Düşük FODMAPs Diyet ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Belki de yavaş yavaş ya da hastalandı ve sisteminiz hiç iyileşmedi. Tek bildiğin şey, sindirim sisteminizle ilgili bir şeylerin yanlış olduğu. Doktora gittiniz, bir sürü test yaptınız ve IBS'ye sahip olduğunuz söylendi.
Doktorunuz bir ilaç yazmış olabilir, ancak bildiğiniz tek şey hayatınızın hala bağırsaklarınız tarafından ters çevrilmiş olmasıdır.
Ne yaparsın? IBS'nin hayatınızda yarattığı etkiyi azaltmanın bir yolunu bulmaya çalışırken dikkat etmeniz ve öğrenmeniz gereken bazı şeyler.
Kural Dışı Şeyler
Umarım bunu okuyorsanız, IBS teşhisini bir doktor tarafından onayladınız. Aksi takdirde, daha ciddi bir sağlık bozukluğu yaşamadığınızdan emin olmak için lütfen doktorunuza başvurun.
Semptomların bu IBS'ye çok benzer olabileceği diğer sindirim sistemi sağlık durumları vardır. İnşallah, doktorunuz bu olasılıkları zaten düşündü. Ancak, değilse, lütfen doktorunuza aşağıdakiler için uygun testler gerçekleştirmesini isteyin:
- Laktoz intoleransı
- Çölyak hastalığı
- Diğer hastalıklar, belirtildiği gibi
Yemek Seçimlerinize Bakın
IBS'ye sahip olmak, ekstra hassas bir bağırsağınız olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, arkadaşlarınızın ve aile üyelerinizin sonuçta yiyebilecekleri yiyecekler artık sizin için uygun olmayabilir. Sindirim sisteminiz için özellikle zorlandığınız için şöhretleri olan yiyecekler konusunda kendinizi eğitin.
Düşük FODMAPs Diyet
Düşük FODMAPs diyeti IBS dünyasında en büyük şeydir. Bu diyet, belirli kişiler için sindirim sıkıntısı ile sonuçlanan özelliklere sahip bazı yiyeceklerden kaçınmayı içerir. Diyetin etkinliği üzerine araştırmalar devam etmektedir, ancak erken çalışmalar umut verici görünmektedir.
Diyet hakkında kendinizi eğitin ve fikrinizi doktorunuzdan geçirin. Bunu denemek isteyebileceğinizi düşünüyorsanız, yeterli beslenmeye devam ettiğinizden emin olmak için sizi yönlendirecek bir beslenme uzmanı bulun.
- IBS için FODMAPs Diyet Teorisi
- IBS için Düşük FODMAPs Diyetinin Etkinliği
- FODMAPs Diyetindeki Gıdalar
Eliminasyon Diyetini Deneyin
Belli bir yiyeceğin veya yiyecek türünün sizin için sorunlu olduğunu düşünüyorsanız, bilimsel bir yaklaşım atın! Vücudunuzu en iyi şekilde bilirsiniz, ancak bazen stres veya hormonlar gibi diğer faktörler, sisteminizin yediğiniz son öğünden ziyade harekete geçmesine neden olabilir.
Bir gıda duyarlılığını pozitif olarak belirlemenin bir yolu, bir eliminasyon diyetinin kullanılmasıdır. Bu yaklaşımı kullanarak, belirli bir gıdayı genel diyetinizden gereksiz yere kısıtlamayacaksınız. ĐBS hastalarının belirli bir alt grubu için, çölyak hastalığı olmayan hastalarda bile bir gluten duyarlılığının olduğunu gösteren bazı yeni araştırmalar vardır. Bu, bir eliminasyon diyetinin oldukça yararlı olacağı bir alandır.
Elyafı Artır
Kepçenin problemli olduğu ortaya çıkarsa, ondan uzak durun. Bununla birlikte, lif hem kabızlık baskın irritabl bağırsak sendromu (IBS-C) hem de diyare baskın IBS (IBS-D) için iyidir.
Bir dışkıyı yumuşak tutmaya (kabızlık için iyi) ve dışkıyı sağlamlaştırmaya yardımcı olur (ishal için iyidir).
Ancak "lif" ve "kepek" in birbirinin yerine geçemeyeceğini unutmayın; kepek bir lif türüdür ve bazıları için sindirim sistemi için tahriş edici olabilir.
Probiyotik yapmayı deneyin
Probiyotik takviyelerin artan farkındalığı ve kullanılabilirliği, IBS hastaları için gerçekleşmesi gereken en önemli şeylerden bazılarıdır. Bu "yararlı" bakteriler, sindirim sistemi içindeki bakteriyel dengeyi geliştirmeye yardımcı olur.
Çoğu insan için istenmeyen yan etkiler açısından bir dezavantaj yoktur.
Herhangi bir reçetesiz ek ödemede olduğu gibi, önce doktorunuzdan izin alın.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Yıllarca IBS almış biriyle konuşacak olsanız ve semptomları en aza indirmeyi öğrendiyseniz, size neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını bulmak için çok fazla deneme ve yanılma olduğunu söyleyecektir. Bir tutarlı tema, hayatınızdaki stresi azaltmak için ne gerekiyorsa onu yapmak olacaktır.
Stres IBS'ye neden olmamasına rağmen , beyniniz ve bağırsağınız arasındaki yakın bağlantı, semptomların endişe ve stres ile şiddetlenmesine neden olur. Her ne kadar bizim yaşamımızda kronik veya kontrolümüzün ötesindeki stresli kişilerle karşı karşıya olsak da, bu stresörlerin sağlığımıza ve IBS durumunda, kolonlarımıza olan etkilerine etkin bir şekilde karşı koymak için yapabileceğimiz şeyler vardır. davranıyorlar.
IBS-D için Özel Öneriler
Eğer baskın bağırsak semptomunuz ishal ise , büyük olasılıkla banyoya yapılan birden fazla gezinin yıkıcılığı ve aciliyetin bir banyo kazasına yol açacağı korkusuyla boğuşuyorsunuzdur. Bir şeyleri yavaşlatmak için yapabileceğiniz şeyler olduğunu öğrenmeye güvenebilirsiniz, böylece hayatınızı güven içinde yaşamaya geri dönebilirsiniz.
IBS-C için Özel Öneriler
Kronik kabızlığın hayal kırıklığı ile uğraşırsanız , muhtemelen liflerin artmasının önemi hakkında zaten bir şey söylendi demektir. Kabızlığı hafifletmede bazı araştırma desteğine sahip olan bir lif kaynağı keten tohumudır. Bu oldukça küçük altın tohumlar öğütülür ve yiyecek üzerine serpilir veya smoothie'ye eklenebilir. En iyisi, lezzet oldukça hoş!
IBS-C'nin belirtileriyle başa çıkmayı öğrenirken göz önünde bulundurmanız gereken başka bir şey de bağırsak alışkanlıklarınıza bir göz atmaktır. Vücudunuzun düzenli bir duruma dönüşüne yardımcı olmak için yapabileceğiniz her şeyi yaptığınızdan emin olmak için bağırsak eğitiminde yer alan adımlar hakkında bilgi edinin.
Alternatif (veya Karışık) IBS
IBS-A kendine özgü bir takım zorlukları sunuyor. Doğru olmayan asla bağırsaklarla uğraşmak çıldırmış olabilir. Bazen tüm sistem kendini kapatmış gibi görünürken, diğer zamanlarda bağırsak hareketleri bir intikamla gelir gibi görünmektedir. Bir soruna hitap eden korkunun ötekine yol açacağı korkunun ne tür önerileri olduğunu bilmek zor olabilir.
Kaynaklar
Amerikan Gastroenteroloji Koleji IBS Görev Gücü "İrritabl Bağırsak Sendromu Yönetimi Üzerine Kanıt Temelli Bir Durum Açıklaması" Amerikan Gastroenteroloji Dergisi 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "İngiliz Diyetisyen Derneği yetişkinlerde irritabl bağırsak sendromunun diyet yönetimi için kanıta dayalı rehber" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.