Temel fizyoloji - halsiz, yorgun ve yorgun hissettiğinizde, egzersiz yaparken ve egzersiz yaparken vücudunuzda enerjinizi artıran değişikliklere neden olur. Egzersiz ayrıca beyinde endorfin salgılar ve endorfinler de büyük ağrı kesicilerdir. Yani insanlar bizim fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu olanların “daha fazla egzersiz” yaparsak daha iyi hissedeceklerini söylüyorlar, değil mi?
Aslında hayır. Normal, sağlıklı insanlarda, evet - egzersiz enerji yaratır. Sorun şu ki normal ve sağlıklı değiliz.
Fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromunuz varsa egzersiz zor bir konudur. Ancak, her iki grup için de aynı değil, bu yüzden ayrı ayrı bakalım.
Fibromiyalji ve Daha Fazla Egzersiz
Bu efsane, egzersizin ağrı düzeyimizi düşürdüğünü ve aslında bize daha fazla enerji verdiğini gösteren çok sayıda çalışma ile birleştirilmiştir. Doktorlar bu çalışmaların başlıklarına bakıyor ve spor salonuna gitmek için kapıdan geçen bir sonraki fibromiti anlatıyor. Eksik olan şey, ihtiyaç duyduğumuz egzersiz miktarının ve tipinin, çoğu insanın egzersizi bile dikkate alabileceği kadar uzak olmasıdır.
Kendimizi tükenme noktasına uygularsak, muhtemelen günlerce hatta haftalarca bizi kanepeye götürebilecek büyük bir patlamayı tetikleyeceğiz. Her biri farklı fitness seviyelerine sahibiz, böylece başa çıkabileceğimiz efor sarfiyatı büyük ölçüde değişir, ancak genel olarak konuşursak, düzenli olarak birkaç dakika için ılımlı bir çaba göstermeliyiz.
Aşırı ılımlılıkla yapılan düzenli egzersizin bizi desteklemesini destekleyen çok sayıda klinik ve anekdot kanıt var. Bu bizim için bir egzersiz rejimi günde 2 dakika hafif yogadan oluşabilir. Eğer daha iyi durumdaysanız, başlangıç olarak 10 dakikalık bir yürüyüş veya 20 dakikalık su sporları yapabilirsiniz.
Kendimi fibromiyalji olan biri için orta derecede iyi bir şekilde düşünürüm - market alışverişi yapabilir, mutfağı temizleyebilir ve aynı günde birkaç kez çamaşır yıkayabilirim (çoğu zaman, yine de). kendimi silmeden veya kötü yansımalar olmadan dakika yoga rutin. Bunu bir yıl önce yapamamıştım, ve eğer denediysem, sonradan çökecektim. İki yıl önce, 10 dakika içinde çökerdim; ve üç yıl önce, sadece ilk poz haline gelmek beni kötü günlerde yapardı. Egzersiz konusunda en tutarlı ben olmasam da, aktivite seviyemi yavaş ve istikrarlı bir şekilde arttırmak için çok çalıştım.
Bu yavaş, istikrarlı tempo ihtiyacımız olan şey. Tek yapabileceğiniz 2 dakika ise, 2 dakika boyunca tutarlı olmaya çalışın. Sonunda, 4. işlem yapabileceksin. Anahtar kendini çok fazla hızlı zorlamıyor ve yol boyunca aksaklıklar bekliyor.
Kronik Yorgunluk Sendromu ve Daha Fazla Egzersiz
Kronik yorgunluk sendromunun önemli bir belirtisi, efor sonrası rahatsızlıktır . Bu, herhangi bir egzersiz veya eforu takip eden ve bir gün veya daha uzun süren (genellikle daha fazla) yoğun, sıklıkla zayıflatıcı semptomlardır. Araştırmalar, egzersiz yaptıktan sonra kronik yorgunluk sendromu olan kişilerin kan kimyasında anormallikleri ve bu anormallikleri gösterir. Bu durum için uzun zamandır beklenen teşhis testini çok iyi sağlayabilir.
Bazı ön araştırmalar egzersiz sırasında anormal kalp ritimlerini de gösterir, bu da egzersizin sağlığınıza zarar verdiği anlamına gelebilir.
Yıllar boyunca, bazı kronik yorgunluk sendromu doktorları ve araştırmacıları kademeli egzersiz terapisi (GET) denen bir tedaviyi başlattılar . En azından söylemek tartışmalı ve bazı araştırmalar bazı insanlara yardımcı olabileceğini gösterse de, bu sonuca ulaşmak için kullanılan yöntemler sıklıkla sorgulanıyor. Mevcut araştırmaya baktığımda bana GET'in sadece önerilen birçok tedaviden daha etkili olduğu için önerildiğini düşünüyorum - ve bu çok fazla şey söylemiyor.
Bununla birlikte, Whittemore Peterson Enstitüsü'yle çalışmaya yeni başlamış olan saygın bir uzman olan Dr. Donnica Moore'dan alınan yorumda da belirtildiği gibi bazı insanlara yardımcı oluyor.
Bütün bunlar egzersiz ve kronik yorgunluk sendromu hakkında ne anlama geliyor? Gerçekten buna bağlı. Açıkça bir egzersiz toleransı var, ama vücudunun tam olarak ne kadar hoş görebileceğini belirleyebilecek tek kişi sensin. Her şey şu andaki fitness seviyesine ve hastalığınızın şiddetine bağlıdır. Hepimiz sedanter olmanın kas ağrıları ve ağrıları artırdığını biliyoruz, bu yüzden en azından yatakta uzanırken yapabileceğiniz bazı basit uzanmalar öğrenmek isteyebilirsiniz. Kalp anormalliklerine işaret eden kanıtlar nedeniyle, egzersizin iyi olduğundan emin olmak için kalbin test edilmesiyle ilgili doktorunuzla konuşmalısınız - burada doktorunuza gösterebileceğiniz çalışmaların bir bağlantısı ve test bilgilerini içerir: Kronik Yorgunluk Sendromunda Kardiyak Tutum.
Ya ikiniz de var mı?
Hem fibromiyalji hem de kronik yorgunluk sendromu teşhisi konduğunda, özellikle zor bir durumdasınız - doğru egzersiz türleri, başkalarını şiddetlendirirken bazı semptomları hafifletebilir. Yine, kendiniz için doğru seviyede eforu anlayabilen tek kişi sensin.
Kalıcı Efsane
Egzersiz efsanesi, gitmesi muhtemel olmayan bir efsanedir - tıbbi kurumda oldukça sağlam bir şekilde yerleşiktir ve bilgisiz bir halkın bir sonucudur. Yapmamız gereken şey kendi bedenlerimizi tanımak, alıcı olanları eğitmeye çalışmak ve olmayanları görmezden gelmektir. Kendimizi zorlayarak ve bir hafta boyunca yatağa sarılarak herkes için iyi bir şey yapmıyoruz.
Kaynaklar:
Klinik Rehabilitasyon. 2008 Mayıs; 22 (5): 426-35. Egzersiz seansları, kronik yorgunluk sendromunda egzersiz sonrası rahatsızlığı önleyebilir mi? Kontrolsüz bir klinik çalışma.
Fizyolojik Davranış. 2007 Aral 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Jul 25. Kronik yorgunluk sendromunda egzersizin etkisinin gerçek zamanlı bir değerlendirmesi.
Vivo'da. 2004 Temmuz-Ağustos; 18 (4): 417-24. Kronik yorgunluk sendromlu hastalarda Epstein-barr Virüs ve / veya sitomegalovirüsün eksik çoğalması ile ilişkili kardiyomiyopatide anormal kardiyak duvar hareketinin görülme sıklığı.
Fotoğraf © Michael Greenberg / Getty Images