Bu Kanıtlanmış İpuçları ile Sizin Cravings yönetin
Sabahtan geceye, Shelly tatlılar ister. Onlardan yeterince alamıyor. Bazen yemek yedikten hemen sonra tatlı bir tedavi isteyecektir. Bazen Shelly'nin istekleri o kadar yoğundur ki, onu yiyene kadar aklını yiyeceklerden alamaz. Polikistik over sendromu ( PCOS ) adı verilen bir metabolik bozukluğa sahip olduğu, ancak acilen müdahaleleri durduramayacağı için, tatlıların onun için iyi olmadığını bilerek suçlu olduğunu düşünüyor.
Tanıdık geliyor mu?
İştahlar genellikle duygusal ipuçları veya fizyolojik nedenlerle tetiklenir. PCOS'lu kadınlar için, yüksek insülin seviyeleri, tatlılar için artan isteklerin ana sebebidir. Nedeni basit: İnsülin büyüme hormonu ve iştah uyarıcısıdır. Yüksek düzeyde insüline sahip olmak tatlılar yemek ister. Ne kadar çok şeker yersiniz, o kadar çok istersiniz ve insülin seviyeleriniz o kadar yükselir. Nasıl kırılacağını öğrenmedikçe kırılması zor olabilen sürekli bir döngüdür.
İşte yemek isteklerini önlemek için 7 ipucu.
1. Yemekleri Atlamayın
Acıktığınızda, şekerli yiyecekler istemeniz daha olasıdır. Çünkü daha uzun süre yiyeceksiz gidersen, kan şekeriniz düşer. Şekerli yiyecekler kan şekeri düzeylerini yükseltmek için hızlı bir şekilde kan dolaşımına girer. Kan şekerinizi en iyi şekilde düzenlemek için her üç ila beş saatte bir yiyin.
2. Şekerli ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
İşlenmiş veya şekerli gıdalar (fırınlanmış ürünler, şekerleme, simit, aromalı içecekler) kan dolaşımına hızlı bir şekilde girer ve kan şekeri seviyelerini yükseltir, kısa bir süre sonra onları erimeye bırakır.
Bu, isteklerin ortaya çıkabileceği zamandır. Buna karşılık, quinoa, yulaf ve kahverengi pirinç gibi bütün tahıl gıdaları , vücudun parçalanmasına daha uzun zaman alır ve bu da daha yavaş, daha kontrollü bir kan şekeri regülasyonuna neden olur.
3. Protein üzerinde odaklanma
Sürekli yemek arzusu yaşıyorsanız, öğünlerde yeterli protein bulunmaması sorun olabilir.
Proteinli gıdalar , karbonhidratlı gıdaların yaptığı dereceye kadar insülin seviyelerini yükseltmez. Yemeklerde yeterli proteine sahip olmak kan şekeri seviyelerinin stabilize edilmesine yardımcı olabilir.
Hangi yemek kombinasyonunun sizi en çok tatmin ettiğini ve iştahınızı en aza indirmeye yardımcı olduğunu görmek için yemek seçeneklerinizi denemeyi deneyin. Örneğin, sabahları, standart yulaf ezmesi veya tahıl tabağınız yerine, yumurta veya proteinli bir smoothie gibi daha yüksek bir protein yemeği seçin. Daha fazla rehberliğe ihtiyacınız varsa, kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanına danışabilirsiniz .
4. cazip gıdalar satın almayın
Evinizde cazip yiyecekler yiyemeyeceğinizi biliyorsanız, evinize girer girmez gitmez, satın almayın. En iyi çabalara sahip olun ama yine de cazip yiyeceklerin mağazadan eve gelmesini sağlıyor musunuz? Yiyecek alışverişi yaparken, açlıktan yemek yiyen ve yiyecekler satan dükkanlardan kaçının. Bakkaliye teslim edilmek veya teslim almaya hazır olmak da cazip yiyeceklerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
5. Düzenli Egzersiz
Fiziksel aktivite , stresi yönetmek için etkili bir yoldur ve bazı insanlar için stres, gıda isteklerine önemli katkıda bulunan bir faktördür. Yürüme veya yoga gibi farkındalığı geliştiren aktiviteler yapmak, duygularınızı ayarlamanıza ve isteklerinizi önlemenize yardımcı olabilir.
6. Aç iseniz sorun
Cazip yiyecekler yemeden önce, durun ve kendinize şu soruyu sorun: Acıktım mı? Cevabınız hayır ise, yemek yemeyi sevme ihtimaliniz duygusal bir sebepten dolayıdır. Onu yemek sadece geçici olarak hissettiğiniz şeylerden sizi geçici olarak sakinleştirecek, yatıştırmayacak veya rahatsız edecektir. Bunun yerine, duygularınızı, sizi gerçekten etkileyen şeyleri görmek için olabildiğince rahatsız edin.
7. İnsülin-duyarlılaştırıcıyı alın
Yukarıdaki ipuçlarını denediyseniz ve hala güçlü ve sık sık istekleri yaşıyorsanız, insüline dirençli olabilirsiniz. Bu, vücudunuzun kan şekerinizi de ayarlamaması gerektiği anlamına gelmez.
Metformin gibi insülin duyarlılaştırıcı bir ilaç almak konusunda doktorunuzla konuşun. Besin takviyesi inositolun da insülin düzeyini düşürdüğü ve PCOS'lu kadınlarda glukoz seviyelerini geliştirdiği ve metforminin yan etkilerini tolere edemeyenlerin isteklerini idare etmede iyi bir alternatif olabileceği gösterilmiştir.