Bağırsak retraining düzenli bir bağırsak hareketleri programı oluşturmak için vücudun doğal ritimleri ile çalışmak için bir yoludur. Bu, kronik kabızlıktan muzdarip bireylere özellikle yardımcı olabilir. Fikir başarılı bir bağırsak hareketine sahip olma olasılığını en üst düzeye çıkaracak koşulları yaratmaya çalışmaktır. Bağırsak yeniden eğitilmeye başlamadan önce, doktorunuzdan bu sürecin sizin için uygun olacağını OK almak önemlidir.
Bağırsak Basamakları
Bağırsak çekilmesi, banyoda yaptığınız şeyden daha fazlasıdır. Vücudunuzu düzenli bir programa almak için atmanız gereken adımlar.
- İki hafta boyunca bağırsak hareketlerinin bir günlüğünü tutun. Bu bilgi, günün herhangi bir zamanının veya vücudunuzun bağırsak hareketini başlatma olasılığının daha yüksek olduğu belirli durumların olup olmadığını belirlemede yardımcı olacaktır.
- Düzenli ve tutarlı yemek zamanları oluşturun. Vücudunuzu düzenli bir programda beslemek, sindirimin daha düzenli bir desene göre gerçekleşmesini teşvik edecektir.
- Yumuşak, iyi şekillendirilmiş dışkıların gelişimine katkıda bulunabileceklerinizi yapın. Kolonun dışkı maddesini dışarı çıkarması gerekecek su miktarını en aza indirgemek için vücudunuzu iyi bir şekilde nemlendirmek için bol miktarda sıvı kullanın. Vücudunuz buna tahammül edebiliyorsa, diyetinizdeki lif miktarını arttırmak da yumuşak bir tabure oluşturabilir. Bazen yavaşça arttırıldığında lif daha iyi tolere edilir.
- Banyo ziyaretiniz için düzenli bir zaman seçin. Her gün aynı zamanda bağırsak hareketleriniz için zaman planlamanız önemlidir. Yaşam sorumluluklarınızı vücudunuzun ihtiyaçları ile dengelemek zor olabilir, ancak mümkün olduğunda vücudunuzu ilk önce denemeye çalışın. Bazı ipuçları:
- Günlüğünüzde herhangi bir yerleşik model ortaya çıkarsa, vücudunuzun bu önceden var olan doğal ritmine saygı duymak için elinizden geleni yapın.
- Sabah çoğu vücut için en uygun zamandır.
- Bir başka avantajlı süre, bir yemekten sonra 20 ila 30 dakikadır.
- Banyo ziyaretinizden önce, gastrokolik refleksi uyarmaya çalışın. Bu, bağırsak kasılmalarının yeme veya içme ile tetiklendiği doğal bir vücut yanıtıdır. Aşağıdakilerin her biri, refleks tarafından tetiklenen kolonik kasılmaların yoğunluğunu güçlendirmeye hizmet edebilir.
- Büyük bir yemek yiyin.
- Bu öğünde, yüksek yağlı içerikli yiyecekler tüketin.
- Her türlü sıcak içeceği iç.
- Sindirim sisteminizi tahriş etmeden maddeyi tolere edebilirseniz, kafeini tüketin.
- Tuvalete otururken kendinizi mümkün olduğunca rahatlaştırın. Vücudunuzu sakin ve rahat tutmak için gevşeme egzersizleri kullanın. Müzik dinleyin ya da uyarıcı ve eğlenceli bir şey okuyun.
- Karın kaslarını kullan, rektumunu değil. Rektumunuza gereksiz zorlama koyarak dışkıyı zorlamaya çalışmamaya dikkat edin. Amaç, dışkıyı geçmeye çalışan kolonun hislerini hissettiğinizde vücudunuzla çalışmaktır. Alt karın bölgenizdeki kasları kasılmaya odaklanabilmeniz için öne eğilmenize yardımcı olabilirsiniz.
Bir kelime
Anında sonuç görmezseniz cesaret kırmayın. Kronik kabızlığın birçok nedeni vardır ve ilerlemesi yavaş yavaş gelebilir. Barsak yeniden eğitmenin kabızlığınızı iyileştirmek için tasarlanmadığını unutmayın; Amaç, daha düzenli bir ritim oluşturmak için vücudunuz için en uygun koşulları oluşturmaya çalışmaktır.
Onunla devam et ve yakında bir daha rahat bağırsak hareketlerine sahip olabilirsiniz.
> Kaynaklar:
> Bağırsak Retraining. MedlinePlus.
> Bağırsak Retraining Programı. UNC Tıp Fakültesi.