PCOS'ta Kilo Kaybı Oyununun Rolü
Polikistik over sendromu (PCOS) hastalarımdan duyduğum en büyük şikayet kilo vermek çok zor. Hastadan sonra hasta, diyetleri ve egzersizi dikkatli bir şekilde takip ettiğini ve kilo kaybı olmadığını söyleyecektir. Aynı diyeti yapan ve kilo veren arkadaşlarını ve iş arkadaşlarını görüyorlar ama yapmıyorlar. Onlara inanıyorum.
PCOS'lu kadınların kilo kaybetmesi daha zordur. İşte bazı nedenler var.
Bu hastalıkta ortaya çıkan hormonal değişiklikler sadece östrojen , testosteron ve progesteron gibi üreme hormonlarının dengesizliğidir. Şekerle uğraşmak için vücudun aracı olan insülin de etkilenir ve büyük oranda kilo alımına katkıda bulunur.
İnsülin direnci
PKOS'lu kadınlar sıklıkla insülin direncine sahiptir , bu da vücutlarının yüksek miktarlarda glukoza hızlı tepki vermediği anlamına gelir. Yavaş olan vücut tepkisi, belirli miktarda şeker metabolize etmek için daha büyük miktarlarda insülin gerektirir. İnsülin bir büyüme hormonudur. Vücudun rolü yağ depolama veya kilo alımını teşvik etmektir. Bu nedenle, maviden hızlı bir kilo artışı yaşayabilirsiniz, depsit sağlıklı bir diyet ve egzersiz planı. Kontrolsüz bırakılırsa, yüksek düzeydeki insülin, tip 2 diyabet gibi komplikasyonlara neden olabilir.
İnsülin-Androjen Bağlantısı
Androjenler veya erkek hormonları, tipik olarak, kadınların yaşadığı çeşitli semptomlara yol açan, PCOS'ta yükselir. Halen yüksek düzeylerde insülinin aslında yumurtalık-androjen üretimini arttırdığına inanılmaktadır. Bu tipik olarak PCOS'u olmayan yüksek insülin düzeylerine sahip kadınlarda görülmez.
Araştırmacılar arasında PCOS'lu kadınlar hakkında bu cevabın ne olduğu konusunda bazı tartışmalar vardır.
Kilo Verme Avantajları
Neyse ki, PCOS'unuzu yönetmenize yardımcı olabilecek çeşitli tedaviler mevcuttur. Aşırı kiloluysanız, kilo kaybı, adet döngüsünü düzenlemek ve yumurtlamaya yardımcı olmak gibi hem üreme yönlerini hem de insülinin azaltılması gibi metabolik olanları iyileştirebilir. Kilo kaybı aynı zamanda PCOS semptomlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak mutlaka iyilik için gitmelerini sağlamamaktadır.
Sağlıklı bir diyet uygulayarak ve düzenli bir egzersiz rutinine başladığınızda, vücudunuzun insüline verdiği tepkiyi artırabilir ve muhtemelen androjen üretimini azaltabilirsiniz. Bu, semptomları azaltmaya, normal adetleri düzeltmeye ve gebe kalmayı kolaylaştırabilir.
Beslenme
Kilo kaybını kolaylaştırdığını iddia eden bir sürü hile varken PCOS'lu kadınlar için en etkili, sağlıklı ve uzun süreli yöntem, sağlıklı bir diyetle eşleştirilen eski moda egzersizdir .
Şekerli yiyecek ve içeceklerden uzak durun ve doymuş yağda tekrar kesin. Ilımlı miktarda tam tahıl, meyve ve sebze yiyin, lif ve kan şekerinizi ve insülin seviyelerini kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Gün boyunca yağsız protein ve bol su porsiyonunu da eklediğinizden emin olun.
Daha spesifik talimatlar veya vücudunuza en uygun yemek planı için, PCOS konusunda uzmanlaşmış kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
Egzersiz
Egzersiz, insülinin azaltılması ve kilo yönetimine yardımcı olmanın çok etkili bir yoludur. PCOS'lu pek çok kadın egzersizle sindirilir. Ne yapacağını veya nasıl yapılacağını bilmeyebilirler. Yapabileceğiniz en önemli iki şey, kendinizi bilgi ile kollamak ve aktif olmaktır. Elbette, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Yoga , yürüyüş ya da antreman gibi keyif aldığınız aktivitelerle başlayın. İdeal olarak, kilo veya direnç eğitimi haftada iki kez yapılmalıdır.
En iyi sonuç için, her gün 60 dakikaya kadar fiziksel aktivite yapın.
Diğer Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Son olarak, egzersiz ve iyi beslenmeye ek olarak, stres yönetimi için etkili yollar uygulamak da kilo yönetimi için önemlidir. Her gece 8 ila 9 saat arasında yeterli uyku almak da çok önemlidir.