Diyabetli Kişiler İçin 9 No-Cook Sweet Treats

Soba Açmadan Karbonhidrat Kontrollü Bite

" Şeker yiyemiyorum", yeni diyabet teşhisi konulan en büyük yanlış anlamadır. Çoğu kez sevdiklerinin aynı olduğuna inanır. Gerçek şu ki, tatlı bir ikramdan zevk alabilirsin - ve şekersiz bir gofret ya da ailenin geri kalanı zevk almayacak bir şey olmak zorunda değil.

Diyabet dostu bir şekerin anahtarı, kan şekeri sıçramalarını kontrol etmek için doğal tatlılığın yanında bir miktar protein ve lif sunan besleyici bileşenlerin doğru dengesidir. Lezzet kombinasyonları, süper boyutlu porsiyon boyutlarına ihtiyaç duymadan sizi memnun edecek kadar tatmin edici olmalıdır. Son olarak, tarifler basit olmalı, tatlı dişiniz harekete geçtiğinde ya da bir parti yapıp, bir özlemle karşılaştığınız zaman elinizde tutabildiğiniz bir şey olabilir.

Bu tariflerin hemen hemen hepsi, porsiyon başına 15 gram karbonhidrat içerir (uygun tatlı boyutundaki kısımları yapmak için ince ayar yapılır). Hiçbiri bir ocak veya fırın gerektirmez - en fazla sadece bir buzdolabı veya dondurucu gereklidir. Favorilerinizi seçin ve bir sonraki diyabet dostu yemek planınıza dahil edin.

1 -

Kakao Badem Ezmesi Fondü

Bu tatlı, iki çorba kaşığı başına 137 kalori, 4 g protein, 5 g karbonhidrat, 2 gr lif, 3 g toplam şeker ve 2 gr şeker sunmaktadır. 10 dakika içinde hazır. Tarifi buradan al.

Bu besleyici dengeli, sütsüz, çikolatalı badem ezmesi fondü'sine bayılıyoruz; inanılmaz derecede kremsi ve sağlıklı yağlar sunuyor. Onu meyve ve simit için bir araç olarak kullanabilir ya da çerez zamanı dışında Nutella için değiştirebilirsiniz.

Önerilen Çiftler

Meyveleri tercih ediyorsanız, bir bardak tam çilek elde edin. İki yemek kaşığı fondü ile birlikte, günlük hedefinizin beşte birine ulaşmanız için yaklaşık 183 kalori, 16g karbonhidrat ve fazladan 3 gram lif alacaksınız.

Pretzelleri tercih ederseniz, yaklaşık 10'a yapışırsınız. Size 183 kalori ve 15g karbonhidrat verebilecek fondü ile birlikte, ancak fazladan lif içermez. Beslenme gerçekleri, simit markaları arasında farklılık gösterebilir, bu nedenle porsiyon boyunun sadece yaklaşık 10 gram karbonhidrat olduğundan emin olmak için beslenme etiketini analiz edin.

2 -

Glutensiz Tarçın Limon Hindistan Cevizi Bliss Topları

Bu tatlı, 97 kalori, 3g protein, 6g karbonhidrat, 1 gr fiber, 3 gr toplam şeker ve top başına 3 gr şeker içerir. 8 dakika içinde hazır. Tarifi buradan al.

Bu tüm aile için eğlenceli bir parmak yemeğidir - özellikle çocuklar. Mükemmel bir şekilde paylaştırılmış, sadece yeterince tatlı ve kan glikozu kontrolü ile yardımcı olabilecek tarçın ile terbiyelenir.

Akçaağaç şurubu eklemek için uygun mu?

Malzemelerin hiçbirinin sizi tedirgin etmesine izin vermeyin. Tarif, bir dolu şeker gibi görünebilecek bir çeyrek fincan akçaağaç şurubu için çağırır. Miktarın 20 top olduğunu unutmayın! Çeyrek fincan yaklaşık 53 g karbonhidrat içerir, ancak diğer malzemelerle birleştirildiğinde ve toplandığında, sadece top başına yaklaşık 6g karbonhidrat elde edersiniz.

Bunları hafta sonu boyunca toplu olarak çalabilir ve öğle yemeğinden sonra ya da akşam yemeğinden sonra tatlı olarak atıştırmak için iki topa kadar eğlenebilirsiniz.

3 -

Tropikal Mango Popsicles

Bu tatlı, 63 kalori, 1 g protein, 8 g karbonhidrat, 1 g fiber, 6 g toplam şeker ve buzlu şeker başına 0 gr şeker sunmaktadır. Popsicles altı saat bekletilmelidir. Tarifi buradan al.

Bu tarifle ilgili tüm artılar listesi vardır: sadece dört adımı içerir, sadece iki adım gerektirir, bir kez hazırlanabilir ve bir haftalığına yeterli olabilir, kesinlikle eklenmiş şeker yoktur, popsicles serin ve ferahtır. gerçekten istiyorsanız ve hala 15g karbonhidrat yakınında kalmak için ikiye kadar keyfini çıkarın.

Tarif ayrıca çok yönlüdür. Hindistan cevizi sütü yok mu? Farklı bir süt kullanın. Taze mango yok mu? Dondurulmuş olanlar için tercih.

4 -

Düşük Carb Kabak Cheesecake Mousse

Bu tatlı, 1/2 bardak porsiyon başına 136 kalori, 8 g protein, 13 g karbonhidrat, 2 gr fiber, 8 g toplam şeker ve 5 g ilave şeker sunmaktadır. Mus yaklaşık yarım saat içinde hazırdır. Tarifi buradan al.

Mükemmel bir şekilde kontrol edilen bölümlerde servis edilir, bu köpükten her bir kaşık çökmekte, kremsi ve hindistancevizi ve tarçınla işlenmiş, tatlandırıcı bir tada sahiptir ve bu da kan glikoz kontrolüne yardımcı olabilir . Bir çikolata versiyonu oluşturarak veya toppingleri değiştirerek bile kendiniz yapabilirsiniz. Bazı cevizlerin üzerine biraz ceviz serpin, örneğin bitki bazlı omega-3'ler veya biraz crunch için.

Karbonhidrat ve kalorili kontrollü bir muamele için 1/2 bardak porsiyon boyutuna sadık kalın. Porsiyon başına 8 g protein ile, muhtemelen sizi doldurmak için yeterli olacaktır.

5 -

Çikolatalı Chia Smoothie

Bu tatlı parfait başına 198 kalori, 6g protein, 31g karbonhidrat, 9g fiber, 11 gr toplam şeker ve 0 gr şeker sunmaktadır. Yaklaşık 10 dakika içinde hazır. Tarifi buradan al.

Chia tohumu çoğu zaman şeker hastalığı dostu tatlıların yıldızlarıdır, çünkü kan şekeri sıçramalarını dengelemeye yardımcı olmak için çok miktarda lif sunarlar. Tarçın ayrıca kan glikoz seviyelerini kontrol etmeye de yardımcı olabilir.

Porsiyon boyutunu yarı yarıya azaltarak bu kahvaltı tarifini tatlıya dönüştürün. 100 kalori, yaklaşık 3g protein, 16g karbonhidrat, 5g fiber ve 6g toplam şekerden biraz daha fazlasına sahip olacaksınız - ve akşam yemeğinden sonra hala bol miktarda dolduruyor ve zengin, ferahlatıcı ve tatlı bir şekerleme gibi hissediyorsunuz.

6 -

Tropik Papaya Yoğurt Cevizli Tekneler

Bu tatlı 184 kalori, 9g protein, 21g karbonhidrat, 4 gr fiber, 15 gr toplam şeker ve 1/2 papaya başına 0 gr şeker içerir. Mus 5 dakika içinde hazırdır. Tarifi buradan al.

Tropik bir atıştırmalık tarifini tatlıya dönüştürün - porsiyon büyüklüğünü yarıya düşürün ve topaklar ile yaratıcı olun. Kan glikoz kontrolüne yardımcı olabilecek tarçın tozunu ve ceviz ve chia tohumları gibi bitki bazlı omega-3'lerin hoş bir gevreklik yapmasını öneririz.

Papaya, kremsi, protein açısından zengin yoğurt ve dokulu ceviz ile güzel dengelenmiş doğal tatlılık ekler. Yarısının yarısına sahipseniz, 100 kaloriden biraz daha az, 5 g protein, 11 g karbonhidrat, 2 g fiber ve 8 g toplam şeker alırsınız. En iyi yanı, bunu yapmak için sadece 5 dakikaya ihtiyacın var.

7 -

Doldurulmuş Tarihler 2 Yol: Tatlı ve Tuzlu Aperatif

Bu tatlı, her ayçiçeği yağı ve tohum doldurma tarihi için 73 kalori, 2 gr protein, 7 g karbonhidrat, 1 gr fiber, 5 gr toplam şeker ve 0 gr ilave şeker sunmaktadır. Keçi peyniri ve bal dolması tarihi yaklaşık 10 kalori daha az ve 3 g şeker içerir. Her ikisi de 5 dakikadan daha kısa sürede hazırdır. Tarifleri buradan al.

Bu, tatlı bir özlemin vurulduğu zaman için kolay bir başka parmak gıdadır. Burada iki versiyon var: Ayçiçek yağı dolması tarihi ilave şeker içermiyor, keçi peyniri ve bal tanesi her gün yaklaşık 3 gr. Diğer beslenme istatistikleri benzerdir.

Önerilen Varyasyonlar

Ayçiçeği tereyağı ve tohum versiyonunu yapıyorsanız, hangisini tercih ederseniz o somun ya da tohumluk tereyağına gidin. Hepsi tatmin edici bir kremite ve benzer beslenme yararları sağlar.

Eğer keçi peyniri ve balla doldurulmuş versiyonu yapıyorsanız, tercih ederseniz balı atlayabilirsiniz. Tarihin kendisi sadece yeterli tatlılık sunuyor.

Yaklaşık 15 gram karbonhidrat için aynı türden veya ikisinden birinin tadını çıkarın.

8 -

Fıstık Ezmesi Muz Yoğurt Parfe

Bu tatlı parfait başına 250 kalori, 15 gr protein, 31 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 22 gr toplam şeker ve 9 gr şeker sunmaktadır. Yaklaşık 5 dakika içinde hazır. Tarifi buradan al.

Bu, mikrodalgada 20 saniyenin altında (isteğe bağlı) gerektiren, çoğunlukla montajlı bir tatlıdır. Aslında bir kahvaltı tarifi ama yarıya kadar lezzetli bir tatlı için yapar. 125 kalori, yaklaşık 8 g protein, 16 g karbonhidrat, 2 g fiber, 11 g toplam şeker ve 5 g ilave şeker için ikiye bölün.

Önerilen Varyasyonlar

Tarifde belirtilen malzeme varyasyonlarını ve ikamelerini takip edin - yağsız sade Yunan yoğurdu veya hafif vanilyalı yoğurt kullanın.

Kakao uçları oldukça tatmin edicidir, ancak tercih ederseniz, onları rendelenmemiş şekerli hindistan cevizi veya doğranmış fındık gibi herhangi bir düşük karbonhidrat tepesi için değiştirebilirsin (herhangi bir çeşit).

9 -

Fıstık Ezmesi Kupası Chia Pudding

Bu tatlı tarifi, tüm puding için 415 kalori, 20 g protein, 40 g karbonhidrat, 17 g fiber, 20 g toplam şeker ve 6 g ilave şeker sunmaktadır. Hazırlık 5 dakikadan azdır, üşümeyle gece boyunca önerilir. Tarifi buradan al.

Bu, yaklaşık 208 kalori, 10g protein, 20g karbonhidrat, 9g fiber, 10g toplam şeker ve 3g ilave şeker veren, yarıya bölünmüş tatlı olarak ikiye katlanabilen bir başka kahvaltı tarifi. Bu beslenme istatistikleri hala bir tatlı için biraz yüksek, bu yüzden daha hafif bir yemekten sonra bunun tadını çıkarmaya çalışın. Bol miktarda lif ve protein alıyorsunuz, bu yüzden akşam yemeğiniz kendi başına dolduruyor olsa bile, oldukça dolu olacaksınız.

Ruh halinize ve dış hava sıcaklığına bağlı olarak bu sıcak veya soğuğun tadını çıkarabilirsiniz. En sevdiğiniz fındık yağı ve sütünü kullanarak kendiniz yapın.

10 -

Diyabet Dostu Pişmiş Tatlılar

Ocakta yemek pişirmek istemediğinizde veya hemen tatlı bir şeyler istediğinizde yemek pişirmeyen tatlılar mükemmeldir. Günlerde bir şeyler pişirmek için zamanınız var, bu tariflerden birini deneyin.

• Çilek Tatlı Patates Tostu: Doğal olarak oluşan besinlerin bir yığın dozu için bir sebze, meyve ve kremsi proteini birleştirin. Daha düşük karbonhidrat sayımı için granolayı çıkar ve tarçın üzerine serpiştirdiğinizden emin olun.
• Tam Tahıllı Fıstık Ezmesi Muz Krepleri: Tatlılardan birinin tadını çıkarın - her birinin yaklaşık 13g karbonhidratı vardır.
• Izgara Tatlı ve Baharatlı Ananas: Tatlı için meyve her zaman iyi bir seçimdir. Çökmüş topaklar ile oynayın ve üç dilime kadar tadını çıkarın.
• Skillet Fıstık Ezmesi Tarçın Baharatlı Kurabiye: Bu çerez unsuzdur, yani dilim başına sadece 8g araba sunar.
• Mükemmel Kısmen Koyu Çikolatalı Kek: Mini kek başına yaklaşık 18g karbonhidrat için yarım saatte bir çöküş ve çikolatanın tadını çıkarabilirsiniz.
• Berry, Date ve Super Seed Snack Kek: Akşam yemeği ve tatlı için iyi-için-malzemeler doldurun. Bu kekin her parçası 14g karbonhidrat sunuyor.
• Unutmaz Fıstık Ezmesi Çikolatalı Kurabiye: Yemekten sonra 11g karbonhidrat için bir fincan çay ile bir kurabiyenin tadını çıkarın.