İritabl bağırsak sendromunun (IBS) başlangıcında ve sürdürülmesinde bağırsak bakterilerinin rolüne daha fazla ilgi gösterildiğinde, bilim adamları IBS semptomlarını azaltma potansiyelleri için probiyotik takviyeleri araştırmaktadır. Burada probiyotiklerin neden yardımcı olabileceğini ve sizin için doğru olan bir ekin nasıl seçileceğini öğreneceksiniz.
genel bakış
Probiyotikler bazen "dost" bakteriler olarak adlandırılırlar, çünkü bağışıklık sistemlerimizi destekledikleri ve sindirim sistemimizdeki "düşmanca" bakterileri kontrol altında tutarak sağlığımızı geliştirdikleri düşünülür.
Kalın bağırsağınız binlerce bakteri suşuyla doludur - bağırsak florasının bir kısmı. En uygun sağlık, bu çeşitli suşların tümü arasında uygun bir denge için çağrıda bulunur. Düşman olmayan bakteriler baskın olduğunda - bağırsak disbiyozu olarak bilinen bir durum - fiziksel semptomlara neden olan inflamatuar bir durumla karşılaşabiliriz.
Bir probiyotik takviyenin alınması, optimal sağlık için aşamayı belirleyen ve IBS semptomlarınızı susturmaya yardımcı olabilecek uygun bir bakteri dengesini sürdürmemize yardımcı olduğu düşünülmektedir.
belirtiler
IBS için probiyotiklerin kullanımı ile ilgili araştırmalar, test edilen birçok suşun karşılaştırılmasının zorluğundan dolayı karmaşık olsa da, çalışmaların çoğu, probiyotiklerin IBS'yi oluşturan semptomların çeşitliliği üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir. En umut verici şey, çoğu çalışmanın, probiyotik kullanmaktan IBS semptomları üzerinde herhangi bir olumsuz etki göstermediği gerçeğidir.
Çeşitli çalışmalarda, probiyotik takviyeleri bulunmuştur:
- Şişkinliği azalt
- Şişkinliği azaltmak
- Genel IBS semptomlarını geliştirin
- Bağırsak hareketlerinin frekansını normalize
- Karın ağrısı azaltmak
Neden Yardım Ediyorlar?
Bir probiyotik takviyenin alınması ve böylece kalın bağırsaktaki dost bakteri sayısının arttırılmasının, aşağıdaki etkilerin bir kısmı veya tamamı yoluyla IBS semptomlarını azalttığı düşünülmektedir:
- İnce bağırsak bakteriyel aşırı büyümesinin (SIBO) yok edilmesi
- Düşmanca bakteri sayısını azaltılması
- Bağırsakların astar güçlendirilmesi
- Azaltılması bağırsak geçirgenliğini azaltır (sızan bağırsak)
- Normalleştirici hareketlilik
- Viseral hipersensitivitenin azaltılması
- Bağırsak astarında bulunan sinir reseptörleri üzerindeki yararlı etkilerle ağrının azaltılması
Ne Türü En İyi?
Araştırmacıların karşılaştığı zorluklardan biri, IBS semptomlarını hafifletmek için hangi suşların en etkili olduğu konusunda kesin sonuçlara varmaya çalışmaktır. Şu an itibariyle, aşağıdaki suşların IBS semptomlarını hafifletmede etkili olabileceğine dair bazı sınırlı kanıtlar bulunmaktadır:
- Lactobacillus suşları (L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus gibi)
- Bifidobacterium suşları, (B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum gibi)
Üreticiler çeşitli probiyotik formülasyonlar geliştirmekte ve etkinliklerini değerlendirmekle meşgul olmuştur. Etkinlik için bazı araştırma desteğine sahip böyle bir karma suş formülasyonu, VSL # 3'tür. Takviye üreticilerinin bu türden ilgileri, daha güvenli ve etkili ürün seçenekleri için gelecek vaat eden bir gelecek için iyi bir fikir vermektedir.
Seçiminizi yaparken, seçtiğiniz ekin canlı bakteri türleri içerdiğinden emin olun. Evde, eki üreticinin önerilerine göre sakladığınızdan emin olun.
Bazı formülasyonlar soğutma gerektirirken, diğerleri serin ve kuru bir yerde saklanabilir.
Gıdada Probiyotikler
Bazı gıdalar nasıl hazırlandıklarının bir sonucu olarak probiyotik içerir. Probiyotik içeren gıdalar, çeşitli ve çeşitli probiyotik bakterilerin üretimiyle sonuçlanan bir fermantasyon işlemine tabi tutulmuş gıdalardır. Probiyotik içeren fermente gıdaların bazı örnekleri yoğurt, geleneksel olarak hazırlanmış lahana turşusu ve Kore yemeği kimchi'dir. Fermente gıdaların uzun süredir genel ve sindirim sağlığını desteklediği düşünülüyordu, fakat konuyla ilgili çok az araştırma var.
Fermente gıdaların IBS semptomları için faydalı olup olmadığı da bilinmemektedir. Monash Üniversitesi testine göre, fermantasyon süreci bazı gıdaların FODMAP içeriğini artırabilir. Diyetinize fermente gıdalar eklemeyi tercih ederseniz, semptomları kötüleşmeden bu yiyecekleri tolere etme yeteneğinizi değerlendirmek için küçük dozlarla başladığınızdan emin olun.
Alt çizgi
Olumlu bir yarar umudu ve yan etki riski en az olan probiyotikler, IBS'nizi denemeye değer olabilir. Ancak herhangi bir reçetesiz ürünle olduğu gibi, probiyotikler denemeden önce doktorunuza danışın. (Probiyotikler, bağışıklık sistemini zayıflatmış veya ciddi kronik rahatsızlığı olanlara zarar verebilir.)
İngiliz Diyetisyen Derneği, belirtileriniz üzerinde herhangi bir etkisi olup olmadığını görmek için dört haftalık bir süre için bir probiyotik takviyesi denemenizi tavsiye eder. Değilse, farklı bir suş veya probiyotik bakteri suşları olan farklı bir ürünü denemenizi tavsiye ederler.
> Kaynaklar:
> Dai, C., et. ark. "Probiyotikler ve irritabl bağırsak sendromu" Dünya Gastroenteroloji Dergisi 2013 28 19: 5973–5980.
> Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. "İrritabl bağırsak sendromunda probiyotiklerin etkinliği: Meta-analiz ile sistematik derleme güncellendi." World Journal of Gastroenterology 2015; 21 (10): 3072-3084.
> Gallo A, Passaro G, Gasbarrini A, Landolfi R, Montalto M. "Bağırsak iltihaplı rahatsızlıkların tedavisi için mikrobiyota modülasyonu: Bir uptodate" Dünya Gastroenteroloji Dergisi 2016; 22 (32): 7186-7202.
> McKenzie YA, Alder A, Anderson W, Wills A, Goddard L, Gulia P, Jankovich E, Mutch P, Reeves LB, Singer A, Lomer MCE. "İngiliz Diyetisyen Derneği yetişkinlerde irritabl bağırsak sendromunun diyet yönetimi için kanıta dayalı rehber" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.
> Weber S. "Fermente gıdalar ve FODMAPS" Monash Üniversitesi Ocak 2017.