PCOS İçin En İyi Diyet Nedir? DASH'ı dene
En iyi diyet programının ne olduğunu merak ediyor musunuz? ABD Haber ve Dünya Raporu, sağlık uzmanlarından oluşan bir panelden aldığı girdiyle 35 diyet değerlendirdi ve sıraladı. En yüksek puan almak için, diyetin beslenme, beslenme, güvenli ve kilo kaybı ve diyabet ve kalp hastalığının önlenmesi için nispeten kolay olması gerekiyordu. Kazanan (üst üste 5. yıl boyunca), Hipertansiyonu Durdurma (DASH) diyeti için devlet tarafından onaylanmış Diyet Yaklaşımları idi.
DASH Diyet nedir?
DASH diyeti aslında kan basıncını düşürmek için tasarlandı. Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri bakımından zengin ve doymuş yağlar, kolesterol, rafine edilmiş tahıllar, sodyum ve şekerlemeler bakımından zengindir. ( PCOS Beslenme Merkezi Yemek Kitabındaki tarifler, dört haftalık yemek planlarıyla birlikte, bu kurallara uygundur.)
Orada tüm diyetler ile, DASH diyet PCOS'lu kadınlar için en iyi olabilir. Hormon ve Metabolik Araştırma Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, DASH yeme planını takip eden PKOS'lu aşırı kilolu kadınlar karın yağlarını kaybettiler ve insülin direnci ve inflamasyon belirteçleri konusunda önemli gelişmeler gösterdi.
İşte DASH diyetinin PCOS'lu kadınlar için iyi olmasının altı nedeni.
Takip etmesi kolay
DASH diyetiyle ilgili en iyi şeylerden biri ve sağlık uzmanları arasında yüksek sıralamaya yardımcı olan bir faktör, takip edilmesi çok kolay olmasıdır. Bu diyetle takip noktaları, karbonhidratlar veya kaloriler yok.
Yapmanız gereken tek şey şekerli, tuzlu ve yüksek doymuş yağlı yiyecekleri kesmek ve yediğiniz meyve ve sebze miktarını arttırmak.
Meyve ve Sebzelerde Zengin
DASH diyeti, hem meyve hem de sebze için 4 ila 5 porsiyon önermektedir. Bunun nedeni, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve lif gibi besinlerin yüksek tansiyona karşı savaşmak için önemli olmasından kaynaklanmaktadır.
Tüm bu besinleri ve daha fazlasını, meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyetle yiyebilirsiniz. İyi haber şu ki, bu besinler de insülin ve glikoz seviyelerini geliştirmek için çalışabilirler.
Dolgunluk ekler
Amerikan rehberleri, kadınların her gün en az 25 gram lif tüketmelerini tavsiye etmektedir. Bu miktar, DASH diyetinde kolaylıkla karşılanabilir. Kolesterolü düşürmeye yardımcı olmanın yanı sıra, lif sizi doldurur ve sizi daha uzun süre tatmin eder. Fiber ayrıca glikoz ve insülin seviyelerini yönetmeye yardımcı olur.
Sodyumda Düşük
Çok fazla sodyum kan basıncını artırabilir ve koroner kalp hastalığı riskini artırabilir. Çoğu Amerikalı, günlük 2300 miligramlık günlük Beslenme Kılavuzu günlük limitini aşar (size bir fikir vermek için, sadece bir çay kaşığı tuz, 2300 miligram sodyum sağlar). Yüksek tansiyonu olan insanlar için tasarlanan düşük sodyum DASH diyeti, sodyum düzeyinin 1500 miligram altında tutulması gerektiğini, Amerikan Kalp Derneği'nin yüksek kan tüketen kişilere tavsiye ettiği maksimum sodyum miktarını tavsiye eder.
Kuruyemiş, Tohum Ve Baklagilleri vurgular
DASH diyeti, çeşitli fındık , tohum ve baklagillerden (mercimek) haftada 4 ila 5 porsiyonun dahil edilmesine odaklanan bitki bazlı bir diyettir. Bu gıdalar, kan basıncını düşürmek için iyi bir lif kaynağı, ayrıca magnezyum ve potasyum sağlar.
Araştırmalar, fındıkta bulunan kalp-sağlıklı tekli doymamış yağların (MUFA'lar) ve çoklu doymamış yağların (PUFA'lar) PCOS'lu kadınlarda insülin, androjenlerin ve kolesterol düzeylerini geliştirebildiğini göstermiştir. Lif, omega-3 yağ asitleri, protein ve temel vitaminler ve mineraller ile paketlenmiş tohumlar PCOS dostu bir süper besindir.
Tastier Gıda
Fazladan tuzsuz yiyecekler yediğinizde, farkı tadabilirsiniz. Gıda sadece daha iyi tadı. Tuzun yerini almak için tüm besinlerin lezzetini ortaya çıkarmak için taze otlar, narenciye ve baharat kullanın.
> Kaynak
> Asimet Z, Esmaillzadeh A.DASH Diyet, İnsülin Direnci ve Polikistik Over Sendromunda Serum hs-CRP: Randomize Kontrollü Klinik Çalışma. Horm Metab Res . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, ve diğ. Cevizlerin bademlere karşı PCOS'daki metabolik ve endokrin parametrelerinin iyileştirilmesindeki farklı etkileri. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.