Diz artroskopisinden geçtikten sonra, diz eklemi olarak da bilinir, dizinizi kuvvet ve hareket aralığını düzeltmek için hemen kullanmaya başlamak önemlidir.Fiziksel terapistle çalışmak, hangi egzersizin özel durumunuz için en iyi olacağını öğrenmenize yardımcı olabilir. İlk alıştırmalar, doğada ağırlık taşımayan bir ağırlık olmalıdır ve eklem çevresindeki eklemleri arttırmanın yanı sıra diz çevresindeki kasların hafifçe güçlendirilmesine odaklanmalıdır.
Her zaman olduğu gibi, ortopedistinizle herhangi bir egzersiz programını başlatmaya başlamadan önce tartışmalısınız. Çoğu doktor erken rehabilitasyon programını onaylayacak, ancak diğerleri prosedürünüzden sonra bir hafta kadar beklemenizi isteyebilir.
Başlangıçta, ameliyattan birkaç gün sonra dizde biraz şişme ve rahatsızlık hissedeceksiniz. Bu semptomları hafifletmeye yardımcı olması için muhtemelen ağrı kesici ilaçlar ve antienflamatuar bir ilaç için reçete verilecektir.
Diz egzersizlerinizi yaparken hafif bir gerginlik hissetmeyi beklemeniz gerekir, ancak herhangi bir acı hissetmemelisiniz. Önemli rahatsızlığa neden olan herhangi bir aktivite derhal durdurulmalıdır. Şişliklerde herhangi bir artışı azaltmak için bu egzersizleri yaptıktan sonra bacağınızı buzlandırmak ve yükseltmek de iyi bir fikirdir.
Aşağıdaki egzersizler artroskopi sonrası rehabilitasyon için uygundur. Hareketler nazik ve istikrarlı olmalıdır. Zıplayan veya aşırı germekten kaçınılmalıdır. Bu dört egzersizleri gözden geçirmek için okumaya devam edin.
Kuadriseps Kontraksiyonu
Dörtlü set egzersizleri, diz kapsama sonrası kuadriseps kaslarınızı çalıştırmanın harika bir yoludur. İşte böyle yapıyorsun:
Sırtınızı düz bir yüzeye koyun. Sizinle yüzey arasındaki ayak bileğinizin altına bir rulo havlu koyun. Bileğinizi havlu rulosuna doğru bastırın. Bu, dizinizin, döşeme yaptığınız yüzeyden çıkarken düzleşmesine neden olur. Dizinizi mümkün olduğunca düzeltin ve pozisyonu beş saniye tutun. (Herhangi bir zıplatma hareketinden kaçının!) Rahatlayın ve 10 kez daha tekrarlayın.
Bonus: Kısa Ark Dörtlü Egzersiz
Hamstring Kasılması
Hamstring kaslarınız dizinizi bükmenize yardımcı olur ve diz artroskopisinden sonra güçlü tutmak önemlidir. Onları nasıl hareket ettiriyorsunuz?
Dizlerinizle sırtınıza yaslanın 10-15 derecelik bir açıyla bükülmüş. Bacağınızı hareket ettirmeden, dizinizi bükmeye çalışıyormuşsunuz gibi, topuğunuzu yere çekin, ancak zemin hareketin gerçekleşmesini engelliyor. Bu, uyluk arkasındaki hamstring kaslarının büzülmesine neden olur. Bunu beş saniye boyunca tutun. Rahatlayın ve 10 kez daha tekrarlayın.
Gluteal Setleri
Gluteal set egzersizi kalçalarınızı çalıştırmanın ve ameliyattan sonra bacaklarınızın ve kalçalarınızın hareket etmesine yardımcı olmanın harika bir yoludur. Bunu yapmak için basit bir alıştırma - İşte nasıl:
Dizlerinizle sırtınıza yaslanın 10-15 derecelik bir açıyla bükülmüş. Kalçalarınızı tutuyormuş gibi kalça kaslarınızı birbirine sıkın. Beş saniye bekle. Rahatlayın ve 10 kez daha tekrarlayın.
Düz Bacak Yükseltir
Düz bacak kaldırma , diz ameliyatından sonra yapılması gereken önemli bir egzersizdir, çünkü diz ve diz kaslarınızı hareket ettirirken, dizinizi korurken, bu şekilde de etkilidir. İşte bunları nasıl yapıyorsunuz?
Sırtınızı düz bir yüzeye koyun. Ayaksız düz bacağınızın (çalıştırılmamış olan) dizini, ayağınız yüzeyde düz olarak 90 derecelik bir açıyla bükün. Dizinizi bükmeden, bacaklarınızı düz tutun. İlgili bacağı yerden altı inç yavaşça kaldırın. (ön uyluk kaslarının kasılmasıyla). Beş saniye bekle. Bacağınızı yavaşça yere indirin. Rahatlayın ve 10 kez daha tekrarlayın. (Yükseltilmiş bacağın dizinin bu egzersiz boyunca düz kalması gerekir. Kalça ekleminizin önündeki kasları kullanarak kaldırmaya odaklanın.)
Düz bacağın yükseltilmesi egzersizin yanı sıra farklı kalça kasları üzerinde de egzersiz yapılabilir. Egzersizler, uyluk veya ayak bileğinize bir manşon ağırlığı ekleyerek daha da zorlaşabilir. Egzersizlere daha fazla meydan okuma eklemek için bir direnç bandı da kullanılabilir.
Bir kelime
Diz kapsamından sonra egzersiz normal diz ve kalça hareket ve kuvvet aralığını geri getirmenize yardımcı olacak ana aracınız olabilir. Bu, normal yürüyüş ve koşu yeteneğini yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Diz artroskopisinden sonra doktorunuza ve fizyoterapistinize danışın ve daha sonra diz egzersizlerine hızlı ve güvenli bir şekilde normal aktivite düzeyinize geri dönün.