Osteoartrit ağrısının tedavisine yardımcı olmak için tüm bu şeyleri yapıyor musunuz?
Osteoartrit ağrısının etkili bir şekilde yönetilmesi normal günlük aktivitelerini önemli ölçüde bozmaz mı? Kronik osteoartrit ağrısı olan bir kişi semptomlarını kontrol altında tutabilir ve hala üretken ve mutlu bir hayat yaşayabilir mi? Aşağıdaki öneriler osteoartrit ağrısını başarılı bir şekilde yönetmek için en iyi şansı sunmaktadır :
1 - Osteoartritin Erken Belirtilerini Tanıma
Yaşadığınız yeni semptomları tanımak ve dikkat etmek önemlidir.
Genellikle osteoartrit hastalarının yaşadığı ilk semptom olan eklem ağrısı açısından, iki haftadan uzun süre devam ederse doktora başvurunuz.
- Erken Osteoartrit Belirtilerini Tanımak: Tek Bir Eklemde Ağrı
- Osteoartritin Belirtileri ve Belirtileri
- Osteoartrit Risk Faktörleri
2 - Güvende olduğunuz bir doktora danışın
İlk görüşmeniz , belirtilerinizin ilk değerlendirmesini yapacak olan birinci basamak doktorunuzla birlikte olmalıdır. Teşhis edilmek bir süreçtir ve en iyisi, düşünceye değer verdiği, kime güvendiğiniz ve saygı duyduğunuz, sizi rahat hissettiren bir doktora başvurmaktır.
- Osteoartrit Tanısı
- Doğru Doktor Nasıl Seçilir?
- Romatoloğa İlk Ziyaretiniz
3 - Tedavi Planınıza Uygun Olun
Doktorunuzla görüştükten ve tanısal test sonuçlarınız geri geldikten sonra doktorunuz size bir tedavi önerisini önerecektir. Ağrınızı kontrol etmek için en iyi şansa sahip olmak için, tedavi planınızla uyumlu olmanız gerekir.
İlaçları belirtildiği şekilde alın ve doktorunuzun önerilerine uyun. Ayrıca, tedavi rejiminizle yolda kalmayı ve daha kötü ya da daha iyi hissettiğiniz zaman not almayı hatırlamanıza yardımcı olacak bir günlük tutabilirsiniz.
4 - Ağrıyı Azaltmaya Yardımcı Olmak İçin Egzersiz
Egzersiz osteoartrit hastaları için önemlidir. Nazik egzersiz eklemlerin mobil kalmasını ve düzgün çalışmasını sağlar. Düzenli egzersiz kas atrofisini durdurur ve eklem ağrısını azaltabilir. Yürüyüş, tai chi , yoga, su egzersizi ve bisiklete binme, artritli insanlar için iyi egzersiz formları olabilir . Egzersize ilişkin rehberliğe ihtiyacınız varsa, bir fizyoterapist veya kalifiye bir kişisel antrenöre danışın. İlk önce doktorunuzla kontrol edin.
- Egzersiz: Artrit için Temel Tedavi
- Artrit olduğunda Egzersiz Nasıl Yapılır
- Osteoartrit ve Egzersiz Hakkında Daha Fazla Bilgi
5 - İyi Yiyin ve İdeal Kiloyu Koruyun
Aşırı kilolu olmak, sadece orta derecede, ağırlık taşıyan eklemleri etkiler ve osteoartritin ağrısını arttırabilir. Yürürken, kalçalarınız, dizleriniz ve ayak bilekleriniz toplam vücut ağırlığınızın üç ila beş katını taşır. Her kiloluk için fazla kilolu olursanız, yürürken her dizine üç ila beş poundluk bir katma değer eklenir. Buna karşılık, 10 kiloluk bir kilo kaybı eklemlerden rahatlatmak için 30 ila 50 pound ekstra strese neden olur.
- Ekstra Pound Artrit Ağrı Artırır
- Antioksidanlı Gıdalar Diz Osteoartritinden Korunabilir
- Osteoartrit ve Diyet Hakkında Daha Fazla Bilgi
6 - Ağrılarınızı Azaltmaya Yardımcı Olmak İçin Eklemlerinizi Koruyun
Eklem koruması , artritik eklemlerdeki stresi azaltabilir ve ağrıyı azaltabilir. Takip edilirse, enerjinin korunmasına ve eklem işlevinin korunmasına yardımcı olan birkaç ortak koruma ilkesi vardır. Tavsiye oldukça basittir, ancak doğru hareketler konusunda dikkatli olmanız ve vücut sinyallerini tanımanız gerekir.
7 - Rahatsızlığı ve Rahatsızlığı Rahatlatmak için Rahatsızlığı Deneyin
Herkes kronik ağrıyla farklı şekilde ilgilenir. Yaşamaya ve kronik ağrıyla başa çıkmak için bireysel tepkiler vardır - gitmeyen bir ömür boyu durum.
Buna rağmen, kronik ağrının hayatınızın her anını tüketmemesi gerektiğini fark etmek önemlidir. Ancak, rahatlama için zaman bularak, zihninizi ve bedeninizi rahatlatmayı tercih edersiniz. Kendinizi acıdan uzaklaştırmanın yollarını bularak, esasen acılarınızı yönetiyorsunuz.
8 - Destek Değeri Ölümsüzdür
Kronik ağrı ile yaşamanın zorluklarını anlayan insanlarla kendinizi kuşatmak önemlidir. Destekleyici aile ve arkadaşlar sadece bir kulağa ihtiyaç duyduğunuzda dinleyerek, yardıma ihtiyacınız olduğunda, sizin için rahatladığınız, dikkatinizi dağıttığınız ve - en önemlisi - anlayışıyla yardımcı olabilirler. Sadece bir şaka paylaşmak ya da bir filmi izlemek acıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Şifa için Mizah
- Aileniz ve Arkadaşlarınız: Artritinizi Anlıyorlar mı?
- Problem Çözme: Bağımsızlığınızı Bildirin
9 - Kendinizi Ödüllendirmeyi Unutma
Osteoartrit ağrısını yönetmek bazı fedakarlık ve yaşam tarzı değişiklikleri gerektirecektir. Artrit ilaçlarını almanız gerekiyorsa, keyif aldığınız biranızı pes etmelisiniz. İdeal kilonuzu korumaya çalışıyorsanız, yemeğinizin tatlısını atlamanız gerekebilir. Egzersizle ilgili gerçekçi hedefler belirlediyseniz, sonuç olarak olumlu sonuçlar görmelisiniz. Daha da önemlisi, şimdi her zaman kendinize iyi davranmayı ve ruh halinizi hızlandıracak bir şey yapmayı unutmayın. Spada bir gün geçiriyor, yeni bir saç kesimi alıyor, yeni bir çift rahat ayakkabı alıyor ya da üçünü de alıyorsunuz.
10 - İlerlemenizi Yeniden Değerlendirin ve Ayarlama Yapın
Tedavi planınızı bir süre takip ettikten sonra, acılarınızı yönetmek için yaptığınız her şeyi yeniden değerlendirmelisiniz. Bir liste yap:
- Doktorun emirlerine uyuyor musunuz?
- İlaçları belirtildiği gibi kullanmaya uygun mudur?
- Düzenli egzersiz yapar mısın?
- Eklem koruma tekniklerini takip ediyor musunuz?
- İdeal kilonuzu korumadın mı?
- Rahatlamak için zaman buldun mu?
Neler yaptığınızı, neleri daha iyi yapabileceğinizi, nelerin işe yaradığını ve acınızı yönetme konusunda hiç işe yaramadığını dürüstçe değerlendirin. Doktorunuzla randevu alın ve ağrı yönetiminizin tatmin edici olup olmadığını tartışın. Yeni bir şey denemek veya yaptığınız bir şeyi uyarlamanın zamanı gelmiş olabilir. Durumunuzu iyileştirmeye çalışmaktan asla vazgeçme.