Kalp hastalıkları gelişmiş ülkelerde daha fazla erkek ve kadın öldürürken, kalbinizi sağlıklı tutmak için yapabileceğiniz çok şey var.
Son yıllarda bizi kalp hastalığına yatkınlaştıran risk faktörleri hakkında muazzam bir miktar öğrendik. Öğrendiğimiz önemli şeylerden biri, her birimizin bu risk faktörlerinin çoğunda önemli bir kontrol sahibi olmasıdır.
Ve bu nedenle, büyük ölçüde, her birimiz kendi kaderimizi kendi elimizde tutarız. Kalp hastalığına karşı güçlü bir genetik yatkınlığı olan kişiler bile, genellikle sağlıklı yaşam tarzlarını benimseyerek kalp problemlerinin başlangıcını önemli ölçüde geciktirebilirler.
Gelişen kalp hastalığınızın olasılığını önemli ölçüde etkileyebilecek en az sekiz yaşam tarzı seçeneği vardır. Aşağıdakiler, bu sekiz kategorinin her birinde, kalp hastalıklarının önlenmesine ve kalbin sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz yaşam tarzı değişikliklerini anlamanıza yardımcı olacak kaynakların bir listesidir.
1) Diyetinizi ve Kilonuzu Yönetin
Kötü bir diyet genellikle obeziteye yol açar ve obezite kalp ve damar sistemine çok zarar verebilir (özellikle de hareketsiz bir yaşam tarzı ile birlikte olduğunda). Bu makaleler riski anlamanıza ve bunun hakkında neler yapabileceğinize yardımcı olacaktır.
- Akdeniz Diyet
- Kilo kaybı için egzersiz
2) Bolca Egzersiz Yapın
Hareketsiz bir yaşam tarzı tüm kardiyovasküler sistem için çok kötüdür ve yüksek kolesterol ve yüksek kan şekeri gibi metabolik sorunlara da katkıda bulunabilir. Bol miktarda egzersiz yapmak, kalbiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
İşte kalp hastalığını egzersizle önlemeye yönelik bazı önemli bilgiler.
- Gerçekten Ne Kadar Egzersiz Gerekir?
- Egzersiz ve HDL Kolesterol
- Yeni Başlayanlar için Egzersiz
- Kardiyak rehabilitasyon
3) Sigara İçme
Sağlığınızı mahvetmek için yapabileceğiniz her şeyden en çok sigara içmek sigara içmektir. Sigara içiyorsanız, muhtemelen sizden daha uzun yıllar önce kalp hastalığı geliştirebilirsiniz. Prematüre kalp hastalığı geliştirmese bile, sigara içmenin diğer rahatsızlıklarından birinden muzdarip olursunuz: kanser, akciğer hastalığı, erken yaşlanma, ve zamanınızdan önce sizi hasta, ya da kırışık ve yaşlı yapan diğer durumlar. İşte sigara içenler için bazı önemli bilgiler.
- Sigara: Erken Kalp Krizi Bir Lider Neden
- Sigara ve Kalp Hastalığı Hakkında Gerçekler
- Bugün Neden Sigara Bırakmalıyım?
- Sigara İçilen Araç Kutunuz
4) Kolesterol Düzeylerinizi Yönetin
Kan lipidleri - kolesterol ve trigliseritler - kardiyak riskin önemli belirleyicileridir. Kötü kolesterol, iyi kolesterol ve yapabileceğiniz şeyleri (diyet, yaşam tarzı ve ilaçlar) bilmeniz gerekenler, kardiyak riskinizi olabildiğince düşük tutmaktır.
- Reçeteli İlaçlar Olmadan Kolesterolü Düşürebilir misiniz?
- HDL (İyi) Kolesterolü Yükseltmek
- Egzersiz ve HDL Kolesterol
5) Kan Basıncınızı Yönetin
Hipertansiyon (yüksek tansiyon) oldukça yaygındır ve sıklıkla kötü tedavi edilir. Ne yazık ki, yetersiz tedavi edilen hipertansiyon, hem kalp krizlerine hem de özellikle vuruşlara yol açabilir. İşte kan basıncı hakkında bilmeniz gereken bazı temel bilgiler.
6) Stresi Yönetmeyi Öğrenin
Stres gerçekten kalp hastalığına neden olur mu? Ne tür stres? Ve bu konuda ne yapabilirsiniz? Aşağıdaki makaleler bu soruları yanıtlamaya yardımcı olacaktır.
- Stres ve Kalp Hastalığı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
- Stresin Kalbe Etkileri
- Stresle İlgili Kalp Sorunlarını Önleme
7) Kan Şekerinizi Kontrol Edin
İnsülin direnci - ya metabolik sendromun diyabeti olarak ortaya çıkabilir - yüksek kan şekerine ve kalp hastalığınızın riskini büyük ölçüde artıran başka metabolik problemlere yol açar. Burada diyabet, metabolik sendrom ve kalp hastalıkları hakkında bazı önemli bilgiler.
8) Kalbinizi Sağlıklı Tutmanız Gereken Diğer Şeyler
Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, kalp hastalığına yakalanma şansınızı etkileyebilecek başka risk faktörleri ve yaşam tarzı seçenekleri de vardır. Bunlardan bazıları burada listelenmiştir.