Bir Anti-inflamatuar Diyet PCOS ile Kadınlara Nasıl Yardımcı Olur?
Zaman geçtikçe, araştırmacılar Amerika Birleşik Devletleri'nde doğurganlık çağındaki kadınların yaklaşık% 10'unu etkileyen bir üreme ve endokrin bozukluk olan polikistik over sendromu (PKOS) için nedenleri ve tedavileri hakkında yanıtlar almaya daha yakın hale geliyorlar.
Bir yeni gelişme, PKOS'ta inflamasyonun rolü ve bunun sendromun temel sebebi ve bununla ilişkili uzun dönem komplikasyonları hakkında daha fazla bilgi sahibi olmasıdır.
Aynı kilodaki (ince, ortalama ve fazla kilolu) kadınlara kıyasla, PKOS'lu kadınlar daha yüksek düzeyde inflamatuar belirteçlere sahiptir. Bu işaretleyiciler daha yüksek C-reaktif protein (CRP), pro-inflamatuar sitokinler ve kemokinler, beyaz kan hücresi sayımı ve oksidatif stres içerir .
PKOS'lu kadınlarda görülen yüksek inflamasyonun bir teorisi, daha fazla insülin üretimini teşvik eden daha yüksek androjenlere bağlıdır. Daha yüksek insülin seviyeleri, sadece daha fazla enflamasyona neden olan kilo alımına katkıda bulunur. Böylece PCOS'lu kadınlar için kısır döngü ortaya çıkar.
Enflamasyon, aynı zamanda, iltihaplı bir tepkinin uyarılması için oksidatif strese neden olabilen (kilo alma olmadan bile) diyetle de ortaya çıkabilir. Karbonhidratlarda yüksek bir diyet, bir pro-inflamatuar yanıt ile ilişkilidir. Bir anti-inflamatuar diyet yeme, PKOS'lu kadınlarda inflamasyonun bir kısmını etkileyebilir ve hem metabolik hem de üreme yönlerini geliştirmeye yardımcı olabilir.
Kuzey Amerika Tıp Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, PKOS'lu kadınlar 3 ay boyunca Akdeniz tarzı anti-inflamatuar diyet izledi. Bu diyet düşük kalorili, düşük yağlı, düşük doymuş yağ, düşük glisemik indeks ve orta-yüksek lif olmak üzere tasarlanmıştır . Diyet bileşimi,% 25 protein,% 25 yağ ve% 50 karbonhidrattır ve balık, baklagiller, fındık, zeytinyağı, otlar, baharatlar ve yeşil çay gibi anti-enflamatuar gıdaları vurgulamıştır.
Sonuçlar: Kadınlar vücut ağırlığının % 7'sini kaybettiler ve kolesterol, tansiyon ve inflamatuar belirteçlerinde önemli gelişmeler gösterdi. Kadınların yüzde altmışı, adet döngüsünü tekrar kazanmış ve bu tür diyetleri takiben% 12'sini geri kazanmıştır.
Size nasıl yardımcı olduğunu görmek için bu diyet yaklaşımını denemekle ilgileniyor musunuz? Diyetinize daha fazla antienflamatuar gıda eklemek için bu basit yollara göz atın.
Anti-inflamatuar Diyet Yemek Basit Yolları
- Gün boyunca eşit aralıkta karbonhidratlı yiyecekler
- Şekerli yiyecek ve içeceklerden kaçının
- Plaka sebzelerinizin yarısını yapın
- Çeşitli meyve yiyin
- Keten tohumu , zeytinyağı ve fındık gibi doymamış yağ kaynaklarını tüketin.
- Haftada birkaç kez fasulye ve baklagiller yiyin
- Kırmızı eti her 2 haftada bir kez sınırlayın
- Haftada iki kez omega-3 zengin balık (somon, ton balığı, alabalık) yiyin
- Zencefil, biber, karabiber, kurkumin, defne yaprağı, rezene, anason, kimyon, kimyon, kişniş, karanfil, tarçın, mercanköşk, biberiye ve kekik gibi baharat ve baharatlar
- Her gün yeşil çay içer
PCOS dostu tarifleri mi arıyorsunuz? PCOS Beslenme Merkezi Yemek Kitabı: 100 Kolay ve Lezzetli Yemek Tarifleri PCOS'u yenmek için , Akdeniz diyetinden ilham alan anti-inflamatuar yemek tarifleri ve yemek planları vardır.
> Kaynaklar:
> González F. Polikistik Over Sendromunda İnflamasyon: insülin direncinin ve ovaryan disfonksiyonun temelini oluşturur. Steroidler. 2012 Mar 10; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem ve Nesrin Kamal Abd El Fattah. Polikistik Over Sendromlu Aşırı Kilolu ve Obez Kadınlarda Anti-İnflamatuar Diyet Kombo. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310–316.