Sağlıklı Bir Beynin Korunması İçin 12 Eğlence Yolu

1 -

Fiziksel egzersiz

Bilim adamları Alzheimer hastalığını nasıl tam olarak önleyebileceklerini henüz belirleyemedikleri halde, beynimizin yaşamları boyunca aktif kalmasının semptomları geciktirdiğini gösteren bazı araştırmalar yapmışlardır. Bazı araştırmalar beş yıla kadar semptomlarda bile gecikme göstermiştir. Alzheimer'ı erteleyebilir ve ailenizin ve arkadaşlarınızın tadını çıkarmanız için ekstra yıllarınız varsa, bunu istemez miydiniz? Böylece, zihninizi uzatmaya ve fiziksel egzersizle başlayarak aşağıdaki 12 aktiviteyi denemeye hazır olun.

Bazı çalışmalar fiziksel egzersizin bilişsel yararlarını göstermiştir. Bilim adamları, sağlıklı bir vücudu sağlıklı bir zihinle ilişkilendirdiler. Rutine başlamadan önce uzanın ve doktorunuzun haftada üç kez bir yürüyüş, bir egzersiz DVD'si, Wii Fit veya yerel Y'nizde bir sınıftan oluşup oluşmadığını doktorunuzun egzersiz programını onayladığından emin olun.

2 -

Başka bir dil öğren

Araştırma, Alzheimer'ın iki dilli bireylerdeki semptomlarında önemli bir gecikme olduğunu göstermiştir. Bunun nasıl veya neden gerçekleştiği henüz anlaşılmamıştır. Bir olası açıklama, bir şekilde iki dilli beyinlerin Alzheimer'ın neden olduğu açıkları telafi edebilmesi ve bu bireylerin beyninin gerçekte olduğundan daha az hasar almış gibi davranmasına neden olmasıdır. Araştırmanın bir kısmı, hayatlarının çoğunu veya bir başka dilini konuşanları test etse de, yeni bir dil öğrenmek için asla geç değildir. Bir topluluk eğitimi dersi alabilir, yerel kütüphanenize gidebilir veya yeni dil öğrenenler için çevrimiçi kaynak bulabilirsiniz.

3 -

Bir müzik aleti çalmak

Bir enstrüman çalıyor musun yoksa hep öğrenmek istiyor muydun? Yıllar boyunca yapılan araştırmalar, müziğin beynin konuşma ya da yazımdan farklı bir bölümünü kullandığını göstermiştir. Örneğin, felç geçiren ve konuşmada zorluk çeken bireylerin tam şarkı söyleyeceği bilinmektedir.

Beyninizin farklı bölümlerini kullanmak Alzheimer veya diğer bunamalara karşı korumayı garanti etmese de, araştırmalar demanslı kişilerin müziğe iyi tepki verdiklerini göstermiştir. Ve en azından, müzik zaman harcamak için keyifli bir yoldur.

4 -

Ezberleme

En sevdiğin kitap, şiir mi yoksa atasözün var mı? Haftada birkaç ayet veya kelime öbeğini ezberlemek için bir hedef belirleyin. Aklınızda takılmaya yardımcı olacak bir şey seçin. Mesela tanıdığım biri, bazı ayet ayetlerini ezberlemeyi seçti. Beynini kullanmaya ek olarak, bu sözlerin gün boyunca onu cesaretlendireceğini de hissetti.

5 -

Oyun oynamak

Strateji oyunlarını dene. Başkaları ile şahsen veya çevrimiçi olarak kendi başınıza oynayabilirsiniz. Eğlenceli oyunlar Scrabble, euchre, satranç, köprü ve Agricola ve Cities & Knights gibi daha ayrıntılı oyunları içerir. Beraberlik şansının aksine, daha fazla strateji gerektiren oyunlar, beyninize meydan okumakta daha etkili olabilir.

6 -

Kitap okumak

Kitaplar her yerdedir. Artık çevrimiçi olarak çok fazla kullanılabilir, artık kendi evinizin konforunu bırakmak zorunda değilsiniz. Okumaktan hoşlanıyorsanız, tipik türünüzden biraz farklı bir şey deneyin. Örneğin, romantizm kitaplarından hoşlanıyorsanız, bahçecilikle ilgili bir kitap okumayı veya finansal planlama ile ilgili bir makaleyi okumayı deneyin. Okumaya devam etmek için teşvik ve hesap verebilirliğe ihtiyacınız varsa, bir kitap kulübüne katılmayı da düşünebilirsiniz.

7 -

Yapboz yapmak

Bulmacalar, Sudoku ve karmakarışık bulmacalar beyninizi aktif tutmak için tüm yollardır. Beyniniz için blok etrafında günlük yürüyüşünüz olarak düşünün.

8 -

Seyahat

Bir resim bin kelimeye bedelse, insanda bir şey görmek paha biçilemez olabilir. Yeni deneyimler ve alışılmamış durumlar, zihniniz için iyi bir egzersiz olabilir. Alzheimer hastalığı riskinin azalmasıyla doğrudan seyahat eden herhangi bir özel çalışmanın farkında olmamakla birlikte, seyahat demans riskine bağlı stres düzeyinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Ancak, dikkat etmeniz gereken bir nokta: Maceranıza başlamadan önce iyi bir fiziksel ve zihinsel sağlığınız olduğundan emin olun.

9 -

Matematik Problemlerini Hesapla

Hesap makinenizi veya online bir programınızı kullanmak yerine, çek defterinizi dengelemek için eski moda bir şekilde yapın. Matematik becerilerinizi geliştirmek, haftalık rutininizin bir parçası olabilir ve çok zaman almaz. Torunları var mı, matematik gerçeklerini öğrenen başkalarını tanıyor musunuz? Çarpmayı öğrenmelerine yardımcı olmak için biraz zaman ayırmak ikinize de fayda sağlayabilir.

10 -

Ders almak

Her zaman resimle ilgileniyor musunuz? Bir sanat dersi al. Eşyalarını hediye etmek mi? Bir topluluk sınıfı aracılığıyla yeni bir beceri geliştirin. Belki de ileri derecede bir derece almak istersiniz. Okullarda yaş sınırı yok, bu yüzden bir deneyin. Ne öğrendiğinizi hatırlamanıza yardımcı olmak için bu altı stratejiyi de kullanabilirsiniz.

11 -

sosyalleştirme

Başkalarıyla zaman geçirin, konuşun, en son siyasi haberleri, sporları ya da aile olaylarını tartışın ve birlikte gülün. Beynini bir kas olarak düşünürseniz, birçok farklı şekilde kullanılmalı ve kullanılmalıdır. Kahkaha zihin, beden ve kalp için faydalıdır.

12 -

Gönüllülük

Gönüllülük, bu stratejilerin birçoğunu birleştirebilir. Örneğin, yerel ilkokulda bir öğrenciye haftalık olarak eğitim verebilirsiniz. Bu, sosyalleşmeyi, okumayı veya matematik becerilerini ve hatta belki oyunları veya yeni bir dili içerebilir. Veya becerilerinizi yerel topluluk geliştirme organizasyonunda kullanabilirsiniz. Gönüllülük, verdiğiniz hediyeleri paylaşmanın bir yoludur ve aynı zamanda sizin için de faydalıdır.

_Kaynaklar:

_{Alzheimer Derneği. Zihinsel Olarak Aktif Olun. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Franklin Enstitüsü. Daha İyi Bir Beyin İçin Zihinsel Egzersiz. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Ulusal Sağlık Enstitüsü. Egzersiz ve beyin: Çiğnemek için bir şey. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}