Tai Chi sağlığınızı ve refahınızı artırabilir mi?
Tai chi, genellikle zihinsel ve fiziksel sağlığı geliştirmek için kullanılan bir zihin-vücut uygulamasıdır. Başlangıçta bir dövüş sanatı olarak geliştirilmiş olmasına rağmen, genellikle bir hareket meditasyon biçimi olarak uygulanır. Tai chi'nin birçok uygulayıcısı stresi azaltmak, aynı zamanda postürü, dengeyi, esnekliği ve gücü geliştirmek için bu tekniği kullanır.
Ayrıca, tai chi'nin ruh halini artırdığı, ağrıyı hafiflettiği, bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve kalp sağlığını iyileştirdiği söylenir.
Tai chi, hareketi, meditasyonu ve ritmik nefesi birleştiren yavaş, zarif egzersizler yapmayı içerir. Geleneksel Çin tıbbı prensiplerine göre, bu alıştırmalar hayati enerjinin akışını (“chi” olarak da bilinir) canlandırmaya yardımcı olabilir ve çeşitli sağlık koşullarından iyileşmeyi destekler.
Tai Chi'nin Sağlık Faydaları
Son yıllarda, çalışmalar tai chi almanın belirli sağlık koşullarına sahip insanlara faydalı olabileceğini göstermiştir.
2014 yılında Tıpta Tamamlayıcı Terapiler'de yayınlanan bir araştırma incelemesinde, örneğin, bilim adamları toplam 1.200 hastayla daha önce yayınlanmış 21 çalışmayı analiz etmiş ve tai chi'nin kronik rahatsızlığı olan kişilerde sağlıkla ilgili yaşam kalitesi üzerinde olumlu etkileri olduğu görülmüştür. . İncelemenin yazarlarına göre, tai chi, kardiyovasküler, solunum, beyin ve / veya kas iskelet sistemi sağlığını etkileyen rahatsızlıkları olan hastalar için özellikle yararlı olabilir.
Burada tai chi üzerindeki mevcut araştırmalardan ve potansiyel sağlık faydalarından bazı diğer önemli bulgulara bir göz atın:
1) Osteoartrit
2008 yılında Klinik Romatolojide yayınlanan bir araştırmaya göre, tai chi'nin diz osteoartriti olan kişilerde ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olabileceğini gösteren bazı cesaret verici kanıtlar vardır.
Bununla birlikte, gözden geçirme, tai chi'nin osteoartrit hastalarında fiziksel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dair çok az kanıt bulmuştur.
İlgili: Osteoartrit Ağrı kesici ilaçları
2) Kalp Hastalığı
2009 yılında Kardiyopulmoner Rehabilitasyon ve Önleme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma incelemesi, tai chi'nin kardiyovasküler hastalığı olan veya kardiyovasküler hastalık riski taşıyan bazı hastalar için bir ek tedavi olarak yararlı olabileceğini belirlemiştir. Daha önce yayınlanmış 29 çalışmanın analizinde, yazarın yazarları tai chi uygulamasının kan basıncı kontrolündeki ve egzersiz kapasitesindeki gelişmeler ile ilişkili olduğunu belirtmişlerdir.
Ayrıca, 2008 yılında Önleyici Kardiyoloji'de yayınlanan bir araştırma incelemesi, tansiyonu tansiyonunuzun tansiyon ölçümünüze eklenmesinin kan basıncınızı daha da azaltabileceğini göstermektedir.
İlgili: Yüksek Tansiyona Doğal Yaklaşım
3) Parkinson Hastalığı
Tai chi'nin Parkinson hastalığı olan insanlara faydalı olup olmayacağını söylemek için çok erken, 2008 yılında Parkinsonizm ve İlişkili Hastalıklar dergisinde yayınlanan bir araştırmanın gözden geçirilmesini önerdi. İnceleme, tai chi'nin Parkinson hastalarında düşmeyi önlemeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar bulduğunda, yazarların Bu konudaki mevcut araştırmaların çoğu önemli kusurlardan muzdariptir.
İlgili: Parkinson Hastalığı için 3 Alternatif Tedavi
4) Psikolojik Sağlık
2014 yılında Uluslararası Davranış Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma incelemesi için, araştırmacılar tai chi üzerindeki psikolojik refah üzerindeki etkilerini test eden daha önce yayınlanmış 42 araştırmayı boyutlandırdı. Gözden geçirilmiş çalışmalar, tai chi'nin depresyon, anksiyete ve stres gibi konularda yararlı etkilere sahip olabileceğini göstermesine rağmen, gözden geçiren yazarlar bu çalışmaların önemli kısıtlılıklara sahip olduğunu ve tai ki'nin psikolojik sağlık üzerindeki etkilerini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtmektedir.
İlgili: 8 Doğal Depresyon İlaçları ve Anksiyete için Doğal Çözümler
Daha Fazla Fayda
Gelişmekte olan araştırmalar tai chi'nin sırt ağrısı ve fibromiyalji de dahil olmak üzere diğer sağlık durumlarının tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Ayrıca tai chi'nin inme sonrası iyileşmeyi destekleyebilmesinin yanı sıra yaşam kalitesini iyileştirmeye, yorgunluğu azaltmaya ve kanserli kişilerde bağışıklık fonksiyonunu artırmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır.
Güvenlik ve Yan Etkiler
Tai chi sağlıklı insanlar için güvenli görünmekle birlikte (doğru bir şekilde yapıldığında), bir kronik sağlık durumunun tedavisinde standart bakımın yerini tutamaz. Ayrıca, artrit gibi bir sağlık sorununuz varsa, sizin için uygun olup olmadığını görmek için tai chi'ye başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Tai Chi nasıl yapılır
Tai chi, sağlık merkezlerinde, toplum merkezlerinde, ofislerde ve okullarda sıklıkla eğitilir. Ayrıca tai chi tekniklerini kitaplardan, ses ve video kaynaklarından öğrenebilirsiniz. Bununla birlikte, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, tai chi'yi bir video veya kitaptan öğrenmenin, hareketleri doğru veya güvenli bir şekilde yaptığınızdan emin olmadığına dikkat çeker.
Telaffuz: tai-chee
Olarak da bilinir: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji kuan, taijiquan, tai ji, taiji, gölge boks
Kaynaklar
Ding M1. "İnme rehabilitasyonu için Tai Chi: odaklanmış bir inceleme." Am J Phys Med Rehabil. 2012 Aralık; 91 (12): 1091-6.
Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Kronik kas-iskelet sistemi ağrı durumları için Tai Chi'nin etkinliği: sistematik bir gözden geçirme ve meta-analiz." Artrit Rheum. 2009 Jun 15, 61 (6): 717-24.
Salon AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Kalıcı bel ağrısı olan kişilerde ağrı ve maluliyet tedavisi için Tai chi egzersiz: randomize kontrollü bir çalışma." Artrit Bakımı Res (Hoboken). 2011 Kasım, 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Qigong ve tai chi'nin sağlık yararları hakkında kapsamlı bir derleme." Am J Sağlığı Geliştirme. 2010 Temmuz-Ağustos; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Osteoartrit için Tai chi: sistematik bir derleme." Clin Rheumatol. 2008 Feb; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Parkinson hastalığında tai chi'nin etkinliği: kritik bir gözden geçirme." Parkinsonizm Relat Disord. 2008 Aralık; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Tai Chi'nin kronik rahatsızlığı olan hastalarda sağlıkla ilgili yaşam kalitesi üzerine etkileri: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir derlemesi." Tamamlayıcı Ther Med. 2014 Ağustos; 22 (4): 743-55.
Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Ulusal Merkezi. "Tai Chi ve Qi Gong." NCCIH Pub No .: D322. Ağustos 2015
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Fibromiyalji için tai chi'nin randomize bir çalışması." N Engl J Med. 2010 ağustos 19, 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Tai chi'nin depresyon, anksiyete ve psikolojik iyi olma üzerindeki etkileri: sistematik bir gözden geçirme ve meta-analiz." Int J Behav Med. 2014 Ağustos; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Kardiyovasküler durumlar ve risk faktörleri olan hastalar için Tai chi egzersiz: SİSTEMATİK BİR DEĞER." J Kardiyopulm Rehabil Prev. 2009 Mayıs-Haziran, 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Tai chi egzersizinin kan basıncına etkisi: sistematik bir gözden geçirme." Önceki Cardiol. 2008 Yılı, 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Kanser hastaları için qigong veya tai chi'nin sağlık yararları: sistematik bir gözden geçirme ve meta analizler." Tamamlayıcı Ther Med. 2014 Feb; 22 (1): 173-86.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif bir ilacı kullanmadan veya rejiminizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız.