Binlerce yıl önce geliştirilen yoga, zihni, bedeni ve ruhu birleştiren bütünsel bir ilaç biçimidir. Yoga denge, güç ve esneklik yaratır, aynı zamanda farkındalık yaratır.
Polikistik Over Sendromlu Kadınlar ( PCOS ), hormonları dengelemeye ve kan şekerini ve insülin seviyelerini yönetmeye yardımcı olmak için günlük egzersiz yapmaya teşvik edilir. Hem aerobik hem de direnç (ağırlık) antrenman egzersizlerinin PKOS'lu kadınlara fayda sağladığı gösterilmiştir.
Ancak son zamanlardaki kanıtlar, yoga egzersizi, geleneksel egzersizden çok PKOS'lu kadınlar arasında anksiyete, hormon, menstruasyon döngüleri ve metabolik parametrelerin iyileştirilmesi için önemli sağlık yararları göstererek bu bakış açısına meydan okumaktadır.
İşte PCOS'lu kadınlar için yoga'nın üç şaşırtıcı sağlık faydası:
Kaygıyı Azaltır
Bunu uygulayanlar, anksiyeteyi ve stresi azaltmak için yoga'nın faydalarını düzenli olarak bilirler. Yoga zihninde bir sakinlik sunar ve yoga'nın sempatik sinir aktivitesini etkileyerek stres ve endişeyi azalttığını gösteren kanıtlar vardır.
PKOS'lu kadınlar arasında anksiyete yaygındır ve yoga, bu durumu yöneten kadınlarda etkili ve noninvaziv bir tedavi sağlayabilir. Uluslararası Journal of Journal'da yayınlanan bir çalışmada, PCOS'lu ergen kızlarda 12 haftalık bir holistik yoga programının anksiyete belirtilerini azaltmada fiziksel egzersiz programından önemli ölçüde daha iyi olduğu bulunmuştur.
Hormonları geliştirir
Yoga'nın faydalarının, PKOS'lu kadınlar için seks hormonlarının iyileştirilmesi ve adet döngülerinin düzenlenmesi konusundaki endişelerinin azaltılmasının ötesine geçtiğini gösteren kanıtlar vardır. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, 12 hafta boyunca günde bir saatlik yoga yapmayı içeren bütünsel bir yoga programına katılan PCOS'lu ergen kızların anti-müllerian hormon, luteinize edici hormon (LH) ve Testosteron, fiziksel egzersizden bile daha fazla.
Her gün yoga yapan kızlar da adet sıklığında iyileşme görmüştür.
Metabolik İşaretleyicileri Geliştirir
Yoga'nın, PCOS'lu kadınlarda insülin ve kolesterol düzeyleri üzerinde de olumlu bir etkisi olabileceği görülmektedir. Yoga, her gün farklı yoga çeşitleri uygulayan PCOS'lu ergen kızlarda glikoz, lipit ve insülin direnci değerlerini geliştirmede geleneksel fiziksel egzersizlerden anlamlı derecede daha etkili bulunmuştur.
Yoga, PKOS'lu kadınlara birçok sağlık yararı sağlar ve daha önce hiç yapmadıysanız kesinlikle denemeye değer. Pratik yoga herhangi bir yerde ve az ya da hiç bir maliyetle yapılabilir. Nazikden daha güçlü egzersizlere kadar birçok farklı yoga çeşidi vardır. Hatha veya Vinyasa yoga, yeni başlayanlar için en uygun olanıdır ve temel yoga pozlarını içerirken, ısıtılmış bir odada yer alan Ashtanga ya da Bikram yoga, ileri yogiler için en iyi şekilde saklanabilir.
Yeni Başlayanlar İçin Yoga Önerileri
- Dersten önce ağır bir yemek yemekten kaçının.
- Dersten önce, sırasında ve sonrasında su içilmelidir.
- Rahat kıyafetler giyin ve kendi yoga matınızı getirin.
- Eğitmene yeni başladığınızı söylemeye çekinmeyin.
- Sınıfa erken gidin ve size en rahat bir nokta seçin.
- Pozları kendi hızınızda gerçekleştirin.
- Yardım istemek konusunda utanma.
> Kaynaklar:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Polikistik over sendromlu adolesan kızlarda bütünsel bir yoga programının anksiyete belirtileri üzerine etkisi: Randomize bir kontrol çalışması. Int J Yoga. 2012 Temmuz, 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Polikistik over sendromlu ergenlerde holistik yoga programının endokrin parametreler üzerindeki etkileri: randomize kontrollü çalışma. J Alternatif Tamamlayıcı Med. 2013 Şubat, 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Polikistik over sendromlu adolesan kızlarda glukoz metabolizması ve kan lipit düzeyleri üzerine bir yoga programının etkisi. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Temmuz; 118 (1): 37-41.