Ne kadar paniksen, ne kadar acil hissedecek
İshal baskın IBS'den (IBS-D) muzdarip olursanız, diyare yaklaşma hissine eşlik edebilecek panik hissini iyi bilirsiniz. Zamanında bir tuvalete gitmeme kaygısı, daha kötü hissettirir, abdominal krampları arttırır ve aciliyet duygusunu yoğunlaştırır.
Neyse ki, bir banyoya güvenli bir şekilde girebilmeniz için sisteminizi sakinleştirmeye yardım etmek için IBS diyare aciliyetini yaşadığınızda yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
Bir Pep Talk ile Check In Gut in tutun
Bedenlerimiz, özellikle de cesaretimiz, düşündüğümüz ve hissettiklerimize çok uyumludur. Kendimizle panik halinde konuştuğumuz zaman, bedenlerimiz stres yanıtı sistemini tekmeleyerek tepki verir . Ne yazık ki, vücut uçuş ya da uçuş cevabının bir parçası olarak acil durumlarda bağırsak kontrolünü gevşetmek için programlanmıştır.
Sindirim sisteminizin çalışmalarını bu avantajdan faydalanabilirsiniz. Kendinize sakince konuşmak, vücudunuzu alarm sistemini "kapatmak" için teşvik edecektir.
Kendi Kendine Konuşma Örneklerini Saklamak
Sakinleştirici kendi kendine konuşmayı kullanırken, kendisiyle konuşmaktan rahatsız olan ya da rahatsız olan yakın bir arkadaşla konuşmanın yolunu düşünmek istersiniz. Nazik, destekleyici ve cesaretlendirici olun.
- "Sakin kalmaya çalışmalıyım. Derin bir nefes alıp, banyoya çıkarken daha rahat olmama izin verin."
- "Kaldığım daha sakin, vücudum sakinleşecek."
- "Vücuduma inancım olmalı, tuvalete güvende olana kadar gevşemem."
Bunlar biraz sevimsiz gelebilir, ama bir mantra sahip olmak gerçekten yardımcı olabilir. Bir tuvalete ulaşıncaya kadar sakin ve odaklanmış kalmanıza yardımcı olmak için işe yarayacak cesaret ya da kelime sözcüklerini kullanın.
Boşaltmaya Çalışmayın
IBS-D'li bazı kişiler bağırsaklarını boşaltmaya çalışırlar, buna inanmak diyare olasılığını azaltacaktır.
Ama bağırsaklar asla tamamen boş değildir; vücut her zaman yeni bir tabure üretiyor. Ve sürekli olarak boşalmaya çalışmak, her seferinde daha gevşek olan dışkılarla sonuçlanacak, bu da vücudun içereceği için daha zordur. Bu yüzden boş olduğunuza kadar devam etmeye çalışırken ishal problemine yardımcı olmaktan ziyade geri tepme olasılığı daha yüksektir.
Derin Solunum Tekniklerini Kullan
Derin, diyafragma solunumu geçici anksiyeteyi önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir. Derin nefes alma tekniklerinin kullanımıyla ilgili güzel şey, diğer gevşeme tekniklerinin aksine, herkesin bilmediği herhangi bir zamanda, her yerde kullanılabilir olmasıdır. Tüm beceriler gibi, ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar iyi olursunuz.
Unutmayın ki Banyo Kazaları Nadirdir
Sindirim sorunu olan ve ishale neden olan bir kişi için, zamanla tuvalete ulaşma korkusu her zaman vardır. Ancak, bu tür kazalar oldukça nadirdir. Vücudunuz, tuvalete oturuncaya kadar taburcu tutmak için çok genç olduğunuzdan beri eğitilmiştir. Eğer çıldırıyorsan, çünkü tutabileceğini düşünmüyorsun, sadece şansın senin lehinize olduğunu hatırla.
> Kaynaklar:
> Ford, A., et. Amerikan Gastroenteroloji Koleji, İrritabl Bağırsak Sendromu ve Kronik İdiyopatik Kabızlık Tedavisinde Monografi Amerikan Gastroenteroloji Dergisi 2014 109: S2-S26.
> Stres ve Gastrointestinal Sistem Amerikan Fizyolojisi Dergisi - Gastrointestinal ve Karaciğer Fizyolojisi 2011 4: G519-G524.