Yoga ve meditasyon alıştırmaları, dünyanın bazı bölgelerinde uzun süredir uygulanmaktadır, ancak bunlar Batı toplumundaki birçok kişi için daha yeni bir disiplindir. Bilimsel araştırmalar bu alanda da nispeten genç olmakla birlikte, çalışmalar yoga'nın çeşitli fiziksel ve duygusal faydalara bağlı olduğunu buluyor. Bazı araştırmalar ayrıca, yoga'nın belleğimizi ve karar verme becerilerimizi nasıl etkileyebileceği ve hatta Alzheimer hastalığının riskini en aza indirmeye ya da azaltmaya yardımcı olabilecek sorular soruyor.
Yoganın kognisyonu etkileyip etkilemediğini değerlendirmek için çok sayıda çalışma yapılmıştır. Araştırmacılar yoga pratiği ile aşağıdaki ilişkileri buldular:
Geliştirilmiş Visoospatiyal Bellek, Sözel Bellek, Uzun Süreli Bellek ve Beyin Nöral Bağlantıları
UCLA'daki araştırmacılar tarafından 2016 yılında bir çalışma yayınlandı ve 55 yaş üstü, demans tanısı olmayan ancak hafıza problemleri ile ilgili bazı şikâyetleri olan 25 katılımcı dahil edildi. (Bazı araştırmalar, hafıza şikayetlerinin bilişsel gerileme riskinin artması ile ilişkili olduğunu bulmuştur.) Bu 25 katılımcıya ya daha önce bilişsel eğitim alan (daha önce hafıza ve beyin işleyişi ile ilişkili olan) bir kontrol grubuna ya da üyeleri standart yoga eğitimi almış olan deney grubu. Hem bilişsel eğitim grubu hem de yoga grubu haftada 60 dakika bir araya geldi ve ödev egzersizleri yaptı.
Bu müdahaleler 12 hafta sürdü.
Bilişsel eğitimin ya da yoga egzersizlerinin başlamasından önce, araştırmaya katılan 25 katılımcı, görsel-zihinsel belleği , sözel belleği ve uzun süreli belleği de dahil olmak üzere bilişlerinin bazı yönlerini değerlendirmek için test edilmiştir. M agnetik rezonans görüntüleme (MRG) de, çalışmadaki müdahalelere cevap olarak beynin nasıl değiştiğini ve nasıl değiştiğini araştırmak için kullanıldı.
Sonuçlar, hem yoga hem de bilişsel eğitim gruplarının katılımcılarda gelişmiş bellek yaşadığını gösterdi. Çalışma, aynı zamanda, bilişsel eğitimi tamamlayanlara kıyasla, yoga grubundakilerin görsel-hafıza hafıza puanlarında daha büyük bir iyileşme bulmuştur.
Ek olarak, MRI, yoga grubunun her ikisi için de 12 haftalık programın sonunda ortaya çıkmakta ve beyin egzersiz grubu, beyindeki nöron ağlarında, hafıza kazanımları ile ilişkili olarak geliştirilmiş bağlantılar bulmuştur. (Beyindeki sinir ağları iletişimi bir hücreden diğerine iletmeye yardımcı olur.)
Geliştirilmiş Yönetici İşlevi, Geri Çağırma ve Çalışma Belleği
2014 yılında, ortalama yaşı 62 olan 118 erişkin içeren bir çalışma yayınlandı. Bunlar rastgele iki gruptan birine tahsis edildi: germe güçlendirici bir grup veya Hatha yoga grubu. 8 hafta boyunca, her iki grup da her seferinde bir saat boyunca haftada üç kez toplandı. Her katılımcının yürütme işlevi (bize karar verme ve planlama konusunda yardımcı olur), hatırlama ve çalışma belleği 8 haftalık müdahalenin öncesinde ve çalışmanın sonucunu takiben ölçülmüştür. Yürütme işlevi, çoklu görev gerektiren bir testle değerlendirildi (günlük yaşamın gerektirdiği gibi), geri çağırma, katılımcıların tahmin edilemeyen bir listeden son birkaç öğeyi geri çağırması istendiğinde ve tarama belleğinin değerlendirildiği koşu tarama testi kullanılarak test edildi. n-back testi ile, bir kılavuzda yanıp sönen bir dizi ışık gösterildiğinde bir ızgarada hangi bloğun yakıldığını hatırlatan bir görev.
Sonuçlar, bu çalışmada ölçülen tüm biliş alanlarının Hatha yoga grubuna katılan katılımcılar için önemli ölçüde arttığını, gerilme güçlendirici grubun ise anlamlı bir iyileşme göstermediğini göstermiştir.
Geliştirilmiş Dikkat, İşlem Hızı, Yönetici İşlevi ve Bellek
2015 yılında, bir Wayne State Üniversitesi'nden Dr. Neha Gothe ve Illinois Üniversitesi'nden bir profesör olan Dr. Edward Mcauley tarafından, hem yogadan hem de diğer egzersizlerden elde edilen bilişsel yararlarla ilgili çok sayıda çalışma yürüten bir bilimsel makale yayınlandı. Makaleleri, yoga ve biliş hakkında yapılan kapsamlı bir araştırma incelemesinden oluşuyordu.
Yoga ve biliş ile ilgili 22 farklı çalışmayı gözden geçirdikten sonra, yogaya katılanların genellikle dikkat, işlem hızı , yürütme işlevi ve bellekte bir iyileşme ile ilişkili olduğu sonucuna vardılar.
Geliştirilmiş Yönetici İşlevi ve Bellek
Bir başka araştırmada, araştırmacılar, bir yoga sınıfına katılan kolej yaşındaki kadınların sınıf yürütüldükten kısa bir süre sonra daha iyi yürütücü işlev ve hafıza yaşadıklarını bulmuşlardır. Şaşırtıcı bir şekilde, bu fayda, aerobik egzersiz grubuna atanmış olan kişiler için gelişmemiştir. Bu çalışma, bir kaç haftalık ders serilerinde bir iyileşmenin aksine, bellek ve yürütme işlevlerinin derhal fayda sağlaması bakımından diğer araştırmalardan farklıdır.
İlgili araştırma
2014 yılında yayınlanan bir çalışma, diğer anı sağlığı yararlarıyla birlikte , şu anı derinden deneyimlemeye ve bu andan zevk almaya vurgu olarak tanımlanan , akıl ile meşgul olan demanslı insanlar için geliştirilmiş bilişi buldu. Bu çalışma aynı zamanda demans ile yaşayanların bakım verenlerine farkındalık eğitimi vermiş ve daha iyi bir duygudurum, uyku ve yaşam kalitesinin yanı sıra daha az depresyon ve anksiyete yaşadıklarını bulmuştur. Dikkat, yoga ile aynı olmakla birlikte, zihinsel disiplin alanında bazı benzerlikler paylaşmaktadır.
Neden Yoga, Bilişselliği Geliştiriyor?
Bilişsel eğitim — beyniniz için bir egzersiz düşünün — sık sık geliştirilmiş bellek ve daha az bunama riski ile bağlantılı olmuştur. Yoga, beynin "kaslarını" germe ve kuvvetlendirmeye benzer bir zihnin eğitimini veya disiplini içerir.
Ek olarak, yoga ayrıca önemli fiziksel çaba gerektirir. Araştırmalar, bahçecilik ve yürüyüş gibi aktivitelerin dahi dahil olduğu her türlü fiziksel egzersizin demans riskini azaltma potansiyeline sahip olduğunu göstermiştir. Yoga kesinlikle bu fiziksel egzersiz kategorisine uyar.
Kronik stres , bilişsel gerileme ve bunama riskinin artması gibi çeşitli sağlık sorunlarına bağlı bir başka alandır. Bu nedenle, yoga stresi azaltabildiği gösterildiğinden, Alzheimer hastalığının gelişme şansımızdaki azalmaya da katkıda bulunabilir.
Son olarak, yoga da azalmış kan basıncı ve azalan kardiyovasküler hastalık ile ilişkili bulunmuştur . Buna karşılık, bu her biri araştırılmış ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmiş ve Alzheimer ve diğer demans tiplerinin riskini azaltmıştır.
Yoga, Beyniniz İçin Diğer Fiziksel Egzersizlerden Daha İyi?
Yoga'nın bilişi geliştirme potansiyeline sahip olabileceğine dair kanıtlar olsa da, daha iyi beyin sağlığı için egzersiz yapmanın en iyi yolunun kesin sonuçları yoktur.
Çoğu durumda olduğu gibi, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ancak, bu çalışmalar hem fiziksel hem de zihinsel egzersizlerin beyin sağlığı için önemli olduğunu ve yogada hem aynı anda hem de bir fırsat olduğunu ortaya koymaktadır.
> Kaynaklar:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H ve diğ. Yaşlı yetişkinler için yoga müdahalesini takiben sinirsel bağlantı ve hafızadaki değişiklikler: Bir pilot çalışma. Alzheimer hastalığı Dergisi: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Meditasyonun yaşa bağlı bilişsel gerileme üzerindeki olası etkileri: Sistematik bir derleme. New York Bilimler Akademisi'nin Annals. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. 8 haftalık Hatha yoga müdahalesinin yaşlı yetişkinlerde yönetici işlevine etkileri. Gerontoloji dergileri. Seri A, Biyoloji bilimleri ve tıp bilimleri. 2014; 69 (9): 1109-1116. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Yoga'nın yönetici işlevi üzerindeki akut etkileri. Fiziksel aktivite ve sağlık dergisi. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Psikosomatik Tıp. Eylül 2015. Vol. 77 - Sayı 7: sayfa 784–797. Yoga ve Biliş: Kronik ve Akut Etkilerin Meta Analizi.