Alzheimer Hastalığı ve Diğer Demans Hastalıklarının Önlenmesi ve Risk Faktörleri
Alzheimer hastalığı için tedavi seçeneklerinin en iyi düzeyde marjinal olduğu ve hiçbir mucize ilacının görmediği bir dünyada, Alzheimer ile mücadelede odaklanma önleme konusudur. Hastalığı nasıl aldığımızı henüz bilmiyorsak, bunun oluşmasını engelleyebilir miyiz?
Bağışıklama gibi önleme stratejileri henüz mevcut olmasa da, araştırma Alzheimer hastalığı ve diğer demans türleri için riskimizi azaltabileceğimiz çeşitli yollar belirlemiştir.
Bunlar, üzerinde kontrol edebileceğimiz faktörler - en azından bir dereceye kadar etkileyebileceğimiz seçimler ve yaşam tarzları.
Fiziksel egzersiz
İlaçtan daha iyi, fiziksel egzersiz Alzheimer ve diğer demans tiplerini azaltma riskini azaltmıştır. Çalışmalar, antrenman , antrenman ve yoga gibi çeşitli egzersiz türleri üzerinde yapılmıştır. Bunların hepsi demans riskinizi azaltma potansiyelini göstermektedir.
-
İki Dilli Olmak Beyninizi Demanstan Korur mu?
-
İlişki Durumunuz Demans Riskinizi Nasıl Etkileyebilir?
Spesifik egzersiz türleri ile birlikte , genel olarak fiziksel aktivite - dans ve bahçecilik dahil- bunama önlemeye bağlanmıştır.
Kalbinizi Sağlıklı Tutun
Kalp hastalığını azaltmak için aynı stratejilerin çoğu aynı zamanda beyninize fayda sağlar. Örneğin, araştırmalar yüksek tansiyonun artmış bir demans riski ile korele olduğunu gösterirken, bunu egzersiz yoluyla düşürürken kalpte sağlıklı bir diyet riskinizi azaltabilir. İlginçtir, çalışmalar, diyet ve egzersiz yoluyla çabalarınızda etkili değilseniz, kan basıncınızı düşürmek için ilaçlar alarak, demans riskinizin azaltılabileceğini bulmuşlardır.
Doğru ye
Bilim tekrar tekrar ağızlarımıza koyduğumuz şeyin beynimizin sağlığı ile önemli bir bağlantısı olduğu sonucuna varmıştır. Alzheimer riskini azaltmaya yardımcı olan bir diyet, diğer yiyeceklerin yanı sıra çilek , elma , fındık , şarap , bazı koyu çikolata , kahve , kafein , tarçın , kurkumin , yeşil yapraklı sebzeler , folik asit ve balık içerir.
Buna ek olarak, bir seçiminiz olduğunda, diğer yağlar yerine yemek pişirirken sızma zeytinyağı kullanın, çünkü bunama riskinin azalmasıyla ilişkilidir.
Sıklıkla yukarıda listelenen yiyeceklerin çoğunu içeren Akdeniz diyetine bağlı kalmak, beyin fonksiyonlarını iyileştirmek de dahil olmak üzere birçok sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir.
Sağlıklı Bir Ağırlık Korumak
Vücut kitle indeksinizi (BMI), özellikle orta yaşlarınızda sağlıklı bir aralıkta tutmak demansın önlenmesine bağlanmıştır. VKİ'nizin bu hesap makinesini kullanarak sağlıklı aralıkta olup olmadığını öğrenin.
Zihinsel Egzersiz
"Kullan ya da kaybet" diyenlerin içinde çok fazla gerçek var. Keskin tutmak için beyninizi egzersiz yapın.
Zihinsel aktivite, daha sonra bunama önleme ile bağlantılı olan bilişsel rezerv ile ilişkili bulunmuştur.
Zihinsel egzersizi daha iyi beyin sağlığına bağlayan araştırmalar, başka bir dili öğrenme ve kullanma , çapraz bulmaca yapma, kart oyunları oynama ve hatta Facebook'u kullanmaya devam etme gibi etkinlikleri içerir.
Bilişsel Eğitim
Zihinsel egzersiz ile aynı doğrultuda, bilişsel eğitim bir adım daha ileriye götürür. Bilişsel eğitim, kişisel bir eğitmen ile çalışıyormuş gibi, beyninizi eğitmek için yapılandırılmış zaman geçirmekten ibarettir. Beyin eğitimi, araştırma yoluyla hafıza , muhakeme ve dil becerilerini geliştirmek için etkili bir yol olarak gösterilmiştir. Ayrıca günlük yaşam aktivitelerinin (ADL) işleyişinde de yararlar göstermiştir.
Sigara içme
Aydınlanma, çeşitli kanser ve akciğer hastalıkları riskinizi artırır, ancak beyninizin de zarar verebileceğini biliyor muydunuz? Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünya çapında Alzheimer vakalarının yüzde 14'ü sigara tütününe atfedilebilir.
İkinci sigara dumanı bile demans riskinizi artırabilir.
Yeterli Vitamin B12, D ve E Miktarları
Bazı araştırma çalışmalarında B12 vitamini , D vitamini ve E vitamini düzeylerinin daha düşük olması, bilişsel işlevlerin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Özellikle, B12 vitamini eksikliği, B12 vitamini takviyesi yoluyla en azından kısmen tersine çevrilebilecek olan önemli hafıza kaybı ve konfüzyona neden olabilir. Aynı şekilde, yüksek D vitamini ve E vitamini de demansın önlenmesi ile ilişkilendirilmiştir.
Kan Şekerini Kontrol Edin (Diyabet Olmasa bile)
Daha yüksek kan şekeri ve demans riski arasında güçlü bir bağlantı vardır - öyle ki Alzheimer hastalığı " tip 3 diyabet " olarak adlandırılmıştır. Diyabetiniz olmasa bile, yüksek kan şekeri demans riskini artırabilir. Diyabet tanısı olsun olmasın kan şekerinin iyi kontrol edilmesini sağlamak beyniniz için koruyucu ilaç olarak düşünülebilir. Bu , diyetinizde daha az şekerin beyniniz için genellikle daha iyi olduğu anlamına gelir.
Kafanı koru
Bazı araştırmalar, kafa yaralanmaları arasında, özellikle de bilinci kaybettiğiniz ve artan demans riski arasında bir bağlantı bulmuştur.
-
Yüksek Eğitim Seviyeleri Demans Riskini Nasıl Azaltabilir?
-
Üst Düzey Sağlık: Beyinlerimize Dans Etmenin Etkileri
Bisiklete binerken ve diğer sporlarda oynarken kask giyerek başınızın yaralanma olasılığını azaltabilir, insanların evlerinde düşme yaşanmasına neden olan şeylerin farkında olarak ve bu durumları önlemeye çalışarak ve her zaman emniyet kemeri takarak Arabada.
Çalışmak
Okula geri dön! Araştırma, yüksek öğrenim düzeylerini art arda kognitif bozukluk riskini azalttı. Resmi olarak kaydolmasanız bile, tüm yaşamınız boyunca öğrenmeye devam etmeniz önemlidir.
Bazı araştırmalar bunu değiştirmek isteyebileceğinizi gösteriyor. Size yabancı olmayan şeyleri öğrenmek, uzun yıllardır ilgilendiğiniz konuya odaklanmaya devam etmekten daha fazla yarar sağlayabilir.
Sosyal etkileşim
Arkadaşlarla vakit geçirme, hem yaşam kalitesini korumak hem de Alzheimer hastalığı gelişme riskini azaltmak için önemli bir faktör olarak tanımlanmıştır. Bazı araştırmalar, mutlaka sahip olduğunuz arkadaş sayısının değil, önemli olan arkadaşlığın niteliğinin ve derinliğinin olduğunu ortaya çıkardı.
Bebek bakıcılığı yapan torunlar gibi sosyal etkileşimler de bilişsel işlevlerin iyileştirilmesi ile ilişkilendirilmiştir.
Uyku Apnesini Tanımlamak ve Tedavi Etmek
Uyku apnesi - uyurken birden çok kez nefes almayı bıraktığınız yerde - bunama riskinin artması da dahil olmak üzere, onunla ilişkili birçok risk vardır. İyi haber, araştırmaların, uyku apnesine nefes almalarına yardımcı olan bir makine ile CPAP gibi bir makineyle tedavi edilen kişilerin, tedavi almayanlara kıyasla bilişsel işlevlerinde önemli bir iyileşme yaşadıklarını da göstermiştir.
Depresyon tedavisinde
Hem erken yaşam hem de yaşam sonrası depresyonun demans gelişmesi riskini arttırdığı bulunmuştur. Bunun tam olarak neden olduğundan emin değiliz, ancak depresyon duygularının beyin işlevini etkileyebileceğini biliyoruz. Depresyon belirtilerini ele almak, yaşam kalitenizi artırabilir ve belki de daha sonra demans yaşamak riskinizi azaltabilir.
Kronik Stres'i Yönetin
Bazı araştırmalarda, kronik stres (stresli bir bölümden ziyade uzun bir süre boyunca süren), bilişsel gerileme riskinin artmasına bağlanmıştır. Bazı stresli durumlar bizim kontrolümüz olsa da, diğer stresçiler bizim seçimlerimizden veya durumlara verdiğimiz cevaplardan biraz etkilenebilir. Stresin nasıl fark edileceğini ve azaltılacağını öğrenmek, zihinsel ve fiziksel sağlığınızın birçok alanında yardımcı olabilir.
Önleme ve Risk Azaltma Stratejileri Ne Kadar Etkili?
Belki de demans riskini azaltmaya çalışmak için zaman ve çabaya değip değmediğini merak ediyorsunuz. Sonuçta, yaş , kalıtım ve aile öyküsü gibi diğer risk faktörleri de riskinizi belirlemede rol oynar. Yaşadığımız şey bu kadar önemli mi?
Dikkatli, evet. Çok sayıda araştırma çalışması, modifiye edilebilir faktörlerin (yaşam tarzı ve seçimlerimiz tarafından potansiyel olarak etkileyebildiğimiz), birçok demans olgusunda büyük olasılıkla önemli bir rol oynadığı sonucuna varmıştır.
Bununla birlikte, demans için risk azaltımına baktığımızda, bu stratejilerin azaltılmış bir riskle ilişkili olmasına rağmen, doğrudan azalmış riske neden olduğu gösterilmemiştir. Daha ziyade, çoğu araştırma, sağlıklı yaşam stratejisi ile demansın azaltılmış riski arasındaki ilişkiyi veya bağlantıyı gösteren bir korelasyon göstermiştir. Bunun birçok çalışma için geçerli olmasının bir nedeni, nedeni belirleyen araştırmanın, genellikle, ilişkiyi gösteren araştırmalardan daha zor olmasıdır.
Ayrıca, bu stratejilerin birçoğunu uygulayan ve sağlıklı bir yaşam sürmek için çok çalışsa da, hala bunama geliştiren bazı insanlar vardır. Bilim hala bunamaya neyin sebep olduğunu tam olarak anlamanın ve böylece var olandan sonra gelişmesini veya etkin bir şekilde nasıl tedavi edilmesini tam olarak nasıl önleyebileceğimizi anlamanın bir yolu vardır.
Bir kelime
Alzheimer hastalığı ve diğer bunama riskini azaltmak için bu iyi araştırılmış adımların çoğu gerçekten sağlıklı yaşam için sadece yönlerdir. Eğer spor salonunu bir öncelik haline getirmek için daha fazla motivasyon arıyorsanız ya da o çipler yerine bir elma seçerseniz, Alzheimer gibi hastalıklardan beyninizi koruyabileceğinizi düşündüğünüz düşüncesi, ihtiyacınız olan itmeyi sağlayabilir.
Bu stratejileri, etrafınızdakilere ve kendinize - hem bugün için hem de gelecekteki sağlığınız için bir hediye olarak görmeyi düşünün.
> Kaynaklar:
> Alzheimer Derneği. Alzheimer ve Demansın Önlenmesi ve Riski. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Alzheimer Araştırma Vakfı için Fisher Merkezi. Alzheimer Riskini Azaltmanın 7 Yolu. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Yaşlanma Ulusal Enstitüsü. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı. Alzheimer Hastalığını Önleme: Ne Biliyoruz? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF ve diğ. Alzheimer hastalığı için değiştirilebilir risk faktörlerinin meta analizi. Nöroloji, Nöroşirürji ve Psikiyatri Dergisi . Ağustos 2015: 2015–310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548