Diyabetin Önlenmesi İçin Adımlar
Tip 2 diyabet giderek yaygınlaşmaktadır. Bu potansiyel olarak yaşamı tehdit eden durumun ilerlemesini yavaşlatmak veya önlemek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. İşte ilk adımlar.
1. İnsülin Direncini ve İşaretlerin İzlenmesini Anlayın
Tip 2 diyabet süreci insülin direnci ile diyabet tanısından önce, hatta on yıllardan başlar.
İnsülin direnci, tüm karbonhidratların parçalanma ürünü olan şekerle iyi başa çıkmayan vücudun başlangıcıdır. İnsülin, belirli vücut hücrelerini glikozu yağ olarak açmak ve saklamak için söyler. Hücreler kan şekerinizi yanıt vermeyi bıraktığında, kısır bir döngüde daha fazla insülinin salınmasını tetikler. İnsülin direnci abdominal obezite, yüksek tansiyon , yüksek trigliserit ve düşük HDL ("iyi kolesterol") ile ilişkilidir. Bunlar birlikte ortaya çıktığında, metabolik sendrom veya pre-diyabet olarak bilinir. Kalp hastalığı ve tip 2 diyabet için bir risk faktörüdür.
2. Düzenli Tarama alın
Diyabet veya insülin direnci için risk altındaysanız, açlık kan şekeri ve hemoglobin A1c için yıllık test yaptırdığınızdan emin olun. Bunların zaman içinde yükseldiğini görüyorsanız, bu vücudunuzun şekeri işlerken daha fazla sorun yaşadığının bir işaretidir. Sağlık uzmanınız, tip 2 diyabete ilerleme riskinizi azaltabilecek ilaç ve yaşam tarzı değişiklikleri için daha fazla öneri sağlayabilir.
3. Egzersiz
Egzersizin faydalarından yararlanmak için spor salonunda hayatınızı yaşamak zorunda değilsiniz. İnsülin hassasiyetini (insülin direncinin tersi) iyileştirmeye ve diyabetin önlenmesine yardımcı olmak için haftada beş gün yarım saatlik bir yürüyüş yeterli olabilir. Ayrıca, genellikle daha aktif olmak çok yardımcı olabilir. Kendinizi motive etmek, adımlarınızı saymak için bir adım ölçer alın ve kademeli olarak almakta olduğunuz adım sayısını artırın.
4. Ağırlık Kontrolü, Makul Hedeflerle
Diyabetin önlenmesine yardımcı olmak için vücut ağırlığının yüzde 7'sinde nispeten küçük bir kilo kaybı olduğu gösterilmiştir. Grafiklerin ne olması gerektiğini söylese bile, kendi en düşük sürdürülebilir ağırlığınızda kalmaya gayret edin. Daha küçük bir kilo kaybını hedeflemek ve bu ağırlığın gerçekçi olmayan düşük bir sayıdan daha fazla olmasını sağlamak daha iyidir, bu da "geri tepme" etkisine neden olabilir.
5. Karbonhidrat Azaltma
Vücudunuz şekeri iyi işlemiyorsa, şekere dönüşen çok fazla yiyeceği beslemeyi bırakmak mantıklı değil mi? Karbonhidratlarda daha düşük, sağlıklı ve dengeli bir diyet yiyebilirsiniz. Sizin için en uygun olan azaltma miktarı, kısmen kendi glikoz toleransınızın nasıl bozulduğuna bağlı olacaktır.
6. Home Blood Glucose Testini düşünün
Eğer açlık kan şekerinizin zaman içinde yükseldiğini fark ettiyseniz, normal olsa bile ve şüphesiz "resmen" bozulmuş glukoz intoleransı (ön diyabet) geçirdiyseniz, ev glikoz ölçüm cihazı almayı ve kendi kanınızı test etmeyi kesinlikle düşünün. Hangi yaşam tarzı değişikliklerinin kan şekerinizi düşürdüğüne ve stabilize edileceğine karar verebilirsiniz. Tek sorun, birçok önleyici firmanın bu önleyici adım için ödeme yapmaması ve test şeritlerinin itiraf edilmesi pahalıdır.
Yine de, en azından zaman zaman kendinizi izlemeyi göze alabilir veya bazen fazladan şeritleri olan diyabetik bir arkadaş bulabilirsin. Kan şekeri tepkinizi yemeklere ve zamana göre izlemek, diyabetin ilerlemesini önlemede büyük bir yardımcı olabilir.
> Kaynak:
> Riskli misiniz? Amerikan Diyabet Derneği. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Diyabet Riskinizi Anlama. Amerikan kalp derneği. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.