Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri PCOS'u yönetmenin en iyi yollarından biridir.
Polikistik over sendromuna ( PCOS ) sahipseniz, doktorunuz muhtemelen tedavi planınızın bir parçası olarak diyet ve yaşam tarzı değişikliklerini tavsiye edecektir.
PCOS kadınlar arasında en yaygın endokrin bozukluktur ve yüzde 5 ila 10 üreme çağındaki kadınları etkiler. PCOS yüksek düzeylerde androjenlere ( testosteron gibi erkek hormonları) neden olur ve insülin direnciyle ilişkilidir.
Araştırmacılar ve doktorlar PCOS'a neyin sebep olduğundan emin değiller; Bununla birlikte, inflamasyonun önemli bir rol oynadığına inanılmaktadır.
Doktorunuz diyet değişiklikleri önerdiyse, muhtemelen aşağıdaki araştırma temelli diyetlerden birini önerdi.
Araştırma Gösterileri
1990'lı yılların ortalarında PCOS ve insülin direnci arasında bağlantı kurulduğundan, daha fazla araştırmacı düşük glisemik indeks , yüksek protein, yüksek yağ, düşük kalorili ve antiinflamatuar dahil olmak üzere diyet ve PCOS arasındaki bağlantıyı inceliyor. diyetler.
Farklı diyet yaklaşımlarını gözden geçiren bir çalışma, diyet tipine bakılmaksızın, kilo vermenin, metabolizma ve üreme sağlığınızı iyileştireceğini buldu. Tabii ki, sağlıklı bir diyet sadece kilo vermekten daha fazlasını yapmanıza yardımcı olacaktır. Diyet değişiklikleri hormon dengesini de düzeltebilir, adet döngüsünü düzenleyebilir ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalıklar için riskinizi azaltabilir.
Eğer PCOS'unuz varsa, araştırma, diyetinizi glisemik indeksi (GI), glisemik yükü (GL) ve yediğiniz karbonhidratı düşürerek değiştirmenizi önerir.
Ayrıca, anti-inflamatuar gıdaları içermenin yanı sıra yağ veya protein miktarlarını ayarlamanız gerekebilir. Yeni bir diyete uyum sağlamak veya yeni bir diyet uygulamak zor olabilir. Bu değişiklikleri daha kolay hale getirmek için PCOS'ta sizin için en iyi şekilde çalışan bir yemek stili bulmak üzere uzmanlaşmış, kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı (RDN) ile çalışabilirsiniz.
Yüksek Proteinli Diyetler
Altı aylık bir denemede, yüksek protein (yüzde 40'dan fazla protein, yüzde 30 yağ) tüketen PCOS kadınlar, standart bir proteini (yüzde 15'ten az protein, yüzde 30 yağ) diyetinden daha fazla kilo ve vücut yağını kaybetti. . Diyet tipi kısıtlı kaloriler, yüksek proteinli diyetlerin daha fazla dolma eğilimi gösterdiğinden, daha fazla protein yiyenlerin daha az yiyecek yediğinden daha fazla kilo verdiklerini tahmin etmek için önde gelen araştırmacılar değildir.
Düşük GI Diyetler
Özellikle düşük kiloluysanız veya yüksek insülin seviyelerine sahipseniz, düşük GI gıdaları almak da size fayda sağlayabilir. Düşük GI gıdalar lifte yüksek olma eğilimindedir ve ılımlılıkta yendiğinde glukoz ve insülin seviyelerini artırmaz. Bir yıl boyunca düşük GI izleyen PKOS'lu kilolu kadınlar, geleneksel diyete göre daha iyi regl düzenine ve insülin duyarlılığına sahipti. İnsülin düzeyi yüksek olanlar, hafif kilo kaybına rağmen vücut yağında iki kat azalma sağlamıştır.
Anti-inflamatuar diyetler
Bir anti-inflamatuar diyetin ardından PCOS da yardımcı olabilir. Hormon ve Metabolik Araştırma Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, antioksidan bakımından zengin DASH yeme planını izleyen PKOS'lu kilolu kadınlarda abdominal yağ kaybı ve insülin direncinde ve inflamatuar belirteçlerde anlamlı düzelmeler görüldü.
Kuzey Amerika Tıp Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışmada, 3 ay boyunca antienflamatuvar diyet uygulayan PKOS'lu kadınlar, vücut ağırlığının yüzde 7'sini kaybettiler ve kolesterol, tansiyon ve inflamatuar belirteçlerinde önemli gelişmeler gösterdi. Kadınların yüzde altmışı, adet döngüsünü tekrar kazanmış ve yüzde 12'si bu türden bir diyet sonrasında ortaya çıkmıştır.
Kilo vermek veya PCOS belirtilerinizi daha iyi yönetmek istiyorsanız, diyetinizi değiştirmek konusunda doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşun. Düşük GI ve anti-enflamatuar gıdaların, protein, yağ ve karbonhidratların modifikasyonlarının bir kombinasyonu, üreme ve metabolik sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
> Kaynaklar
- > Asimet Z, Esmaillzadeh A.DASH Diyet, İnsülin Direnci ve Polikistik Over Sendromunda Serum hs-CRP: Randomize Kontrollü Klinik Çalışma. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Polikistik Over Sendromunun Tedavisinde Diyet Kompozisyonu: Kanıta Dayalı Rehber İlkeleri Bilgilendirmek İçin Sistematik Bir Gözden Geçirme J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, ve diğ. Polikistik over sendromlu kadınlarda diyet proteininden karbohidrat oranının artmasına etkisi. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A ve diğ. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310–316.