Hormal dengesizlikler uykusuzluk ve apneye yol açabilir
Uyku sağlık ve sağlıklı yaşamın önemli bir parçasıdır . Yeterli dinlendirici bir uyku olmadan, huzursuz, sisli, acıkmış ve iş göremezsiniz. PCOS'lu kadınlar, uykusuzluk ve obstrüktif uyku apnesi de dahil olmak üzere çeşitli uyku bozukluklarından muzdariptir.
Bilim insanları hala insanların neden uykuya ihtiyacı olduğunu tam olarak öğrenmeye çalışıyorlar, ancak hayvan çalışmaları sinir sistemimizin düzgün çalışması için gerekli olduğunu gösteriyor.
Bu olmadan, nörolojik işlevler aslında azalmaya başlıyor, bizi duygudurumlu ya da konsantre olamıyormuş gibi hissettiriyor ve sanki hafızamız da bozulmuş gibi.
Uyku döngüleri
Uyku döngüsümüz beş aşamada düzenlenmiştir. İlk dört REM olmayan (hızlı göz hareketi) ve son REM uyku olarak sınıflandırılır.
REM uykusuzluğunun her aşamasında, REM uykusuna ulaşana kadar, giderek daha derin uykuya düşeriz. Çevrim 90 ila 110 dakika kadar sürer, daha sonra normal şartlar altında gece boyunca birkaç kez tekrarlanarak birinci aşamada tekrar başlar.
Ancak, uyku bozuklukları olan yaklaşık 60 milyon Amerikalı için bu döngüler çeşitli nedenlerden dolayı tamamlanmaz veya tekrarlanmaz.
Uykusuzluk hastalığı
Uykusuzluk , düşen ya da uykuda kalma zorluğudur ve hasta olanlar için çok ciddi bir sorun olabilir. Uykusuzluk uykuya dalmakta olan hafif, ara sıra problemlerden kronik uyku eksikliğine kadar değişebilir.
Stres, egzersiz eksikliği, bazı ilaçlar veya ilaçlar ve kötü beslenme de dahil olmak üzere, uykusuzluğun birçok farklı sebebi olmakla birlikte, hormonal değişiklikler de katkıda bulunan bir faktör olabilir.
Sonuç olarak, PKOS'lu birçok kadın, özellikle adet dönemlerinin luteal fazında (yumurtlamayı izleyen haftalar) uyumakta zorlandığını bildirmektedir.
Uykusuzlukla mücadele etmek için doktorunuz bir uyku hijyeni planını önerebilir. Buna ek olarak, hormonal doğum kontrolü almak adet döngüsünün hormonlarını düzenlemeye yardımcı olabilir, adet öncesi uykusuzluğu önler.
Piyasada bazı uykusuzluk ilaçlar da vardır. Bazı ilaçlar bağımlı olabileceğinden, farklı ilaçların riskleri ve faydaları hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Uyku Apnesi
Uyku apnesi, uyku sırasında bir veya birkaç kez nefes almanın durmasıdır. Uyku apnesi genellikle horlama, aşırı gündüz uykululuk, sabah baş ağrısı ve sinirlilik yaratır.
Risk faktörleri arasında belirli fiziksel özellikler (büyük boyun gibi), sigara içimi, alkol kullanımı, obezite ve diyabet vardır - son ikisi PCOS ile bağlantıyı hesaba katabilir.
Uyku apnesi belirtileri aşırı gündüz uyku hali, uykudayken nefes almayı bıraktığınız bölümler, kuru ağız veya boğaz ağrısı ile uyanma, sabah başağrısı ve uykusuzluktur. Eğer apnenin olabileceğini düşünüyorsanız, daha fazla yer alan bir uyku çalışması için doktorunuza danışın.
Uyku apnesi tedavisi , durumun şiddetine bağlıdır. Hafif vakalar için doktor, iyi bir uyku hijyeninin uygulanmasını önerebilir veya boğazı açık tutmak için ağız koruyucusu önerebilir. Kilo kaybı da yardımcı olabilir, çünkü fazla yağ ve dokuyu boğazın etrafından temizler.
Daha ciddi durumlar için, sürekli pozitif hava yolu basıncı makinesi veya CPAP standart tedavidir.
Bir CPAP makinesi, burnunuza ve ağzınıza yerleştirilen bir maskeden basınçlı havayı idare eder. Basınç, solunum yollarını açık tutar ve apne ataklarını önler.
Çok etkili olmakla birlikte, bu terapi rahatsız edici olabilir, özellikle de maske ile uyumaya ayarladığınızda. Doktorunuzla iletişim kurmak önemlidir, böylece tıbbi tedavi uygun şekilde kullanılır. CPAP'ı tolere edemezseniz, çalışan bir şey bulmak için doktorunuzla konuşun. Aşırı durumlarda, hayatı tehdit eden uyku apnesini önlemek için cerrahi gerekebilir.
Uyku Sorunlarını Düzeltme
Uyku hijyenine odaklanmak, iyi uyku alışkanlıkları, aynı zamanda daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
İşte dikkate alınması gereken birkaç önemli alışkanlık var:
- Saat 14'den sonra herhangi bir kafein yok
- Akşamları alkollü içeceklerden kaçının
- Akşam geç saatlerde ağır yemekler veya atıştırmalıklar yemeyin
- Yataktan önce köpük banyosu ya da kitap okumak gibi rahatlatıcı bir yatma rutini oluşturun.
- Uykuya gittiğinizde yatak odanızın tamamen karanlık olduğundan emin olmak
- Yatağa girdiğinizde tüm elektronik cihazları kapatın
- Yatmadan önce papatya çayı veya ılık süt içmeyi deneyin
Kaynak:
NIH Web Sitesi. Beyin temelleri: Uykuyu anlama. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.