Karışık Tip IBS Adresleme Stratejileri
Alternatif tip irritabl bağırsak sendromunun (IBS-A) tedavisi zor olabilir. Bunun nedeni bağırsak semptomlarının ishalden kabızlığa ve tekrar tekrar dönmesine bağlı olmasıdır. Bir semptomu ele almak için atılan adımların ötekinin istenmeyen etkilerini ortaya çıkarmasıyla ilgili yaygın bir endişe var.
Soruna daha fazla katkıda bulunmak, doğrudan bu "karma tip" IBS'ye odaklanmış yetersiz bir araştırma olduğu gerçeğidir.
Ancak, tahmin edilemez ve düzensiz bağırsak sisteminizi daha rahat bir şekilde yönetebilmeniz için atabileceğiniz adımlar olabilir.
Aşağıdaki öneriler araştırma destekli değildir, ancak IBS-A'nın hayal kırıklıklarını ele almak için olası bir rehber olarak sunulmalıdır.
Bir İşleyiş Sistemini Görselleştirmek
Bağırsak sisteminizi uzun bir yük treni olarak görüntülemenize yardımcı olur. IBS-A ile tren zaman zaman kontrolden çıkmakta ve diğer zamanlarda kısa durmaktadır. Amacınız periyodik istasyon durakları ile sisteminizi düzenli olarak ilerlemeye teşvik etmek için mümkün olan her şeyi yapmaktır. Bu, trenin uygunsuz bir şekilde (kabızlık) durduğunda çok fazla çalkalandığında (ishal) ve cesaret verici hareketlerde sistemi sakinleştirmek için adımlar atmak anlamına gelir.
Rehberli görüntü tekniklerinin kullanımı, kolonunuzun daha rahat ve düzenli bir hız bulmasını teşvik etmek için yararlı olabilir. Gevşeme egzersizleri ve bağırsak yönelimli hipnoterapi , kalın bağırsağınızın daha rahat ve daha az spastik bir şekilde işlev görmesini teşvik edebilir.
Düzenlilik Amaçlı
Sindirim sisteminizi daha rahat bir şekilde devam ettirmenize yardımcı olabilecek bir yol, vücudunuzu düzenli bir rutinde tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanızdır. Bu, düzenli uyku alışkanlıklarını oluşturmak ve yemeklerinizi gün boyunca öngörülebilir zamanlarda yemek yapmayı içerir.
IBS ile ilgilenen pek çok kişi semptomları tetiklemekten kaçınmak için öğünleri atlar.
Trenin yuvarlanmasını sağlamak için gün boyunca sık sık küçük öğünler yemek daha iyidir.
Sindirim sisteminiz sürekli dışkı yaratıyor. Gün boyunca düzenli yiyecek vererek, sağlam ve iyi şekillenmiş bir dışkı maddesinin üretimini teşvik ediyorsunuz. Bu da, bağırsaklarınızın sorunsuz bir şekilde işlemesi için daha kolay olacaktır.
Bağırsak Retraining kullanın
Bağırsak için genellikle bağırsak yeniden eğitilmesi tavsiye edilmesine rağmen, IBS-A'dan muzdarip olanlar için çok yararlı olabilir. Amacınız vücudunuzun düzenli olarak bağırsaklarınızın boş olduğu noktaya ulaşmasına yardımcı olmaktır. Tuvalete oturmak için rahat ve rutin bir zaman ayarlamak belki de vücudunuzun uyuşuk biyo-ritimlerle yeniden bağlanmasına yardımcı olabilir.
İshal yaşıyorsanız, doğal olarak tuvalette olacaksınız. İshal saldırılarının gerçekleşmesi muhtemel olan günün saatini not edebilirsiniz. Bu bilgi, kabızlık halindeyken yararlı olabilir.
Kabızlık aşamasındayken, vücudunuzun bağırsak hareketine en açık olabileceğini bilmek için bu farkındalığı kullanın. Şu anda daha büyük bir yemek yemeye, sıcak bir içecek içmeye ve belki de biraz kafein almaya çalışın. Bunların hepsi bağırsaklarınızı boşaltmaya yardımcı olabilir.
Sakin Ol, Sakin Değil
İshal ile uğraşırken, birçok kişi daha fazla atak olasılığını azaltmak için bağırsakları tamamen boşaltmanın gerekli olduğunu düşünmektedir.
Bu böyle olmayabilir çünkü, bizim benzememize dönersek, dengesiz bir şekilde ağırlıklandırılmış bir yük treni sorunsuz bir şekilde hareket etmeyecektir.
Bir ishal atak geçirirken fark etmiş olabileceğiniz gibi, ilk dışkınızın daha sağlam bir şekilde oluşması muhtemeldir. Her ardışık diyare dalgasıyla, dışkı daha gevşek ve sulu olur. Bunun nedeni bağırsakların dışkı maddelerini bağırsaklar içinde yukarıdan boşaltır. Bu dışkı henüz sudan çekilebilmesi için bir fırsat yaratmadı. Dışkıyı gevşetirse, bağırsakların yerinde tutması daha zor olur.
Bu nedenle, mümkün olduğunda, tuvalete ilk bir veya iki seferden sonra, boşalmanın önemli olduğunu düşünmek yerine, vücudunuzu dışkıda tutmak için cesaretlendirmek ve cesaretlendirmek yararlı olacaktır.
Sakince oturun ve rahatlama egzersizlerinizi kullanarak vücudunuzu sakinleştirin ve boşalma dürtüsünün geçmeye başladığını görün. Eğer aciliyet artmaya devam ederse, o zaman, her şekilde, tuvalete doğru yol alın.
Pratik olarak, bu ardışık ishal dalgalarına direnebileceğinizi görebilirsiniz. Bu, yarının bağırsak hareketini oluşturmak için taburesi yerinde bırakır.
Fiber yavaş yavaş artırın
IBS ile ilgilenen insanlar genellikle çok liflidirler . Çok fazla lifin çok yakında eklenmesi abdominal gazda artışa ve şişkinliğe ve sonrasında karın ağrısına neden olabilir . Bununla birlikte, lif, bağırsakların sağlıklı çalışması için çok önemlidir.
Fiber, bağırsak navlun trenindeki tüm araçları doldurup, daha sorunsuz çalışmasını teşvik etmede yardımcı olur. Hile diyet lif alımını yavaş yavaş arttırmak gibi görünüyor. Herhangi bir artmış gaz ve şişkinlik belirtisi, bir probiyotik eklenerek hafifletilebilir.
Bir ek deneyin
Bazı bitkisel takviyelerin ya diyare ya da kabızlık semptomlarını hedeflediği düşünülüyor, ancak her ikisi de değil. IBS alt tipine bakılmaksızın IBS semptomlarını hafifletmede kullanılan birkaç seçenek vardır. Reçetesiz bir bitki veya ek almak için her zaman doktorunuza başvurmayı unutmayın.
- Nane Yağı - Nane yağının bağırsak kasılmalarından sorumlu düz kas üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğuna inanılmaktadır. Böylece kolon spazmlarını azaltmaya ve sisteminizin daha tutarlı bir şekilde çalışmasına yardımcı olabilir.
- Kayganlaştırıcı Elm - Slippery elm'in hem kabızlık hem de ishal için yararlı olduğu düşünülür, bu da IBS-A'nın potansiyel rahatlaması için faydalı bir seçenek haline gelir. Kaygan karaağaç, bağırsakların astarını hafifçe kapatarak tahrişleri yatıştırır. Daha da önemlisi şu anki tartışmalarımız için, kaygan karaağaç yumuşatır ve dışkıyı yumuşatır. Dışkı oluşumu üzerindeki bu yararlı etki, bağırsaklarınızın boşalmak için daha düzenli bir hız bulmasını kolaylaştırabilir.