Birçoğumuz için sıhhi tesisatımız tamamen bir gizem. Vücudumuz yaptıklarını, çoğu zaman fark edilebilir bir kafiye ya da akıl yürütmez gibi yapar. Bu nedenle, sizin bağırsak hareketlerinizin kalitesi üzerinde daha fazla kontrol sahibi olduğunuzu öğrenmeniz sizi şaşırtabilir, daha sonra hiç düşünmüş olabilirsiniz. Bu adımları izleyin ve banyoya yapacağınız geziler daha tatmin edici olacağından emin olabilirsiniz.
Yeterince Su iç
Banyoya adım attığınızda rahat bağırsak hareketlerine sahip olma süreci başlamaz. Kolay bir geçiş için taburenizi en iyi durumda almayı düşünmek istersiniz. Bu, bugün vücudunuza koyduğunuz şeyin yarından ne çıktığı ile ilgili çok şey olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, bu harika BM'ye ilk adımınız bol su içtiğinizden emin olmaktır.
Vücudumuzdaki her hücrenin işlev görmesi için suya ihtiyacı vardır. Vücudumuz, ihtiyaç duyduğu suyu içtiğimiz sıvılarla ve yediğimiz gıdalarla alır. Tükettiğimiz suyun çoğu, midemizden vücuda emilir.
Su bağırsak hareketleriyle ne yapmak zorundadır? Yeterince su tüketmezsek, vücudumuzun tüm hücrelerine ihtiyacı olan suyu elde etmek için vücudumuz kalın bağırsağa dönüşür. Daha sert, daha zor geçişli dışkılara yol açabilen şekillendirme dışkıdan su çeker. Ve, bazı garip nedenlerden dolayı, vücut dışkılar çok zor olduğunda bağırsak hareketine sahip olmak istemiyor. Paket servisiniz: İçme suyu!
Erkeklerin her gün yaklaşık 13 fincan (3 litre) su içmeleri ve kadınların 9 bardak (2.2 litre) içmeleri tavsiye edilir. Daha kişiselleştirilmiş bir tahmin için bkz.
Doğru Gıdaları Yeyin
İçeri giren, çıkmalı. Banyoya rahat, tatmin edici bir yolculuk yapabilmek için doğru yiyecekleri yediğinizden emin olmak istersiniz. Bu, birçok sebze, biraz meyve, yağsız protein ve sağlıklı yağlar içerir. Bu besinler genel sağlığınız için iyi değildir, aynı zamanda sindirim sisteminizi sakinleştirmede de büyük rol oynar.
Fiber ile çok şey var ...
Lif, sindiremeyeceğimiz bitki besinlerinin bir parçasıdır. Böylece bağırsak hareketleri sırasında geçtiğimiz dışkıların çerçevesini oluşturur. Sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar çözünür ve çözünmez lif içerir. Çözünür lifler suda çözülür, jel benzeri bir hale dönüşür ve böylece dışkı yumuşak bir temel oluşturur. Çözünmez lif suda çözünmez, böylece dışkıya hacim kazandırır ve nemli tutar. Her iki tip de iyi görünümlü tabureler için elzemdir - bu yüzden büyükannem her zaman dediği gibi, "Yemenizi ye!"
... Ama sadece lifle ilgili değil.
Sağlıklı yiyecekler yemek de bağırsak bakterilerinizin sağlıklı bir şekilde dengelenmesi için gereklidir - ve bağırsak bakterilerinizin sağlığınız bağırsak hareketlerinin rahatlığıyla çok ilgilidir. Bağırsak bakterilerimiz kalın bağırsaklarımızın hareketlerinin hızında rol oynarlar. Bağırsak bakterilerinizde sağlıksız bir denge, hız sorunlarına katkıda bulunabilir. Çok hızlı ve ishali yaşamanız daha olası. Çok yavaş ve kabızlık yaşamanız muhtemeldir. Bu yüzden sağlıklı bir şekilde yiyin ve bağırsak bakterilerinizi mutlu tutun!
Ne Yenmez?
Arabanıza kötü yakıt koyamazsınız ve daha sonra sorunsuz çalışmasını beklersiniz. Vücudumuz farklı değil. Önemsiz yiyecekler ve yağlı, yağlı yiyecekler bağırsak bakterilerinizi üzecek ve daha güçlü bağırsak kasılmalarına neden olacaktır - ishali acil duruma yol açabilecek kasılmalar. Motorunuzu sadece iyi, sağlıklı ve besleyici gıdalar tüketerek düzgün bir şekilde çalışır durumda tutun.
Zamanlama Hakkınızı Alın
Bir bağırsak hareketi için en uygun zaman, vücudunuzun bağırsak hareketine sahip olmak istediği zamandır. Bu, tüm sürecin daha az rastgele görünmesini sağlamak için yapabileceğiniz bazı şeyler olduğunu söyledi:
1. Desenlere Dikkat Edin
Önümüzdeki birkaç gün içinde, vücudunuzun ne zaman "gitme zamanı" olduğunu size gösterme olasılığı en yüksek olana dikkat edin. Organlar kendi biyo-ritimlerine sahip olma eğilimindedir. Kendi iç saatinize dokunmak, sürecin daha sorunsuz ilerlemesine yardımcı olacak. Birçok insan için bu sabah, ama bu hiçbir şekilde sert ve hızlı bir kural değildir.
2. Zamanı Yap
Vücudunuz gitmeye hazır olduğu zaman olduğu gibi rahatsız edici olduğu için, gitmeye çalışmalısınız. Bir "sabah insanı" olma eğilimindeyseniz, banyo ziyaretiniz için kendinize zaman tanımak için zamanında uyandığınızdan emin olun. En iyi bağırsak hareketleri iç ipuçlarına duyarlı olduğunuzda olur.
3. Kamu Tuvaletlerini Kullanın
Utançların sağlığınıza girmesine izin vermeyin. Umumi tuvaletler bir sebepten ötürü var - çünkü eleme herkesin hayatının bir parçası. Evet, kokular ve sesler var, ama hiç kimse sizi bir insan olarak yargılamayacak çünkü “İki Numara” gittiniz. Tahliye için eve gelene kadar beklemek hemoroid ve muhtemelen kabızlık ile kronik sorunlara yol açabilir.
4. Şeyler hareket
Eğer "günün o zamanı" olduğunu biliyorsanız, vücudunuza "ruh halini al" a yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
- Tercihen biraz sağlıklı yağ ile büyük bir yemek yiyin. Büyük öğünler ve diyet yağları, vücudunuzun sindirim sisteminizdeki hareketi tetiklediği bir refleks olan vücudunuzun gastrocolik refleksini uyarmaya yardımcı olabilir.
- Biraz sıcak sıvı iç. Bunun neden böyle olduğuna dair kesin bir cevap olmamasına rağmen, sıcak bir fincan kahve, çay veya limonlu sıcak su içmek aynı zamanda gastrokolik refleksin gitmesine de neden olabilir.
- Egzersiz! Hiç bir köpeğe sahip olan herkes, tempolu yürüyüşün kaka yapma isteğini uyarmada oldukça etkili olabileceğini söyleyebilir.
Rahatlayın ve Bırakın
Herkesin her gün yaptığı bir şey için talimatlara ihtiyacımız olmadığını düşünürdünüz, ancak başarı düzeyinizi geliştirmek için birkaç ipucu var.
Gerilme
Bağırsak hareketlerinizde çalışmanız gerektiğini hissetmeyin. Arkanıza yaslanın, rahatlayın, biraz derin nefes alın. Vücudun ne yapması gerektiğini biliyor. Dışkıyı çıkarmak için zorlamak ve zorlamak gerektiğini hissetmeyin. Genel olarak bunu başarmak, bazı anal dokuları dışarıya itmeniz ve hemoroid gelişimini riske atmanızdır. Mantra'nız, bir kaç şehir kaygısını izleyen bir römorkun ilk kez bir römorku fırlatmaya çalıştığını duyduğuma kulak misafiri olabilir, " Olsun, Cap'n !"
Her Son Bırakın Boşaltmak Gerekir Hissetmeyin
Birçok insan boşalana kadar devam etmeleri gerektiğini düşünüyor. Bu strateji geri tepebilir (pusulayı affedin!). Dışarıya çıkması gereken şey, bağırsaklarınızda, kalın bağırsağınızın son kısmında saklanmış, taşınmaya hazır olan kısımdır. Bağırsak hareketlerinin "kutsal kazığı" yumuşak ama sert bir muz şeklindeki dışkıdır. Eğer böyle bir tabure başarılı bir şekilde geçtiyseniz ve vücudunuz dürtüler açısından sessizleşmeye başlıyorsa, kendinizi tamamlayabilirsiniz. Daha fazla dışkı çıkmasını teşvik etmek, yarının bağırsak hareketi için daha iyi bir şekilde ateşlenebilmeniz için içinizde daha uzun süre asılması gereken daha yumuşak, sulu dışkı - taburesi bıraktığınız anlamına gelir.
Ekstra Kredi: Çömelme hakkında düşünün
Bazı insanlar çömelme pozisyonunu kullanmanın, defekasyon sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olduğuna inanırlar. Kesinlikle, klozetlerin lüksü olmayan bir tür olarak evrimleştik. Bazı büyük kitaplarla ayağa kalkmayı deneyebilirsiniz. Alternatif olarak, normal tuvaleti çömelmiş bir tuvalete dönüştüren ürünler mevcuttur.
Temizlemek
Bağırsak hareketiniz bittiğinde temel hijyeni ihmal etmeyin:
- Kıçınıza karşı nazik davranın: Tahriş ve enfeksiyonu önlemek için, anüsünüzü çevreleyen alanı iyice temizleyin. Tuvalet kağıdını kullanarak, önden arkaya nazikçe silin, gerektiği kadar yeni kağıda geçin, temiz oluncaya kadar. Sert bir şekilde ovalamayın. Yıkanabilir mendiller rahat bir seçenektir, ancak unutmayın, onlar gerçekten de flush olamaz! Evde yıkanabilir mendil kullanmayı tercih ederseniz, kullanımdan sonra mendilleri atmak için tuvaletin yanında kapalı bir kapsayıcı bulundurun.
- Yıkama sırasında yatağı kapatın: Bu, banyo etrafında hiçbir pis mikrop bulunmamasını sağlayacaktır.
- Ellerinizi iyice yıkayın: Sabun ve su kullanın ve "Mutlu yıllar" şarkısını iki kez kendinize söyleyin.