Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarınızla yolda kalmanın en iyi niyetlerini buluyor musunuz, ancak Bayramlar geldiğinde en iyi çabalarınız raydan çıkarılıyor mu? Yalnız değilsin! Cadılar Bayramı ile başlayıp Şükran Günü boyunca devam etmek, yılın sonuna kadar insanların genellikle iyi sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarını sürdürmek için mücadele ettikleri ilk zamanlardır.
Bu süre zarfında insanlar daha yoğun, stresli ve yorulmakta, kendilerine bakmak için daha az zaman bırakmaktadır. Egzersizlerin artmasıyla birlikte egzersiz eksikliği, kilo almayla sonuçlanabilir. Bu sana benzerse endişelenme. Tatil kilo alımından kaçınmak için 5 ipucu.
Bir yere yaz
Bugün kaç tane Tatil kurabiyesi yedin hatırlamıyor musun? Kendinizi yılın bu zamanında daha fazla yersiz olarak bulursanız, yediğiniz herşeyi yazmak için bir yemek günlüğü tutmayı düşünün. Kendi kendini izlemenin bu basit yolu, gerçekten ne yediğinize dair sizi daha bilinçli hale getirecek ve bu sonraki çerez için iki kez düşünmenizi sağlayacaktır.
Dur ve keyfini çıkarın
Tatiller sadece yılda bir kez gelir ve keyfini çıkarmalısınız. Bazen kendinize en sevdiğiniz yiyecekleri yememenize izin vermemeyi söylemek büyük zamanlara geri dönüş yapabilir ve yemek yeme ile sonuçlanabilir. Bu size bir modelse, değişim zamanı. Bunun yerine, bir tatlı ya da zengin bir yemek yemek istiyorsanız, buna sahip olmak için kendinize izin verin.
En sevdiğiniz yiyeceklerden birkaçını seçin ve gerçekten dikkatlice yiyin, oturarak ve her lezzetli ısırıktan tadın.
Önceden planlamak
Tatillerin koşuşturması sırasında kendiniz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, kan şekeri seviyenizi tüm gün boyunca sabit tutmaktır.
Kan şekeri seviyesi bile, kan şekeri dolumunda kan şekeri düşüşünü önlemeye yardımcı olabilir, bu da bu cazip muameleyi geçmeyi zorlaştırır.
Kan şekeri seviyenizi düz tutmak için her 3 ila 5 saatte bir yiyin ve proteini yemek ve atıştırmalıklarınızın odağına alın. Gün için bir yemek planına sahip olmak ve yemek zamanlarını ayarlamak bile tüm farkı yaratabilir.
Yemeğinizi, ertesi günü kahvaltı, öğle yemeği ve ara öğün aralarında atıştırmalıkların bulunduğu akşam yemeğinden önce akşam yemeğinizle hazırlayın. Güne yumurta gibi yüksek proteinli bir kahvaltı veya proteinli bir smoothie ile başlamak için plan yapın. İhtiyaç duyarsanız orta yemek atıştırmalıklarına sahip olmak için zaman ayırmayı unutmayın. Protein ve yağ içeren bazı harika atıştırmalık fikirler arasında elma ve fıstık ezmesi, yoğurt ve düşük şekerli granola veya bir avuç fındık bulunur .
Aktif kalmak
Düzenli egzersizinizi alışveriş, pişirme, paketleme ve partiler lehine bir kenara bırakmak kolaydır. Spor salonunun etrafında Tatil aktiviteleri planlayarak egzersiz programınızı atlamaya çalışın. Egzersiz yapmak (ve siz) bir önceliğe sahip olmak, kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olacak ve ekstra tatil stresi yakmak için harika bir yol olacaktır.
Uyku Öncelikli Olun
Bu günlerde dans eden şeker eriklerinin hayalini değil mi? Çalışmalar, kaliteli uykusuzluğun sizi gün içinde daha fazla karbonhidratı istemek için ayarlayabildiğini ve insülin direncini daha da kötüleştirebileceğini gösteriyor (sizi kötü bir ruh hali içinde bırakma).
Düzenli uyku sürelerinize uymak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve mümkünse erken yatağa çıkın. Gece geç saatlerde yapılması gerekenler hakkında düşünmek? Yatağa gitmeden önce bir yere yazın ya da birisiyle konuşun. Hala uyuyamıyorum? Derin bir uyku için rahatlama yoluyla sizi yönlendiren Derin Uyku gibi bir uygulamayı düşünün.