Artritli Yaşam Kalitesine Sahip Olmak için Yapabilecekleriniz
Artrit, kronik bir hastalıktır. Basitçe söylemek gerekirse, çoğu artrit tipi için tedavi yoktur. Hastalığın yaşamının geri kalanı için olmasını bekleyebilirsiniz. Artritin en iyi nasıl yönetileceğini öğrenmek önemlidir.
İlk tanı konulduğunda, artritli kişiler sıklıkla cesaret kırılmakta ve her gün nasıl acı çekebileceklerini merak etmektedirler. Gerçek şu ki, ağrı ile başa çıkabilmenizi ve artritle iyi yaşayabilmenizi sağlayacak ilaçların , tedavilerin ve yaşam tarzı değişikliklerinin en iyi kombinasyonunu bulmak zaman alır.
En iyi kombinasyon, artritli herkes için tam olarak aynı değildir. Ancak, her artrit hastasının artriti olmasına rağmen mümkün olan en iyi hayatı sürdürmelerini sağlamak için yapması gereken 10 şey vardır. Bunlara, Artritli Yaşam İyileştirme İçin 10 Komuta derim.
1 - Erken Belirtilere veya Artan Belirtilere Dikkat Edin
Artritin ilk semptomlarını deneyimlediğinizde, sadece onu dilemek isteyeceksiniz. Ancak, belirtilerinizin bir doktor tarafından değerlendirilmesini geciktirmemelisiniz. Kalıcı eklem hasarı, bir doktora görünmek veya tedavi görmeden gitmek için çok beklemenin bir sonucu olabilir. Erken tedavi, hastalığın ilerlemesini yavaşlatmak için en iyi şansı sunar. Artritte yeni olmasanız ve bir süredir hastalığı geçirmiş olsanız bile, tedavi değişikliğinin göz önünde bulundurulması gerektiğini belirten kötüleşen semptomlara dikkat edin.
2 - Güvenebileceğiniz bir Doktor-Hasta İlişkisi var
Gerçekten doktora gitmekten hoşlanan birini tanımıyorum.
Yine de, artrit gibi kronik bir hastalığınız varsa, doktorunuzla olan ilişkiniz çok önemlidir. Sahip olduğunuz diğer her ilişki kadar önemlidir, çünkü sağlığınız buna bağlıdır. Doktorunuza güvenebilmeli, doktorunuzla iletişim kurmalı ve rehberlik ve tavsiyelerine güvenebilmelisiniz.
3 - Uyumlu Bir Hasta Olun
Doktorunuzun tavsiyesine ve tavsiyelerine güvenmeniz önemli olmakla birlikte, doktorunuz tedavi planına uymanız gerektiğine güvenebilmelidir. İlaçlarınızı atlamak, randevularınızı yeniden programlamaksızın iptal etmek veya doktorunuzdan önemli bilgileri almak size seçenek değildir. Uyumlu bir hasta olmalısın. Kısayol veya gizlilik olmayabilir.
4 - Diyetinize Dikkat Edin
Kronik ağrı ile yaşamak fiziksel bir sorundur. Artan yorgunluk ve enerji tükenmesi sonuçları arasındadır. Vücudunuza her avantajı sağlamak ve enerjinizi geri kazanmak için sağlıklı bir diyet yemelisiniz. Proinflamatuar yiyecekleri azaltmayı ve diyetinizdeki antienflamatuar gıdaları da dahil etmeyi düşünün. Tetik fişeklerinden şüphelenen yiyeceklerden kaçının.
5 - İdeal Kilonuzu Koruyun
Aşırı kilo taşımak eklemleri yükler. Eklemlerdeki ek stres ağrıyı artırabilir. İdeal kilonuzu korumak için kalori alımını izleyin. Aşırı kilolu veya obez iseniz, kilo vermek için günlük kalori miktarını 500 azaltın. Kalorileri yakmak için düzenli fiziksel aktiviteye katılmalısınız. Artritli insanlar arasında, kilolarını etkileyecek kadar yeterince yapamadıkları yaygın bir yanılgıdır.
Küçük değişiklikler bile önemli. Araştırmacılar, kaybettiğiniz her pound için, bir adım attıkça dizinizdeki yükleme kuvvetlerinde 4 kat azalma olduğunu belirlediler.
6 - Düzenli Egzersiz
Birkaç yıl önce, ulusal bir araştırma , artritli hastaların üçte birinden fazlasının egzersiz yapmadığını ortaya çıkardı. Bu insanların çoğu, alıştırmayı yapamadıkları bir şey olarak algılarlar. Birçok insan da egzersizin artrit semptomlarını şiddetlendireceğine inanır. Gerçekte, egzersiz eklem işlevini, kemik gücünü ve kas gücünü korumanıza yardımcı olur. Egzersiz uyku ve ruh halini iyileştirir. Ayrıca kilo yönetimi ile yardımcı olur.
Herhangi bir hareket, hareketsiz olmaktan iyidir. Gerçekçi hedefler belirleyin ve bu hedefleri sizin için uygun olan bir hızda oluşturun.
7 - Yeterli dinlenme ve uyku al
Düzenli egzersiz yapmaya ve hareket etmeye devam etmenize teşvik edilirken, gerisinin de gerekli olduğunu anlamanız gerekir. Ağrılı bir eklem istirahati ağrıyı hafifletebilir. Vücudunuz iyileşmek için dinlenme süreleri gerektirir. Yine de uzun süreli dinlenme süreleri size karşı çalışabilir ve aslında ağrı ve güçsüzlüğü artırabilir. Aşırı doz aktivitesi ağrıyı ve semptomları kötüleştirebildiği gibi, çok fazla dinlenme aynı etkiye sahip olabilir. Dinlenme ve aktivite arasında denge kurmak için çabalayın. Ayrıca, iyi uyku alışkanlıklarının farkında olun. Her gece yeterli ve kesintisiz bir uykuya sahip olmak bir başka önemli hedeftir.
8 - Kendin için üzgün hissetme
Hiç kimse, bir süre sonra kendin için üzülmen için seni suçlayamazdı. Hepimiz, kronik bir hastalıktan başka nedenlerle bunu yapıyoruz. Ancak, kendine acıma kısa ömürlü olmalı ve bir yaşam biçimi haline gelmesine izin verilmemelidir. "Neden ben" ya da "Yapamam " gibi konularda size iyi hizmet etmeyecek . Her insanın zorluklarla karşı karşıya olduğunu fark et, ve bu seninki. Kendinizi çok uzun bir süre boyunca kendine acıma modunda bulursanız, ayarlamalar yapın veya yardım isteyin.
9 - Evinizde ve İşyerinizde Çevrenizi Geliştirin
Ortamınızı evde yapmak ve erişilebilir ve rahat çalışmak için önemlidir. Bu bariz görünebilir, ancak çoğu zaman göz ardı edilir. Bir sandalyeyi, oturmaktan kalkmaktan daha kolay bir hale getirmeyi, sık kullanılan öğelerin kolayca erişilmesini sağlamak için raflar düzenlemeyi, destekleyici bir yatak elde etmeyi veya diğer ergonomik ekipmanı veya yardımcı cihazları satın almayı kolaylaştıracak basit değişiklikler büyük fark. Ortamınızdaki ayarlamalar ve uyarlamalar eklemlerinizi korumanıza yardımcı olabilir ve ağrının azaltılmasına yardımcı olabilir.
10 - Olumlu Tutumunuzu Güçlendirin
Olumlu bir tutum sizi en zor zamanlarınızda taşıyabilir. Stresi en aza indirmek ve olumsuzluklardan kaçınmak için neler yapabileceğinizi yapın. Sizin için pozitifliği neyin teşvik ettiğini keşfedin. Herkes için aynı olmayacak. Tamamen kilise, müzik, doğa ya da başka bir şey olabilir. Pozitifliğinizi ne zaman yakıtlandıracağınızı keşfettiğinizde, yeterince aldığınızdan emin olun. Bu deneyimlere sarıl.
Kaynaklar:
Kilo kaybı, diz osteoartriti olan aşırı kilolu ve obez yaşlı yetişkinlerde diz eklemi yüklerini azaltır. Artrit ve Romatizma. Temmuz 2005. Messier ve diğ.