Fiziksel egzersizin yararları arasında hem bunama riskini azaltmanın yanı sıra, hem de demansın ilerlemesini yavaşlatması yer alır . Ancak, en etkili olan belirli bir egzersiz türü var mı?
Bu soruyu inceleyen çok sayıda çalışma var. Burada, farklı egzersiz türlerinin rolü ve beynimizi nasıl etkiledikleri hakkında ilginç bilgiler veren dört farklı çalışmanın özetleri yer almaktadır.
İlk çalışmada , 65 yaşından 93 yaşına kadar olan ve hafif bilişsel bozukluk tanısı alan yaşlı erişkinler, 12 aylık bir süre boyunca sağlık üzerine üç eğitim sınıfı alan bir egzersiz grubu ve bir egzersiz grubu arasında bölünmüştür. . Egzersiz grubunun müfredatı, aerobik egzersiz, kas gücü eğitimi ve postüral denge retraining oluşur.
Bu çalışmadaki sonuçlar, egzersiz grubundaki katılımcılar için hem bellekte hem de genel bilişsel işlevlerde belirgin bir iyileşme olduğunu göstermiştir. Ayrıca egzersiz grubundakiler için beyin hacminin korunduğunu da göstermişlerdir. Beyin atrofisi bilişsel gerileme ile güçlü bir şekilde ilişkilendirilmiştir.
Her ne kadar bu çalışma bir tür egzersizi izole etmese de ya da farklı egzersiz türlerini karşılaştırmamasına rağmen, aerobik aktivite, kas gücü eğitimi ve postüral denge antrenmanını içeren egzersizin beyin fonksiyonlarını etkileyebileceğine dair kanıtlara katkıda bulunmaktadır.
İkinci çalışmada , demansı olmayan 120 yerleşik yaşlı erişkin, ya aerobik yürüme grubuna ya da gerdirme / tonikleme grubuna rasgele olarak verilmiştir. Bir yıl sonra, yürüyüş grubundakiler, germe grubuna göre hipokampüs boyutlarında% 2'lik bir artış gösterdi. Hipokampus, hafızayı kontrol eden beynin bir parçasıdır ve Alzheimer'de küçülen ve kötüye giden ilk yerlerden biridir.
Bu çalışmada, hipokampüste hacim artışı da katılımcıların hafıza fonksiyonlarında bir iyileşme ile doğrudan ilişkiliydi.
Bu çalışma, yaşlı yetişkinlerin beyninin büyümeye ve gelişmeye devam edebileceğini ve düzenli olarak yürümenin bunu teşvik etmenin bir yolu olabileceğini göstermektedir.
Üçüncü çalışmada , hafif bilişsel bozukluğu olan 86 (Alzheimer gelişme riskinin yüksek olduğu bir durum) 86 kadın rastgele üç gruba ayrılmıştır:
- Direnç / Ağırlık Eğitimi
- Aerobik / Yürüyüş
- Denge ve Ton
Sonuçlar? Ağırlık antrenman grubu, seçici hafızada ( Stroop Testi ile ölçüldüğü gibi) ve hafıza hafızasında belirgin bir iyileşme gösterdi, Bu gruptaki katılımcılar ayrıca beyin plastisitesinde fonksiyonel iyileşmeler gösterdi.
Yürütülen grup, Rey İşitsel Görsel Öğrenme Testi olarak adlandırılan bir farklı bellek görevinde skorlarda artış gösterdi, ancak beyninde herhangi bir gelişme veya herhangi bir fiziksel değişiklik göstermedi. Denge ve tonlama grubu bilişsel iyileştirmeler göstermedi.
Araştırmacılar, hafif bilişsel bozulma teşhisi konmuş kişiler için yapılan ağırlık eğitiminin sadece Alzheimer'den kurtulmak için değil, hatta beynin bilişsel işlevini ve fiziksel sağlığını geliştirmek için etkili bir yol olduğu sonucuna vardı.
Dördüncü bir çalışma , ilk bilişsel işlev düzeyinin, katılımcıların ya bir ağırlık antrenman grubuna ya da bir denge / ton grubuna ayrılmasından sonra sonuçları nasıl etkilediğini karşılaştırmıştır. Alzheimer Derneği Uluslararası Konferansına göre, sonuçlar şunları gösterdi:
- En fazla gelişme, direnç antrenman grubunda olanlardan elde edildi ve çalışmanın başında bilişsel işlevselliği daha yüksek idi.
- Çalışmanın başlangıcında daha düşük bilişsel işlevli katılımcılar için, ağırlık antrenmanı ve denge / ton egzersizlerinin etkileri yaklaşık olarak eşittir.
- Genel olarak, denge / ton egzersiz grubundaki katılımcılar, en azından iyileşme gösterme eğiliminde ve en olası düşüş eğilimindeydi.
Özet olarak ne diyorlar? Önleme, beyin sağlıklıyken en etkili gibi görünür ve erken teşhis ve egzersiz (özellikle direnç / kilo eğitimi) bilişsel işlevselliği sürdürmenin anahtarıdır.
Kaynaklar:
Alzheimer Derneği Uluslararası Konferansı (AAIC) 2012. 15 Temmuz 2012. Özet F1-03-01, FI-03-02, P1-109 ve P1-121.
Dahiliye Arşivi. 2012; 172 (8): 666-668. Demansın önlenmesi: Demans için risk altındaki yaşlılarda bilişsel gerileme yolu değiştirilebilir. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA Dahiliye. 23 Nisan 2012, Cilt 172, No 8. Direnç Eğitimi Muhtemel Hafif Kognitif Bozukluk ile Yaşlılarda Bilişsel ve Fonksiyonel Beyin Plastisitesini Destekler. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS Bir. 09 Nisan 2013. Hafif Kognitif Bozukluk ile Eski Yetişkinlerde Çok Bileşimli Egzersiz Randomize Kontrollü Bir Deneme. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi (PNAS) Bildirileri. 15 Şubat 2011.vol. 108, hayır. 7. Egzersiz eğitimi, hipokampüsün boyutunu arttırır ve hafızayı geliştirir. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full