Birçok nedenden ötürü, egzersiz osteoartrit tedavisinin temel bir bileşenidir. Ancak egzersiz osteoartrit semptomlarını şiddetlendirmemelidir. Osteoartrit hastaları için hangi egzersiz türleri en iyisidir? Spor ekipmanı osteoartrit hastaları için tavsiye edilir mi?
Kuvvet eğitimi , esneklik veya hareket aralığı egzersiz ve bazı aerobik içeren bir egzersiz rejimi osteoartrit hastaları için en uygunudur.
Yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme, osteoartrit hastaları için aerobik egzersizin iyi seçimleridir çünkü jogging gibi aktivitelere kıyasla eklemlerde (düşük etki) daha az streslidirler. Kuvvet antrenmanı ile ilgili olarak - hafif halter kaldırma, dirençli thera-bantları, Pilates ve su egzersizlerinden yararlanılması önerilir. Esnekliği geliştirmek için - yoga, tai chi ve temel germe hepsi faydalı olabilir.
Uygun bir şekilde kullanıldığında spor salonu ekipmanı yararlı olabilir. Romatoloji uzmanı Scott J. Zashin MD'yi egzersiz ve osteoartrit hastaları için spor ekipmanı kullanımı hakkında sorduk. " Diz veya kalça osteoartriti ile ilgili olarak - eklemleri strese sokmayan egzersizler en iyisidir. Bir bisiklet veya eliptik iyidir. Kuadrisepslerin düşük ağırlıklar veya sadece dirençle güçlendirilmesi, özellikle patellofemoral komponente ait diz osteoartritine yardımcı olabilir. Hastalar ertesi gün daha fazla acı çektiyse, çok fazla ya da yanlış egzersiz yaptılar ”dedi.
Spor Salonu Ekipmanları için Temel Öneriler
Sabit bisikletler - Sabit bisikletinizin koltuğunun yeterince yükseğe yerleştirilmesi gerekir, böylece dizleriniz 90 dereceden fazla eğilmez veya pedal çevirirken koltuğunuzdan daha yükseğe çıkmaz. Pedallar bu şekilde daha uzağa yerleştirildiğinde dizlerinizdeki stresi azaltırsınız.
Düzenli, dik ve sabit bir bisiklet, yaslanmış bir bisikletten daha yoğun bir egzersiz sağlar. Ancak, yaslanmış bir bisiklet dizginleri ve dizlerinizdeki gerilmeyi ve gerilmeyi azaltmak için tasarlanmıştır.
Eliptik antrenör - Eliptik bir antrenör , yürümeye benzer, ancak yüksek yoğunluklu bir kardiyo egzersizi ile düşük etkili bir antreman sağlar. Bir merdiven tırmanıcı ve sabit bisiklet arasındaki çaprazlamada bulunan eliptik eğitmen, tüm büyük kas gruplarını çalıştırır ve dizlerinizi incitmeden kilo vermenize ve şekil vermenize yardımcı olabilir.
Koşu Bandı - Bir koşu bandı mükemmel bir yürüyüş antremanı sağlar - ve hava şartlarına karşı savaşmak zorunda değilsiniz. Artrit Bugün , üç ila beş dakika yavaş yavaş başladığınızı ve makinenin hızını yavaşça artırarak "hafif bir tempoya geçtiğinizi" öne sürüyor. Dururken, hızı azaltarak ve birkaç dakika daha yavaş bir tempoda yürüyerek soğumaya bırakın.
Alt çizgi
Spor ekipmanları osteoartrit hastaları için uygundur - özellikle de ihtiyaçlarına göre uyarlanmış veya uyarlanmışsa. Amaç, egzersizden faydalanmaktır, ancak stres artrit eklemleri değildir. Fiziksel yeteneğinize uygun bir seviyede egzersiz yapmak önemlidir, ancak daha sonra güvenli ve kademeli olarak geliştirin.
Kaynak:
> Koşu Bandı Yürüyüş Başarı için İpuçları. Artrit Bugün. Jodi Helmer. Erişim tarihi 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php