Artritli İnsanlar İçin Kilo Kaybı Önemlidir
Ağırlıklı Eklemler Yükü Taşıyın
Aşırı kilolu olmak, orta derecede olsa bile, kilo verme eklemlerini etkiler ve artrit ile ilişkili ağrıyı arttırabilir . Araştırmalar yürüyüş sırasında, kalça, diz ve ayak bileklerinin kişinin toplam vücut ağırlığının 3 ila 5 katı olduğunu göstermiştir. Her kilo için bir kişi fazla kilolu, yürüyüş sırasında her dizine 3 ila 5 kilo ekstra ağırlık eklenir.
Buna karşılık, 10 kiloluk bir kilo kaybı, esas olarak eklemlerde 30 ila 50 libre ek strese neden olur.
Artritli kişiler için ekstra kilo eklemleri yükler ve artan iltihap ve ağrıya neden olur. Osteoartrit, aşınma ve yıpranma tipi artrit, aşırı kilolu insanlar arasında daha yaygındır. Çalışmalar fazla kilo kaybetmenin diz osteoartriti gelişme riskini azalttığını göstermiştir. Kilo vermek de artritin ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Kilo Kaybı Kuralları
Geleneksel boy ve kilo çizelgeleri, aşırı kilo ve obezitenin tanımı ve tedavisi için Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) kılavuzlarına göre artık kullanılmamaktadır. Aşırı kilolu değerlendirme değerlendirir:
- vücut kitle indeksi (VKİ)
- bel çevresi
- hastalıklar için risk faktörleri
- Obezite ile ilgili durumlar
VKİ, bir kişinin kilosunun inç cinsinden büyüklüklerine bölünmesiyle, 704.5 ile çarpılarak, bir kiloya eşittir.
Aşırı kilolu kadınlar için yüzde 27,3 veya daha fazla ve erkekler için 27,8 veya daha fazla bir BMI olarak tanımlanmaktadır. Obezite 30 veya daha fazla BMI olarak tanımlanır. 30 BMI yaklaşık 30 kilo fazla kilolu eşdeğerdir.
- Vücut Kitle İndeksi (BMI) ve Bel Çevresi Nasıl Ölçülür?
Başarılı Kilo Verme İçin İpuçları
Kilo verme stratejisi ve diyet göz önüne alındığında, mantıklı ve gerçekçi olmalıdır.
Fad diyetleri ve hızlı kilo kaybı şemaları sadece gerçekçi değil, sağlıksız, dengesiz ve temel besin maddelerini tüketebilir. Hızlı kilo verme diyetlerinde kilo veren diyetisyenlerin tahmini% 95'i bir yıl içinde ağırlığı geri kazanır. Formül basit. Kilo vermek için, ya kalori yakmak gerekir:
- azalan gıda alımı
- düzenli egzersiz ile enerji verimini arttırmak
Haftanın çoğunda veya tüm günlerinde orta derecede fiziksel aktivite önerilir. Kilo kaybına katkısının yanı sıra, egzersiz:
- eklemleri ve kemikleri güçlendirir
- kan basıncını düşürür
- kardiyovasküler sistemi geliştirir
Bir mil yürüyüş yaklaşık 100 kalori yakar. 30 ila 45 dakika arasında bahçecilik yapmak, yaprakları 30 dakika yanaştırmak ve diğer sıradan aktiviteler 150 kalori yakar.
- Artrit Aşırı Kilolu Kişileri Olan Nedir?
Düzenli Dengeli Yemekler Yiyin
İnsanların üç sağlıklı ve dengeli yemek yemeleri ve yemek aromaları arasında sağlıksızlıktan kaçınmaları tavsiye edilir. Ayrıca, diyet yağını azaltmanız ve aşağıdaki gibi beslenme gereksinimlerine dikkat etmeniz önerilir:
- kalsiyum
- çinko
- potasyum
- lif
- vitaminler D, B12 ve E
Günde 500 kalori ile kalori alımının kesilmesi, haftada bir kilo kaybına yol açacaktır. Vücut ağırlığında% 10'luk bir azalma için makul bir zaman aralığı, haftada 1 ila 2 poundluk bir kayıp ile 6 aylık tedavidir.
- Kilo Kaybı, Beslenme ve Diyet Hakkında 15 Ortak Mitleri
Sağlıklı Yemek için İpuçları
Sağlıklı beslenme önerileri:
- Küçük miktarlarda sadece kırmızı etleri, ya da alternatif olarak kanatlı ve balıklı kırmızı et yemeyin.
- Yağ ve cildi kırpın.
- Buharda, ızgarada, fırında veya mikrodalgada pişirerek pişirin; Kızartmaktan kaçının.
- Yağlı olmayan peynirleri ve yoğurdu yiyin; dondurma yerine dondurulmuş yoğurt; yağsız içecek veya% 1 süt.
- Nişastalı gıdalar, ekmek, pirinç, patates ve makarna gibi sağlıklı ve tatmin edici; Besi sosu veya tereyağı eklemeyin.
- Cips, kurabiye, kek, börek meyve, sebze ve lowfat kolaylık gıdalar ile değiştirilmelidir.
- Baharat / otlar, tereyağı ve ağır soslardan ziyade lezzet verici yiyecekler için kullanın.
- Melek yemek pastası, jelatin veya meyve salatası gibi tatlılara ışık tutun.
- İçme suyu kilo vermeye çalışanlar için yararlı bir diğer ipucudur. Diğer içeceklere ek olarak günde 6 ila 8 sekiz ons bardak su içmek tavsiye edilir. İçme suyu hem sağlıklı hem de iştahı bastırmaya yardımcı olur.
- Sağlıklı Beslenmeye Başlamak İçin 12 İpucu
Bakiye, Başarılı Kilo Kaybının Anahtarıdır
Başarılı kilo kaybının anahtarı, egzersiz ile sağlıklı beslenme arasında, kalori azalmasına katkıda bulunabilecek bir denge bulmaktır - ancak makul ve olumsuz bir hızda, kilo kaybının yeni, sağlıklı yaşam tarzı ile sürdürülmesini sağlar.
- Kilo Kaybı Hakkında Artrit Olan İnsanlar İçin Öneriler
Kaynaklar:
Şişmanlık ve Obezite Kılavuz Güncelleme, MedicineNet.com
Daha İyi Sağlık Sadece On Pound Away, Reader's Digest, Ekim 1997.