Uykusuzluk veya diğer uyku güçlükleriyle uğraşıyorsanız, uçucu yağlar biraz rahatlama sağlayabilir. Çiçeklerden, yapraklardan ve diğer bitki parçalarından ekstrakte edilen uçucu bitki yağlarının her biri bitkinin eşsiz kokusuna sahiptir.
Bilim adamları, aromaterapinin uyku problemlerini nasıl ve neden hafifletmeye yardımcı olabileceğini henüz belirlememişken, uçucu yağ moleküllerinin (veya uçucu yağların ciltten emilmesi) uykunun kontrol edilmesinde rol oynayan beyin kimyasallarını aktif hale getirebileceği düşünülmektedir.
Bugüne kadar, aromaterapinin uykuya etkileri konusunda çok sınırlı bilimsel destek bulunmaktadır. Bununla birlikte, ön araştırma, bazı esansiyel yağların gevşemeyi teşvik etmesine ve sonuç olarak daha güçlü uykuları teşvik etmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. İşte uyku için yaygın olarak kullanılan esansiyel yağlara bir bakış:
Lavanta
Uyku için en sık kullanılan esansiyel yağ, lavanta esansiyel yağı (Lavandula angustifolia), uyku problemlerinin hafifletilmesi söz konusu olduğunda bazı faydalar sağlayabilir. Örneğin, 159 doğumlu kadına yönelik bir 2015 araştırması, lavanta aromaterapi ile sekiz haftalık tedavinin uyku kalitesini artırdığını (bir plaseboya kıyasla) buldu.
Lavanta yağı kullanan katılımcılar, daha sonra silindirik bir kap üzerine yerleştirilen pamuk topunun üzerine yüzde 10'luk lavanta yağı (susam yağıyla birlikte) dört damla damlattı. 10 derin nefes aldılar (kabından 20 santimetreden uzağa) ve daha sonra kabı yastıklarının yanında sabaha kadar yerleştirdiler.
İşlem sekiz hafta boyunca haftada dört gece yapıldı. Diğer grup aynı prosedürü izledi, ancak sadece susam yağı kullandı.
2017 yılında Kritik Bakım Hemşireliği'nde yayınlanan bir çalışmada, yoğun bakım ünitesinde bulunan kalp hastalığı olan 60 kişiye yüzde 2 lavanta yağı (inhalasyon için) veya 15 gün boyunca tedavi verilmemiştir.
Lavanta yağı aromaterapisinin kullanımı uyku kalitesini ve azalan kaygıyı artırdı.
Sedir
Sedir ağacı esans yağının bir bileşeni olan Cedrol, sedatif etki yaratmak için ön çalışmalarda bulunmuştur. Örneğin, 178 kadını kapsayan bir çalışmada, cedrol inhalasyonu sonrasında miyozis oranının (sinir sistemi aktivitesini yansıtmak için kullanılan bir pupil çapı ölçümü) arttığını ve bunun da sedatif bir etkiye sahip olduğunu gösterdiğini bulmuştur.
Demanslı yaşlı yetişkinleri içeren küçük bir çalışma için, esansiyel yağlar (Japon selvi, Virginianus sedir ağacı, selvi ve çam yağı içeren bir karışım dahil) 20 gün boyunca her gece katılımcıların yastıklarının etrafına havlular üzerine yerleştirildi. Toplam uyku süresi, daha erken sabah uyanışıyla birlikte, esansiyel yağları kullananlarda daha uzundu.
Bergamot
2016 yılında Klinik Uygulamada Tamamlayıcı Terapiler'de yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, uyku kalitesini artırmak için kişisel bir aromaterapi cihazında esansiyel yağların (bergamot ve sandal ağacı içeren bir karışım dahil) kullanımını incelediler. Araştırmacılar, 65 katılımcıya cihaz sağladıktan sonra, yüzde 94'ünün onları uykuya yardımcı olmak için kullandığını ve yüzde 92'sinin bunları kullanmaya devam edeceklerini belirttiğini belirtti. Cihazı kullananların yüzde 64'ü uyku kalitesinde bir iyileşme bildirdi.
Uykudan Kaçınılması Gereken Uçucu Yağlar
Bazı esansiyel yağların, aşağıdaki gibi uyanıklığı arttırdığı bulunmuştur:
- Bir ön hayvan çalışmasına göre, Vetiver'in toplam uyanma süresini arttırdığı ve yavaş dalga uyku süresini azalttığı bulunmuştur.
- Petitgrain uçucu yağ, iş performansı ve stres üzerine yapılan bir çalışmada uyanıklığı ve dikkati artırdı.
- Bilişsel işlevle ilgili bir araştırmaya göre adaçayı esansiyel yağının uyanıklığı arttırdığı bulundu.
- Sandal yağıyla inhalasyonun nabzı ve kan basıncını arttırdığı bulundu.
Yan Etkiler ve Güvenlik
Bazı insanlar esansiyel yağlara alerjik reaksiyon gösterir. Yeni bir yağ kullanılmadan önce test yapılması önerilir.
Uçucu yağlar son derece güçlü olduğundan, aromaterapi kullanırken her zaman dikkatli olmalısınız. Başlamak için, esansiyel yağınızı cilde sürmeden önce bir taşıyıcı yağ (jojoba veya tatlı badem yağı gibi) ile karıştırdığınızdan emin olun. Asla cilde doğrudan uygulanmamalı veya aşırı miktarda kullanılmamalıdır.
Ayrıca, uçucu yağlar hiçbir zaman bir sağlık çalışanının gözetimi olmadan dahili olarak alınmamalıdır.
Hamileyseniz veya emziriyorsanız, uçucu yağları kullanmadan önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın.
Esansiyel yağları güvenli bir şekilde kullanma hakkında daha fazla bilgi edinin ve uykuda zorluk çekiyorsanız veya uyku bozukluğunun tedavisinde aromaterapi kullanmayı düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun.
Uyku için Uçucu Yağlar Nasıl Kullanılır
Uçucu yağları kullanmanın birçok yolu vardır. Bir yaklaşım, boynunuza, omuzlarınıza ve rahatlatıcı bir esansiyel yağ harmanına sahip diğer bölgelere masaj yapmaktır.
Ayrıca bir uyku yastığı esansiyel yağını bir damla üzerine pamuklu bir pedin üzerine sallayın ve bir saatliğine akşam saatlerinde yastığınıza koyun ya da yatmadan önce uçucu yağ takviyeli bir küvette gevşeyin.
> Kaynaklar:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Uyku problemlerine yardımcı olmak için aromaların kullanımı: Bir hasta deneyimi anketi. Tamamlayıcı Ther Clin Uygulaması. 2016 Şubat; 22: 51-8.
> Karadağ E, Samancıoğlu S, Özden D, Bakır E. Aromaterapinin uyku kalitesi ve anksiyete üzerindeki etkileri. Hemşirelik Kriteri Bakımı. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavanta esansiyel yağı ve doğum sonrası kadınlarda uyku kalitesi. İran Kızılayı Med J. 2015 Apr 25; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Demanslı Yaşlılarda Uyku Bozukluğu Belirtileri Üzerine İnhalasyon Aromaterapisinin Etkileri. Evid Tabanlı Kompleman Alternat Med. 2017; 2017: 1.902.807.
> Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.