Stres herkesin hayatının bir parçası. Yüksek stres seviyeleri, artan kan basıncı, glikoz, kilo artışı ile ilişkili olduğu ve kalp krizi için bir risk faktörü olduğu için sağlığımız üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.
Kortizol gibi stres hormonlarının düzeyleri, insülin ve diğer metabolik parametrelerin arttırılması ve kilo almasına veya kilo vermede zorluklara neden olarak durumu daha da kötüleştirebilen polikistik over sendromlu ( PKOS ) kadınlarda yüksek olduğu gösterilmiştir.
Tabii ki, stresin azaltılması, kronik stresin olumsuz sağlık risklerinden kaçınmak için bir çözümdür. Bu yüzden çoğu şehir şimdi insanların dikkatlerini dikkatli bir şekilde stresle yönetmelerine yardımcı olmak için farkındalık tabanlı stres azaltma (MBSR) programları sunmaktadır.
Yeni araştırmalar, bir farkındalık stres programının PCOS'lu kadınlar için faydalı olabileceğini göstermektedir. Stres'te yayınlanan bir çalışmada, PCOS'lu kadınlar 8 haftalık bir farkındalık stres yönetimi programına katılmıştır. Çalışmanın sonunda kadınların daha az stres, depresyon ve anksiyete ve daha iyi yaşam kalitesi vardı. Kadınlar da kortizol düzeylerinde düşüşler gördüler. Bu sonuçlar araştırmacılara, “farkındalık tekniklerinin, PKOS'lu kadınlarda stres, endişe, depresyon ve yaşam kalitesini iyileştirmede umut verici görüneceğini ve bu kadınların geleneksel yönetimine yardımcı bir yöntem olarak kullanılabileceğini” önermektedir.
PCOS ile stresli bir kadın olarak, kendim için bir MBSR programı denemeye karar verdim.
Farkındalık nedir?
Farkındalık, şu andaki farkındalığın, kişinin şu andaki düşüncelerine, duygularına ve bedensel duyumlarına yargısız, anlık bir şekilde dikkat etmesidir. Gelecekte olmamak, yapması gereken şeyleri düşünmek, ya da geçmişte, hatalar üzerinde durmak. Şu an yaşadığınız şey hakkında.
Farkındalık uygulaması, gelişmiş bir gevşeme tepkisi nedeniyle stresi hafifletir. Bu yanıt, beyin aktivitesindeki ve yapısındaki değişikliklere, otonom sinir sistemi gelişimine, hipotalamus-hipofiz-adrenal (HPA) aksa, kortizole, uykuya, ruh halini, gelişmiş odaklanmaya ve duyusal farkındalığa neden olur.
Farkındalık Bazlı Stres Azaltma Programının İçinde
8 haftalık MBSR programına kaydolduğumda ne beklediğime emin değildim. Stresimi idare etmede daha iyi bir adım atmak istediğimi biliyordum, ancak programın benim için çalışıp çalışmadığından emin olamadım. zaman dilimleri. Hızla öğrendiğim şey, farkındalığın sadece meditasyon değil, farkındalık olmasıydı.
Düzenli Çarşamba sabahı grubumuzda, hepimiz farklı geçmişlerden ve hepsinden farklı bir hikayeden 22 kişi vardı. Doktorlar, eski CEO'lar, evde kalan anneler, emekli işçiler ve büyükanne ve büyükbabalar vardı. Ortak bir şeyimiz vardı: Stresimizi yönetmek için yardım istedik.
İlk seansımızdan başlayarak, her sınıfa resmi farkındalık alıştırması alıştırmalarını yönlendiren deneyimli bir eğitmen tarafından öğretildi. Bu farkındalık pratikleri, nefese odaklanarak oturmakla başladı ve sesler, bedensel duyumlar ve evet düşünceleriyle birlikte oturmaya kadar uzanıyordu.
Öğrenmek için şaşırdığım şey, zihninizi susturmanın imkansız olduğuydu. Bunun yerine, farkındalık, düşüncelerinizi ortaya çıktıkça fark etmenizi sağlar, ancak üzerinde durmak için değil, her zaman farkındalığınızı nefes ve bedeninize geri getirir. Farkındalık uygulaması bir kas eğitimi gibidir. Ne kadar çok kullanırsan, o kadar iyi olursun.
Haftalar geçtikçe, vücudun taranması ve taranması, hareket egzersizleri gibi diğer farkındalık pratikleriyle tanıştık. Gerekli ödevi vardı: rehberli kayıtları kullanan en az 40 dakika formal farkındalık uygulamalarının yanı sıra MBSR'nin kurucusu Jon Kabat-Zin tarafından yapılan okumalar.
Dikkat çeken olaylarla başa çıkmaya yardımcı olmak için dikkati, 'Dur, Nefes, Ol' gibi düzenli bir güne entegre etmenin belirli yolları da günlük olarak uygulandı.
Bazen farkındalık çalışmalarım çok rahatlatıcıydı, sanki derin bir uykudan uyandım gibiydi. Bu rahatlama günüme taşındı. Strese verdiğim yanıt da dahil olmak üzere, daha mutlu, daha merkezlenmiş ve işler üzerinde kontrol hissettim.
Son oturumda, daha önce tam bir gün sessizlik içinde inzivaya çekildikten sonra, programın başka bir gereği, farkındalık pratiğinin temel becerilerini elde ettiğimi hissettim. Şimdi dikkatimi günlük hayatıma dahil etme çalışması yeni başladı. Sadece onu fark etmeliyim.
Referans
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Polikistik Over Sendromlu Kadınlarda Stres, Anksiyete, Depresyon ve Yaşam Kalitesi Üzerine Bir Farkındalık Stres Yönetimi Programının Etkisi: Randomize Kontrollü Deneme . Stres. 2015; 18 (1): 57-66.