Alkol, İyi Kolesterol ve Kardiyovasküler Perks
Orta derecede içme kalp ve kardiyovasküler sistemden fayda görüyor, ancak yoğun içilmesi kalbinize zarar veriyor ve birçok ülkede ölümlerin büyük bir sebebi.
Çalışmalar orta düzeyde içme, bazen “iyi” kolesterol olarak adlandırılan ve bazen “kötü” kolesterol olarak adlandırılan düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) azaltabilen yüksek yoğunluklu lipoprotein ( HDL ) oluşturabilir, ancak trigliseritleri azaltmıyor gibi görünebilir.
“Ilımlı tüketim” sağlıklı erkekler için günde bir ila iki alkollü içecek ve sağlıklı kadınlar için günde bir adet alkollü içkiden oluşur. Bir içecek 12 ons bira veya 5 ons şarap ile eşdeğerdir.
Etanol alkolün aktif bileşenidir ve sadece kolesterolden daha fazlasını etkiler. Bu molekül aynı zamanda kalp, beyin ve mide de dahil olmak üzere vücudunuzdaki organları da doğrudan etkiler.
Orta İçmenin Kardiyovasküler Yararları
Orta derecede içme, kalp hastalıklarına karşı korumanızı arttıran "iyi" kolesterolü yükseltir. Mevcut çalışmalar, günde bir ila iki alkollü içecek içen insanlarda HDL düzeylerinin % 12'ye kadar artabileceğini göstermektedir.
Kolesterol ve diğer maddeler atardamarlarınızın duvarlarında oluştuğunda, kan akışını kısıtlar ve sonunda göğüs ağrısına ve kalp krizine neden olabilir.
100'den fazla prospektif çalışma, erkekler veya kadınlar olsun, ılımlı içicilerin bazı sağlık durumları risklerini yüzde 25 ila 40 oranında azaltabildiğini göstermektedir:
- kalp krizi
- ani kardiyak ölüm
- Tüm kardiyovasküler nedenlerden ölüm
- pıhtıya bağlı inme
- periferik vasküler hastalık
Orta İçme Sağlığının Sağlığa Faydaları
Orta derecede içmenin sağlığa faydaları kardiyovaskülerin ötesine geçer. Büyük kohort çalışmalarından elde edilen veriler, orta derecede içenlerin, içmeyenlere göre safra taşlarına ve tip 2 diyabetlere sahip olma olasılığının düşük olduğunu bulmuştur.
Denetleme önemlidir. 12 yıldan fazla 365,000'den fazla kişiyi izleyen bir meta-analizde, günde dört içki veya daha fazla tüketen ağır tiryakilerin gözle görülür bir yararı olmadığı bulunmuştur.
Hangi Alkollü İçecekler En Sağlık Faydalarına Sahiptir?
Aslında, alkolünüzü nasıl içtiğiniz, seçtiğiniz belirli alkollü içeceklerden daha önemlidir. Günde bir içki, bir gecede yedi içeceğin içilmesiyle aynı sağlık etkilerine sahip değildir.
Kalp krizi geçirme söz konusu olduğunda, kohort verileri, haftada en az 3 veya 4 gün alkol kullanıyorsanız, miyokard enfarktüsü riskinin daha yüksek olduğunu gösterir.
Alkolün Genetiği ve Kardiyovasküler Yararları
Bazı kanıtlar genetik ve orta alkol tüketiminin kardiyovasküler faydaları arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Vücudunuzdaki alkolü parçalayan iki enzim varyasyonu vardır. Biri çabuk ve diğerini daha yavaş yapıyor.
Yavaş etkili enzim geninin iki kopyasına sahip orta derecede bir içici iseniz, aynı miktarda içen, ancak hızlı etkili enzim geninin iki kopyasına sahip olanlara kıyasla kardiyovasküler hastalık geliştirme riski çok daha düşüktür. Her biri biriyle birlikte ortada bir yere düşer.
Alkol ve Meme Kanseri
İyi bir sağlık için içmeyi düşünürseniz, sıçramadan önce bakın.
Alkol, meme kanseri riskini yüzde 41'e kadar artırabilir. Bu sayı, alkollü içki içen kadınların yüzde 41'ine tercüme etmeyecek ve düzenli olarak meme kanseri olacaktır. Göz önünde bulundurmanız gereken bir risktir.
Kaynaklar:
Kloner RA, Rezkalla SH. İçmek için mi içmek için? Soru budur. Sirkülasyon. 2007 Eyl 11, 116 (11): 1306-17.
Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu: Alkol - Dengeleme Riskleri ve Faydaları
Powers E, Saultz J, Hamilton A ve diğ. Klinik araştırmalar. Hangi yaşam tarzı müdahaleleri LDL kolesterolü etkili bir şekilde düşürdü? J Fam Uygulaması. 2007 Haziran; 56 (6): 483-5.