Kilo Kaybı ve Polikistik Over Sendromu
PKOS'lu kadınlardan duyduğum en büyük şikayetlerden biri kilo verememeleri . Birçok insanın kilolarıyla mücadele etmesinin iyi bir nedeni var ve bu hormon insülin ile ilgili.
İnsülin bir büyüme hormonudur. İnsülinin ana görevi yağ depolama veya kilo alımını teşvik etmektir. PKOS'lu olmayan kadınlarla karşılaştırıldığında, durumu olan kadınlar daha yüksek insülin seviyelerine sahiptir. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejimine rağmen, PKOS'lu kadınların 20 ila 30 kilo arası hızlı kilo almalarını duyması nadir değildir.
İnsülin de iştah uyandırıcıdır, bu yüzden PCOS'lu birçok kadın, karbonhidratlar ve tatlılar için yoğun, neredeyse acil bir istekle mücadele eder. Yüksek insülin seviyeleri ayrıca, binge veya duygusal yemeğe katkıda bulunabilir.
PKOS'lu kadınların kilolarını idare etmek için yaşadıkları zorluklara rağmen, çoğu zaman sağlık hizmeti sağlayıcılarının kilo vermeleri söylenir. Bunun nedeni, kilo kaybının adet düzenini ve metabolik parametreleri iyileştirdiği gösterilmiştir.
PCOS'li kadınların yağ depolama modundayken kilo vermesi zor olabilir, ancak bu yapılabilir. İşte size yardımcı olacak bazı yollar.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
PKOS'lu kadınlar için temel tedavi yaklaşımı yeme, fiziksel aktivite, uyku ve stresi daha iyi yönetme yeteneğinizi içeren yaşam tarzı değişiklikleri ile ilgilidir.
Sağlıklı beslenme
PCOS'u yönetmek için sağlıklı bir diyet önemlidir. İnsülin seviyelerini yükseltmeye katkıda bulunan gıdalar kesilmeli veya sınırlandırılmalıdır. Bunlar şekerli içecekler, kraker, cips ve ekmek gibi işlenmiş gıdaların yanı sıra fırınlanmış ürünler ve tatlıları içerir.
Bunun yerine, insülin ve inflamasyonu azaltmak için gösterilen gıdalara odaklanın.
Bu yiyecekler meyveleri , sebzeleri , kuruyemişleri ve baklagilleri içerir.
Karbonhidratlı yiyecekleri gün boyunca eşit oranda yemek ve atıştırmalıklarla birlikte yaymak da insülinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Fiziksel aktivite
Düzenli fiziksel aktivite , insülin seviyelerini düşürmek ve kilo yönetimine yardımcı olmak için etkili bir yoldur. Amerikalıların en az iki günlük kuvvet eğitimi ile günlük en az 60 dakikalık fiziksel aktivite yapmaları önerilir. Dayanıklılık veya direnç eğitimi , daha fazla kalori yakabilen kas yapısına yardımcı olabilir.
Zaman bulmak ya da 60 dakikalık bir egzersiz yapma yeteneğine sahip olmak göz korkutucu görünüyor. Örneğin, 30 dakikalık bir ağırlık antrenmanı ve iki ayrı 15 dakikalık yürüyüşü deneyin. Şu anda etkin değil iseniz, keyif aldığınız bir etkinlikle size en uygun şeyle başlayın.
Uyku
Uyku yetersizliğinin insülin direncine ve kilo artışına katkıda bulunduğunu gösteren güçlü bir araştırma vardır. Çoğu kadının her gece sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır. Daha erken bir zamanda yatıp uykuya öncelik vermek yardımcı olabilir.
Daha iyi bir gece uykusu için ipuçları odayı serin ve karanlık tutmanın yanı sıra rahat bir yastık ve yatak bulundurmayı içerir. Yataklardan en az 30 dakika önce ekranlardan (TV, telefon, tablet) kaçınmak, daha iyi bir gece uykusu olasılığınızı da artırabilir.
PCOS'lu birçok kadın obstrüktif uyku apnesinden muzdariptir ve daha az oksijen ve düşük kaliteli uyku ile sonuçlanır. Uyku apnesi ve insülin direnci arasında bir bağlantı vardır. Eğer horladığınızı, yüksek tansiyon aldığınızı veya gün boyunca sürekli yorgunluğunuzu yitirmişseniz, uyku çalışması hakkında doktorunuzla konuşun. Obstrüktif uyku apnesi tedavisi insülin seviyelerini azaltabilir.
Stres
Tutarlı yüksek stres seviyeleri insülin ve kilo alımında büyük bir etkiye sahip olabilir. Stres, insülini doğrudan artıran hormon kortizolünü artırabilir. Stresi yönetmenin bir yolu yoga gibi egzersizler . Bazıları, yüzer, meditasyon ve dikkatlilik uygulamalarını faydalı bulmaktadır. Stres düzeylerini yönetmekte güçlük çekiyorsanız, lisanslı bir psikologla konuşmayı düşünün.
Diğer Tedaviler
Yaşam tarzı değişiklikleri olsa bile, PCOS'lu kadınlar hala kilo vermek için mücadele edebilir. Bu durumda, yardımcı olacak bazı takviyeler ve ilaçlar vardır. Bunlar özellikle kilo kaybı için olmasa da, sağlıklı bir yaşam tarzı ile birleştirildiğinde insülin düzeylerini düşürebilirler.
Kilo Kaybı Cerrahisi
Genel olarak kilo kaybı gibi, kilo kaybı veya bariatrik cerrahinin de fertilite ve metabolik komplikasyonları iyileştirmede etkili olduğu bulunmuştur. Obezite Cerrahisi'nde yapılan bir çalışmada, kilo kaybı ameliyatlarının ciddi obez kadınlarda hirsutizm ve adet düzensizliği dahil olmak üzere birçok PKOS semptomunu iyileştirebileceği gösterilmiştir.
PKOS'lu kadınlar yaşam tarzı değişikliklerinde ve farklı ilaç veya takviyeleri denemede yardımcı olduktan sonra kilo verme ameliyatları sadece son çare olarak düşünülmelidir.
Kararın Sizin İçin Doğru Olup Olmadığı
Burada PCOS'lu kadınların kilo vermesine yardımcı olmak için birçok yol var. Sizin için en doğru kararı vermenize yardımcı olmak için seçenekleriniz hakkında daha fazla bilgi edinin ve doktorunuzla konuşun.
-
PKOS'lu Kadınlar İçin En İyi Zayıflama Cerrahisi Türleri
-
PCOS ve Diyet: Sizin için Düşük Karbonhidrat mı?
Burada birçok yararlı makaleyi bulacaksınız.
İhtiyacınız olduğunda yardım
Kilo vermek için mücadele ediyorsanız, yardım istemek için korkmayın. PCOS'ta uzmanlaşmış bir diyetisyen beslenme uzmanı (RDN) sizin için çalışan bir yemek planı bulmanızda size yardımcı olabilir. Tıkanıklık veya duygusal beslenme ile mücadele ediyorsanız, bir RDN bu davranışları durdurmanıza ve daha dikkatli bir yiyen olmanıza yardımcı olabilir.
Aynı şekilde, kilo eğitimine nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz veya antrenmanlarınızı değiştirmeniz gerektiğinde, kişisel antrenör ile çalışmayı düşünün.
Bir kelime
PCOS için sihirli kilo kaybı düzeltmesi yoktur. Onlar gibi cazip olarak, hızlı kilo vermek için söz veriyorum. Bunun yerine, kilo vermenize ve uzun vadede devam etmenize yardımcı olacak sürdürülebilir yaşam tarzı değişikliklerine odaklanın.
> Kaynak:
> Skubleny D. Bariatrik Cerrahinin Polikistik Over Sendromuna Etkisi: Sistematik Bir Gözden Geçirme ve Meta Analiz. Obes Surg . 2016 Ocak; 26 (1): 169-76.