Sert Taburelerinizi Yumuşatmanın 7 Yolu
Sindirim oldukça değişken bir süreç olduğundan, çoğu insan zaman zaman sert dışkılarla karşılaşır. Ancak, sert dışkılar bazı insanlar için daha fazla kronik bir problem olabilir. Sert tabureleri yaşamanıza ve onları yumuşatmak için neler yapabileceğinize bir bakalım.
Sert Taburelerin Nedenleri
Sert dışkılara neyin sebep olduğunu anlamak için, önce sindirim sisteminizin nasıl çalıştığını bilmeniz gerekir.
Yediklerimizdeki besin maddelerinin çoğu, ince bağırsak tarafından emildikten sonra, ince bağırsak, kalan sıvı ve lifin kalın bağırsağa salınmasına neden olur, burada bu maddeler dışkıya dönüşme sürecine girer.
Dışkı maddesi kalın bağırsağın içinden geçerken, sıvının çoğu, bağırsak hareketi sırasında tahliye edilmeye hazır olan bir dışkı meydana getirilir. Dışkı maddesinin kalın bağırsağın alt kısmından geçmesi çok uzun sürdüğü zaman, daha fazla sıvı dışarı çekilerek sert, kuru dışkıların oluşması sağlanır.
Kabızlık olmadan sert tabureler olabilir mi?
Kabız olmadan sert tabureleriniz olabilir. Kabızlık, kişinin haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olduğu bir durum olarak tanımlanır. Günlük bağırsak hareketine sahip olmak ve hala sert tabureleri yaşamak mümkündür.
Sert Tabureden Komplikasyonlar
Sert dışkılar defekasyon sırasında zorlanmalara neden olabilir.
Rahatsız olmanın yanı sıra, hemoroid, anal fissür ve hatta rektal prolapsus gelişmesine katkıda bulunabilirler.
Sert Tabureleri Önlemek veya Rahatlatmak İçin 7 Yol
Sert dışkıların oluşma sıklığını ortadan kaldırmak için bu ipuçlarını kullanabilirsiniz. Sorun devam ederse, doktorunuzu görmelisiniz. Bu ipuçları, kabızlığı olan ve olmayan sert dışkıları kapsayacaktır.
Kabızlığınızı İyileştirin
Seyrek bağırsak hareketleri, genellikle sert dışkı deneyimlerine büyük katkıda bulunur. Kabızlığı düzenli olarak yaşıyorsanız, doktorunuza sorunun nedenini tam olarak bulmak için görmeniz gerekir. Bir tedavi stratejisinin geliştirilmesinde doğru bir teşhis şarttır. Kabızlık problem olarak doğrulanırsa, kabızlık için özbakışı ve kronik kabızlığın nasıl tedavi edildiğini öğrenin.
Diyetinize Elyaf Ekleyin
Diyet lifleri ve sert dışkılar üzerine yapılan araştırmalar kesin olmamakla birlikte, çözünür liflerin artmasının yararlı olabileceğine dair bazı belirtiler vardır. Çözünür lif suda çözülür, bu nedenle dışkıyı yumuşatır. Çözünür lif birçok meyve, sebze, fasulye ve tahıllarda bulunabilir. Keten tohumu , chia tohumları ve psyllium da mükemmel çözünür lif kaynağıdır. Diyetinize lif eklemek için basit kurallar , kabız olduğunuz zaman yemek için en iyi yiyecekler ve kabızlık halindeyken kaçınılması gereken yiyecekleri öğrenin.
Daha fazla su iç
Tamamen nemlendirmezseniz, vücudunuz dışkılarınızdan daha fazla sıvı çekerek ihtiyaç duyduğu suyu alacaktır. Bu, sert dışkıların başlıca sebebi olabilir. Dışkılarınızı yumuşak tutmak için yapabileceğiniz en kolay şeylerden biri de gün boyunca yeterli miktarda su içmektir.
Daha yumuşak bir tabureye yönelik çabalarınızda, ne içtiğinizde bir değişiklik yapmak zorunda kalabilirsiniz. Alkol ve kafein dehidrasyona neden olur, bu nedenle kahve, kokteyl ve soda tüketiminizi azaltmanız gerekebilir. Dehidre edici bir içecek seçerseniz, güzel, uzun bir bardak su ile takip ederek telafi ettiğinizden emin olun. Daha fazla su içmeniz gerektiğinde daha fazlasını görün.
Gitme Çağrısına Dikkat Edin
Pek çok insan, bağırsak hareketlerini söndürmeye, kendi evlerinin rahatlığına kadar beklemeyi tercih etmeye veya daha uygun bir zamana kadar eğilme eğilimindedir. Sert dışkılar, taburenin kolonda çok fazla zaman geçirdiğini gösteren bir işarettir.
Vücudunuzun bir tahliye için hazır olduğunu belirten bir şey olduğunda, vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamanız ve bir banyoya gitmeniz önemlidir. Bağırsak yeniden eğitim için stratejiler de yararlı olabilir.
Gerekli olduğunda, bir dışkı yumuşatıcı kullanın
Dışkı yumuşatıcılar, dışkıyı yumuşatmaya ve bağırsak hareketini başlatmaya yardımcı olan tezgah üstü ürünlerdir. Bağırsakların emdiği sıvı miktarını azaltır, dışkıda daha fazla su bırakır. 12 ila 72 saatte bir bağırsak hareketini tetiklerler.
Over-the-counter dışkı yumuşatıcı ürünlerinde birincil aktif madde, doktor ve ortak marka isimleri Colace, Correctol, Diocto, Doxinate, Ex-Lax Tabure Yumuşatıcı, Fleet Sof-Lax, Modane Soft, Phillips 'Dışkı Yumuşatıcı ve Surfak içerir . Dışkı yumuşatıcıları, uyarıcı bir müshil formu olan süpozituvarlardan farklıdır. Dışkı yumuşatıcılar genellikle daha güvenli bir alternatif olarak kabul edilir, ancak sadece kısa süreli kullanım içindir. Herhangi bir reçetesiz ürün almadan önce mutlaka bir hekimle kontrol ediniz.
Masaj, Biofeedback ve Alternatif Tedaviler deneyin
Abdominal kendi kendine masaj kabızlık için bir tedavi olarak çalışılmıştır. Bağırsak hareketleri üreten ve stresi azaltan kasları uyarır. Biofeedback de kabızlık olan insanlara yardımcı olmak için araştırılmıştır. Probiyotik kullanımı yardımcı olabilir. Kanıtlanmış etkileri olmayan alternatif tedaviler arasında akupunktur ve akupressür bulunur. Tıbbi uzmanlar, dozaj ve saflık temin edilemediği için laksatif olarak pazarlanan doğal ürünlerin kullanılmasına karşı uyarır ve aldığınız diğer ilaçlarla etkileşimler olabilir.
Doktorunuzdan Tıbbi Tedavi Arayın
Belirtileriniz devam ettiği zaman doktorunuzla çalışmak çok iyidir ve bunların aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girmeyeceğinden daha fazla emin olabilirsiniz. Doktorunuz, hem tezgah üstü hem de reçete ile birlikte, dışkı yumuşatıcıları ve çeşitli tipte laksatifler önerebilir. Amitiza (lubiprostone) ve bağırsaklarınıza su çeken Linzess (linaclotide) dahil olmak üzere doktorunuzun reçete edebileceği başka ilaçlar da vardır.
Sert Tabureler ve IBS
IBS'deki sert dışkıların spesifik semptomları üzerinde yetersiz bir araştırma yapılmıştır. Küçük, eski bir çalışma çok ilginç bir bulguya yol açmıştır: postprandiyal ağrı deneyimine bakıldığında, araştırmacılar kendilerini IBS-C veya IBS-D olarak karakterize eden hastalarda barsak hareketlerinin sıklığında hiçbir fark bulamamışlardır. Bunun yerine hastalar, dışkılarının sert veya gevşek olmasına bağlı olarak bu ayrımı yaptılar.
Bu, IBS-C'ye sahip kişilerin bağırsak işlev bozukluğunun ne olduğuna ilişkin değerlendirmelerinde dikkatli olmaları gerektiğini göstermektedir. Probleminiz sık olmayan dışkı ile sert tabureleri olan düzenli hareketlere sahipse, yönetim stratejileriniz değişir. İlk durumda, kronik kabızlık için stratejiler kullanarak, bağırsak hareketliliğini teşvik etmek için yapabileceğiniz her şeyi yaptığınızdan emin olmak istersiniz. Günlük hareketler yapıyorsanız, ama problem sert taburelerse, dışkı yumuşatmak için yukarıdaki önerileri uygulayarak servis edilebilir. Bu seçenekleri doktorunuzla tartışın.
Bir kelime
Sert dışkıyı hafifletmek için birçok ipucu herkes için iyi sağlık alışkanlıklarıdır. Yeterli su içtiğinizden ve diyetinizde yeterince lif aldığınızdan emin olun. Bağırsak alışkanlıklarınızda herhangi bir rahatsızlık duyduğunuzda, doktorunuzu bir kontrol için görmek ve bu sorunu tartışmak iyi olur.
> Kaynaklar
> Kabızlık. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü.
> Dışkı Yumuşatıcılar. MedlinePlus.
> Turan N, Atabek Aşt T. Abdominal Masajın Kabızlık ve Yaşam Kalitesi Üzerine Etkisi. Gastroenterol Hemşiresi . 2016; 39 (1): 48-59.
> Wald A. Hasta bilgisi: Yetişkinlerde kabızlık. Güncel
> Yang J, vd. "Diyet lifinin kabızlık üzerine etkisi: Bir meta-analiz" Dünya Gastroenteroloji Dergisi 2012 18: 7378-7383.