Stresli mi yoksa stresli mi? Basit derin nefes alma teknikleriyle vücudunuzun anında daha rahat ve ferah hissetmesini sağlayabilirsiniz. Mevcut tüm gevşeme egzersizlerinden derin nefes alma alıştırmaları en portatif olanıdır - onları her zaman, her yerde yapabilirsiniz ve hiç kimse ne yapacağınızı bilmeyecektir.
Tüm beceriler gibi, derin nefes egzersizleri ne kadar çok egzersiz yaparsanız, vücudunuzu daha hızlı ve daha derinden sakinleştirmenin o kadar iyi olur.
Pratik yapmak için sabah ve gece birkaç dakika almanızı hatırlatmak için akıllı telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın. Tekniklere hakim olduktan sonra, yeni geliştirilmiş yeteneğinizi, gün geçtikçe, gerginleşmeye başladığınızı hissettiğinizde kullanabilirsiniz.
Derin Nefes Nasıl Yapılır
- Yerde yan yana yerleştirilmiş ayaklarınız ile rahat bir sandalyeye oturun. Gözlerini kapat.
- Göbek parmağınızın üstünde, pembe bir parmağınızla, bir elinizi karnınıza koyun.
- Karnınızın yükselmesine ve düşmesine dikkat etmeye başlayın. Ne hissediyorsunuz, diyaframınız akciğerlerinize hava girip çıkmaya çalışıyor.
- Nefes aldığınız zaman, bir balonun elinizle dolduğunu hissedersiniz. Nefes alırken balon sönüyormuş gibi hissetmeli.
- Diğer elini göğsüne koy. Bu eli mümkün olduğu kadar tutmaya ve sadece diyaframın tüm solunum çalışmalarını yapmasına izin vermek isteyeceksiniz. Bu sırada, omuzlarınızı rahat tutun - nefes almak için omuzlarınıza ihtiyacınız yok!
- Yavaşça üçe kadar inin.
- Ardından, yavaşça üçüncüye kadar nefes verin, bunu yaptığınız gibi "rahatla" kelimesini düşünün.
Diyaframınızın hareketine odaklanın. Alt eliniz akciğerlerinizi hava ile doldururken dışarıya doğru hareket etmeli ve nefes verirken içeriye doğru hareket etmelidir.
Güç İpucu: "Rahatla" kelimesini nefes verirken düşünmek, kelimeyi bir işarete dönüştürür .
Beyin, bu kelimeyi bedeninizde bir rahatlama durumu yaratma eylemiyle birleştirecektir.
Nefesinizi solukların veya ekshalasyonlarınızın ucunda tutmayın. Uygulama ile nefesinizi uzatmak daha kolay hale gelecektir, böylece solunum düz ve sürekli olacaktır.
Resmi olarak günde iki kez egzersiz yapın . Uzman olduğunuza göre, bu nefes alıştırmasını gözlerinizi kapatmadan kullanabileceğinizi göreceksiniz. Böylece, vücudunuzu sakinleştirmeniz gerektiğinde erişebileceğiniz bir araç olacaktır - örneğin, trafikte otururken, işteyken, geç saatlerde ya da kendinizi zor bir kişiyle uğraşırken bulduğunuzda.
Derin Nefes Alıştırmaları Neden Yapılır?
Derin nefes egzersizleri vücudun strese karşı doğal tepkisini kapatmanın bir yoludur. Savaş ya da uçuş refleksimiz olarak da bilinen stres yanıtı, hayatta kalmamıza yönelik acil tehditlerden kurtulmamıza yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Genellikle aç yırtıcılarla yüzleşmemize rağmen, bedenlerimiz aynı şekilde modern yaşamın stresleyicilerine de yanıt verir - kalpler hızlanır, nefesimiz daha hızlı olur ve kaslarımız gerilir.
Ne yazık ki, stres yanıtımızın kronik uyarımı ile ilişkili sağlık riskleri vardır. Kalp hastalığı, kilo alımı ve IBS gibi sindirim problemleri birkaç örnektir.
Neyse ki, derin nefes alıştırmaları gibi çeşitli zihin / beden aktivitelerine aktif olarak katılma, vücudunuzun rahatlama, yeniden canlanma ve yaşam stresleri karşısında daha fazla esneklik yaşamalarına yardımcı olabilir.
Kaynak:
"Sağlık İçin Gevşeme Teknikleri: Bilmeniz Gerekenler" NIH: Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Ulusal Merkezi 9 Haziran 2015'te Erişildi.