Ne bilmek istiyorsun
Eklem koruması, artritik eklemlerdeki stresi azaltabilir ve ağrıyı azaltabilir. Takip edilirse, enerjinin korunmasına ve eklem işlevinin korunmasına yardımcı olacak birkaç ortak koruma ilkesi vardır. Tavsiye oldukça basittir, ancak doğru hareketler konusunda dikkatli olmanız ve vücut sinyallerini tanımanız gerekir.
Saygı Ağrı
İlk ve en önemlisi, vücut sinyallerini tanımanız gerekir.
Bir aktiviteden sonra ağrı yaşıyorsanız, çok aktif veya çok fazla uğraştığınızı düşünmelisiniz. Acıyı göz ardı etme - hissettiğin acıya saygı göster. Artrit hastaları için , egzersiz yaptıktan iki saat sonra, daha fazla artrit ağrınız varsa, bir dahaki sefere tekrar kesmeyi düşünün. Temel olarak, aktivite düzeyinizi ağrı düzeyinize göre ayarlayın.
Etkilenen Eklemlere Zarar Verecek Faaliyetlerden Kaçının
Acıya neden olan ve görevi yerine getirmenin daha iyi bir yolunu bulmak için herhangi bir etkinlikten kaçının. Eklemlerinizi koruyacak ödünler alın. Ayakta ağrıya neden olursa, otururken aktivite yapmaya çalışın. Elin küçük eklemleri üzerinde aşırı basınçtan kaçının. Örneğin, bir su şişesi açmak acı veriyorsa, elinizi zorlamayın. Çalıştığınız veya sizin için başka birisinin açtığı bir şişe açacağı alın. Ayrıca, ağır kaldırmalardan kaçının. Nihayetinde, sağduyunuz, kaçınmanız gereken bir faaliyetin ne olduğunu belirleyecektir.
Kullanılabilen Yardımcı Cihazlara Göz Atın
Aksi halde zor ve acı verici görevleri yerine getirmenize yardımcı olacak sayısız yardımcı cihaz vardır. Kavanoz açıcıları , saçaklar, pansuman çubukları, uzun saplı temizleme araçları , yükseltilmiş klozetler ve duş tezgahları, kolay bulunabilen yardımcı cihazlardan sadece birkaçıdır.
Yardımcı cihazları kullanarak, eklemlerinize daha az stres koyarsınız.
En Büyük ve En Güçlü Eklemleri ve Kasları Kullanın
Bir nesneyi kaldırırken veya taşırken her iki kolu da kullanmalısınız. En büyük ve en güçlü eklemleri kullanarak, vücudunuzun tek eklemlerini veya zayıf bölgelerini strese sokmayacaksınız.
İyi Duruş ve Vücut Mekaniği Kullanın
Eklemlerinize daha az stres atmanızı sağlayacak, oturmak, eğmek, uzanmak ve kaldırmak için uygun yollar vardır. Düzgün hareket ederek, eklemlerinizi koruyabilirsiniz.
Çok Uzun Bir Konumda Kalmaktan Kaçın
Aynı pozisyonda uzun süre kalmak, eklemlerin sertleşmesine ve ağrılı hale gelmesine neden olabilir. Mümkün olduğunca sık pozisyon değiştirmelisiniz, böylece eklemlerinizi koruyabilirsiniz.
Denge Etkinliği ve Dinlenme
Aktiviteyi dengelemek ve dinlenmek zorunludur. Vücudunuz yeterli olduğunu belirtiyorsa, bir dinlenme periyodu planlayın. Aktiviteyi ve dinlenmeyi dengeleyerek, daha uzun sürebilir, ancak eklemlerinizi de koruyacaksınız.
Uzun Süreli Hareketsizlik Süresinden Kaçının
Uzun süreli hareketsizlik ve hareketsizlik, sertliğe ve artan ağrıya neden olur. Her gün nazik hareket aralığı egzersizleri yapılmalıdır. Her bir bağlantı, eklemi bükerek, esneterek ve uzatarak tüm hareket aralıklarından geçirilmelidir.
Fazla Vücut Ağırlığını Azaltın
Ekstra ağırlık , ağırlık taşıyan eklemlere stresi arttırır. Kilo vermek ve ideal vücut ağırlığınızda kalmak suretiyle eklemlerinizi koruyacaksınız.
Basitleştir, Planla ve Organize Et
Kaslarınızı ve eklemlerinizi daha verimli bir şekilde kullanmaya çalışın. Çalışmanızı veya herhangi bir aktiviteyi planlayıp düzenleyerek basitlik, enerji korunmasına ve eklemleriniz üzerinde daha az strese dönüşecektir.
Kaynaklar:
Eklemlerinizi Koruyun. Artrit Vakfı. 2007/08/09.
.
Ortak Korumaya Genel Bakış. Gecht-Silver, Maureen ve arkadaşları, UpToDate.