Kolonunuzun Düzeltme Hakkı Ne Olduğuna Bakmak Yanlış Gidiyor
Kolonunuzda yanlış bir şey olduğunu biliyorsunuz, çok ama çok yanlış bir şey. Eğer işe yaradıysa, kabızlık ya da ishal ile birlikte ağrı ve kronik problemleriniz olmazdı. IBS, rahatsızlığı kontrol altına almak için nadiren hızlı ve kolay yollar olduğu için çok sinir bozucu olabilir.
Zor bir meydan okuma ile karşı karşıya kaldığında, bazen "kutunun dışında" düşünmeye yardımcı olur.
Hastalarla çalışırken, onları bir şeyleri olumlu yönde ilerletmek için cesaretlendirmek amacıyla bedenlerinin doğru bir şey yaptığını düşünmeye teşvik ediyorum. Bu nedenle, aşağıdaki tartışma size, “bedeninizi düşünmek için” düşündüğünüz alanlar ve sizin IBS'nizin nasıl ortaya çıktığını düşündüğünüz bazı “düşünme noktaları”, belki de henüz takip etmediğiniz bazı rahatlama stratejileri olup olmadığını görmek için sunar.
Kolonunuz Ne Yapar?
Düşünüyorsun, hiçbir şey! IBS var, hatırla! Evet, doğru, kolonunuz şu anda tam olarak sorunsuz çalışmıyor, ancak hala birkaç temel görevi yerine getiriyor:
Dışkı eleme
Birincisi, kolonunuz hala dışkıyı ortadan kaldırıyor. Muhtemelen çok sık, eğer IBS-D'niz varsa ve IBS-C'niz varsa yeterince sık değil. Bu, işlerin nereye gitmesini istediğinizi düşünmek için bir başlangıç noktası verebilir. Her sorunu ayrı ayrı ele alalım.
IBS-D ile olanlarınız için amaç, işleri yavaşlatmaktır.
Bu, merkezi sinir sisteminizi sakinleştirmeye ve sakinleştirmeye yardımcı olmak için yaşamınıza zihin / beden aktiviteleri eklemeniz anlamına gelebilir. Aciliyetle başa çıkmak için stratejiler öğrenmek anlamına gelebilir. Kolon hareketini hızlandırmayacak şekilde yemekten emin olun.
IBS-C ile olanlarınız için amaç, kolonun daha sık olarak ortadan kaldırılmasını teşvik etmektir.
Bu, bağırsak yeniden eğitme becerilerini kullanarak banyoya günlük gezilerin planlanmasını gerektirebilir. Dışkıyı, bağırsak hareketini başlatmak için bağırsakları cesaretlendirecek kadar yumuşak tutmak için diyet lifini arttırmak anlamına gelebilir. Bu bağırsak hareketlerini meydana getiren bağırsak kasılmalarını uyaran bir şekilde yemek anlamına gelebilir.
IBS-A'ya sahip olanlarınız için, amacınız, sisteminizi sık sık ve sıklıkla sık sık ortadan kaldırmak arasında mutlu bir ortam bulmaya teşvik etmektir. IBS-D için sunulan aciliyet stratejilerinden ve IBS-C için sunulan bağırsak yeniden eğitim stratejilerinden faydalanabilirsiniz. Yemeklerin zamanlaması ve boyutlandırılması açısından düzenlilik ve rutinin sağlanması, vücudunuzun daha tutarlı bağırsak alışkanlıkları edinmesine yardımcı olabilir.
Dışkı Üretimi
Kolonunuzun "doğru" yaptığı başka bir şey de dışkı üretmesidir. Verilen alt türlere bağlı olarak, dışkılarınız çok sert veya çok gevşek görünebilir. Bunu olumlu olarak düşünmek, koloninizle olan ilişkinizden bazı düşmanlıkları almanıza yardımcı olabilir. Pek çok kişi dışkı neden sert ya da yumuşak, ya da bu konuda sıvı ya da muköz olduğunu anlamıyor. Çoğunlukla dışkı dokusu, kolonunuzda ne kadar süre kaldığıyla ilgili.
Sert dışkı , uzun bir süre kolonda kaldığı için su içeriğinin çoğunu çeken dışkıdır. Sert dışkı böylece kabızlık ile sık olmayan dışkı geçişi ile ilişkilidir. (Kabızlık yapmamış bir kişi, bağırsak hareketindeki ilk dışkıyı takip eden dışkıya göre daha sert veya daha sert olabilir.) Dışkıyı daha sık geçmeye teşvik eden herhangi bir strateji, dışkıyı çok zor hale getirmeye yardımcı olacaktır. Çözünür lif içeren yiyecekler yemek taburesi su tutmaya yardımcı olabilir ve böylece daha yumuşak ve dolayısıyla daha kolay geçer.
Gevşek dışkı, karşı problemin sonucudur - dışkıyı çok hızlı bir şekilde geçirir, böylece dışkıdan güzel bir şekle sokmak için yeterli miktarda su çekilmemiştir.
IBS-D'niz varsa, sonraki her bağırsak hareketinin gittikçe daha sulu hale geldiğini fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, artık fekal maddeyi, tamamen tahliye için henüz tam olarak hazırlanmamış kalın bağırsağınızdan daha yüksek ve daha yüksek olanlardan boşaltmanızdır. Bu nedenle, gevşek dışkılar için gerekli olan, sistemi yavaşlatmaktır. Böylece istenilen yöne yönelmek (her zaman kolay değil!), Banyoya daha fazla yolculuk yapmadan sisteminizi sakinleştirmeye çalışmaktır, böylece dışkı maddesini yarının tahliye edilmesi için ateşlenecek şekilde tutabilirsiniz.
Dışkıda mukus, IBS'nin sık görülen ancak yaygın olarak anlaşılan bir belirtisidir. İyi huylu bir semptom olduğu düşünülmektedir, bunun anlamı herhangi bir ciddi hastalığın belirtisi değildir. Dışkınızda gördüğünüz en iyi şey, ikinci bir düşünce vermemek.
Kolonunuz Ne Zaman Çalışır?
Gözönünde bulundurulması gereken bir başka nokta da kolonunuzun ne yapması gerektiğini ne zaman yapması gerektiğidir. Hangi durumlarda dışkıyı ortadan kaldırıyor? Dışkıyı daha "normal" bir şekilde ortadan kaldırmak için bu bilgiyi kullanabilir misiniz?
Bu bilgi IBS-C ile olanlarınız için çok yararlı olabilir. Rahatsızlığınızın çoğu, bağırsak hareketleri arasında çok fazla zaman geçtiği gerçeğinden kaynaklanır. Bir hareketin olduğu zamanlar hakkında neler belirleyebilirsin? Gün içinde gerçekleşmesi muhtemel olan belirli bir zaman var mı? Büyük bir yemekten sonra mı? Kafein veya biraz yağ içeren bir yemekten sonra mı? Bu sorulardan herhangi bir ipucu kullanabilir ve bunları bağırsak yeniden eğitim uygulamanıza dahil edebilirsiniz.
Eğer IBS-D'niz varsa, çok sık görülen bağırsak hareketlerinizin olması muhtemel olan bir model olup olmadığını deneyin. Sabah gerçekleşmesi daha olası mı? Büyük bir yemekten sonra mı? Streslendiğinde mi? Semptomlarınızla daha proaktif bir şekilde ilgilenmek için bu bilgileri kullanabilirsiniz. Belirli bir desen görürseniz, gününüzü mümkün olduğunca uygun şekilde planlayabilirsiniz. Belirtileriniz stresden önemli ölçüde etkileniyorsa, sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için gevşeme egzersizleri gibi stres yönetimi stratejilerini kullanmayı öğrenebilirsiniz.
Eğer IBS-A'nız varsa, “ne zaman” kavramını değerlendirerek birçok yararlı bilgi edinebilirsiniz. Sisteminiz çok hızlı çalışırken, sisteminiz çok yavaş çalışıyorken hangi faktörlerin uygulandığına göre hangi faktörler mevcuttu. Yine, amaç bu zor mutlu ortam bulmaktır.
IBS Ne Zaman Yapar?
Bu hepiniz için geçerli olmayabilir, ancak IBS'nin "balmumu ve azalmalar" olduğu bir bozukluk olması gerekiyor. Eğer bir “inatçı” deneyimleyecek kadar şanslıysanız, bu faktöre hangi faktörlerin katkıda bulunduğunu düşünmek isteyebilirsiniz. Bu noktada hayatınızın şartları nelerdi? Farklı yemek mi yiyordun? İş hayatın farklı mıydı? Stres düzeyiniz nasıldı? Daha fazla öz bakım faaliyetinde bulundun mu? İlişkilerin daha tatmin edici miydi?
Dikkate alınması gereken bir diğer önemli nokta: Daha önce kullandığınız o zamandan beri aldığınız bazı IBS yönetim stratejileri var mıydı? "Sophie'nin Hikayesi" anı yazar Sophie Lee, sadece bunu yaparak bazı önemli rahatlama bulur. Spoilerden vazgeçmeyeceğim (kitabı okumalısın ve kitabı okumalısın), ama daha iyi denenerek daha önce denilen bir çare için geri dönüyor. Daha önce de değinildiği gibi, IBS için hızlı ve kolay bir çözüm bulunmadığından, bazen yaptığınız bir şey yardımcı olmaktır, ancak sonuçlar süptildir ve gerçekten bu stratejinin sizden uzaklaşıncaya kadar yardımcı olduğunu anlamazsınız. IBS'niz “remisyon” durumundayken, hangi şeylerin yapıldığına dikkat etmek, bu daha yararlı stratejileri veya ilaçları tanımlamanıza yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Bu önerilerin hiçbiri kendi IBS'nizi "tedavi etmeyecek". Bunların hepsi, sindirim sisteminizdeki gizemi almak ve vücudunuzun gelişmiş sağlık ve sindirim işlevine geçmesine yardımcı olabilecek bazı faktörleri göz önünde bulundurmanız için bir yol olarak sunulur. Sindirim sisteminizin “doğru” ne yaptığını düşünmek, o kadar korkunç bir şekilde “yanlış” olan şeyleri ele almanıza yardımcı olabilir.
Kaynaklar:
"Kabızlık" Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Clearinghouse (NDDIC) 13 Şubat 2013 Erişildi.
"Sindirim Sisteminiz ve Nasıl Çalışır" Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Clearinghouse 27 Temmuz 2011 Erişildi.