Çölyak hastalığı veya çölyak gluteni duyarlılığınız varsa, glüten uykunuzda sorunlara neden olabilir mi? Konuyla ilgili çok az araştırma yapılmasına rağmen, orada yapılan araştırmalar cevabın "evet" olabileceğini göstermektedir.
Gluteni tutamayan pek çok insan yorgunluktan muzdariptir - en yaygın çölyak hastalığı semptomlarından biridir ve aynı zamanda yeni tanımlanmış ve henüz anlaşılamamış bir durum olan glüten duyarlılığının en yaygın semptomlarından biridir .
Bununla birlikte, yorgunluklarına rağmen, çölyak ve glüten duyarlılığı olan birçok insan uykuya dalma ve uykuda kalma sorunlarını bildirir. Bu problemler, insanlar teşhis edilmeden önce çok yaygın görünmektedir, ancak insanlar glütensiz diyete başladıktan sonra tanıyı takip edebilirler.
Diğer insanlar çoktan alsalar bile aldıkları zamankinden daha fazla uyuma ihtiyaç duyuyorlar. Çölyak ve glüten duyarlılığı olan kişilerin her gün 14 veya hatta 16 saat uyuyabildikleri ve hala dinlenmedikleri kişilerin hesaplarını okudum.
Gluten ve Uyku ile Muhtemel Malabsorption ile ilgili değil Sorun
Peki gluten ve uyku ile ilgili problem nedir?
Teşhis edilen çölyaklarında, bazı araştırmacılar problemin bağırsak hasarından ve villöz atrofiden kaynaklanan besin eksikliklerini içerebileceğini öne sürmüşlerdir. Ancak, özellikle çölyak hastalığı olan kişilerde uyku kalitesine bakan bir çalışma, sorunun beslenme durumu olmadığı sonucuna varmıştır - insanlar glutensiz diyete başladıktan altı yıl sonra uyku sorunları yaşamamışlardır . bağırsak hasarı iyileşmişti.
Bu aynı zamanda gluten duyarlılığı olan kişilerde uyku ile ilgili sorunları açıklayamaz, çünkü glüten duyarlılığı bağırsaklarınıza zarar vermez veya kötü beslenmeye neden olmaz (araştırma, gluten duyarlılığının hangi sağlık riskleri ile ilişkili olduğunu henüz belirlememiş olsa da).
Glutensiz Diyete rağmen Uyku Problemleri Devam Ediyor
Bazı tıbbi çalışmalardan elde edilen kanıtlar, uykusuzluk ve düşük kaliteli uyku problemleri, bunaltıcı yorgunluk ve fazla uyku sorunları, en çok ilk tanı konulduğunda çölyaklarını etkileyebilir.
Ancak diğer çalışmalar glütensiz diyete rağmen sorunların devam ettiğini göstermektedir. Ayrıca, çalışmaların hiç biri, çölyak olmayan glütene duyarlı olanların karşılaştığı uyku problemlerini çözmemektedir.
Örneğin, bir çalışmada çölyak hastalığı olanlarda, bir kısmı glutensiz diyette olan ve bazıları olmayan, yorgunluğun sağlığın belirleyicisi olduğu düşünülmüştür. Tanı konmuş, ancak diyete başlamayan kişilere çok daha kötü bir yorgunluk vermiştir. Bununla birlikte, ikinci bir çalışma glutensiz yiyen ve olmayanlar arasında çölyak düzeyleri arasında yorgunluk düzeylerinde farklılık bulamadı.
Bir başka çalışmada, yeni teşhis edilen çölyakları, en az bir yıldır diyette bulunanlara karşılaştırmış ve ikinci grupta uykuda iyileşme bulmuş, ancak bu farklılıklar istatistiksel olarak anlamlı bulunmamıştır. Bununla birlikte, tüm çölyaklar durumdan daha kötü uyku kalitesine sahipti, daha yüksek anormal uyku süreleri, uyku bozuklukları, uyku ilaçlarının kullanımı ve uykuya bağlı gündüz işlev bozukluğu vardı.
Bu çalışmaya göre, uyku bozuklukları çölyaklarda depresyon, anksiyete ve yorgunluk ile doğrudan ilişkilidir ve yaşam kalitesi ölçeği puanları ile ters ilişkilidir. Bununla birlikte, çalışma, çölyakların diyare veya başka sindirim sistemi çölyak semptomları olup olmadığına bakılmaksızın uyku bozukluklarına sahip olabileceği sonucuna varmışlardır.
Ayrıca, diğer çölyak hastalığı semptomlarının çoğunun iyileşmesine rağmen, insanlar glutensiz diyet uyguladıklarında uyku problemleri düzelmedi.
Gluten Doğrudan Uyku Etkileyebilir mi?
Günümüzde gluten alımının çölyak hastalığı ve glüten duyarlılığı olan kişilerde uyku problemlerinde doğrudan rol oynadığı kanıtlanmamıştır. Yeni Zelandalı bir çocuk doktoru ve The Gluten Sendromu'nun yazarı Dr. Rodney Ford , diyetinizdeki glutenin doğrudan beyin ve diğer nörolojik dokuları etkilediğini ve bu belirtilere neden olduğunu, ancak bunun doğru olduğunu gösteren hiçbir araştırma olmadığını öne sürüyor.
Birçok kişi (benim de dahil olmak üzere) uykuya dalmak, sık sık uyanmak, kötü uyku ve kabustan altı ila 12 saat içinde kaza yapmadan gluteni yutmak gibi sorunlardan muzdariptir.
Aslında, uykusuz bir uykusuz geceden uyanırsam , sıklıkla glüten yuttuğumu gösteren yoğunlaşma belirtileri dizimi izler.
Bu nedenle, zayıf uyku ile bilinen glüten çapraz kontaminasyonu arasında güçlü bir korelasyon olduğunu fark ederseniz, tek başına uzaktasınız. Ama eğer durum buysa (ya da olmasa bile), uykunuzu geliştirmek için neler yapabilirsiniz?
Yapabildiğiniz kadar glutenden kurtulun . Bazı insanlar, glütensiz etiketli gıdalarda bulunan çok düşük glüten seviyelerine tepki gösterdiklerini bulmuşlardır. İşlenmiş gıdaların çoğunu ya da tamamını diyetinizden düşürmeniz ve bir fark görmek için sadece işlenmemiş gıdalarla uğraşmanız gerekebilir.
Kendiniz için daha iyi bir uyku ortamı yaratmak için tavsiyeye uyun . uyku uzmanı, yatak odası TV ve bilgisayarlarını daraltmak ve uykudan kaçınmak dahil olmak üzere, daha iyi uyku kurallarında 10 öneri sunar.
Gerekirse yardım isteyin . Bazen, sadece kendimiz için bir şeyler anlayamayız. Eğer diyetiniz tüm iz glüteninden ( glutensiz gıdalarda az miktarda glüten dahil) temizlendiğinden ve uyku ortamınızı optimize ettiğinden eminseniz de, yine de iyi bir gece uykusu almakta güçlük çekiyor olabilirsiniz. Bir uyku uzmanına sevk için doktorunuza sormanız gerekir. Çölyak hastalığı olan kişilerde uyku bozuklukları yaygındır ve depresyon, anksiyete ve yorgunlukla bağlantılıdır. Tanıya ve tedaviye uyum sağlamanıza yardımcı olabilirsiniz.
Kaynaklar:
Ford R. Gluten Sendromu. Tıbbi hipotezler. 2009 Eylül, 73 (3): 438-40. Epub 2009 Nis 29.
Hadjivassiliou M. ve diğ. Kriptik gluten duyarlılığı nörolojik hastalıkta rol oynar mı? Lancet. 1996 Şubat 10, 347 (8998): 369-71.
Jordá F. ve diğ. Çölyak hastalığı olan hastalarda sağlığın belirleyicisi olarak yorgunluk. Klinik Gastroenteroloji Dergisi. 2010 Temmuz; 44 (6): 423-7.
Siniscalchi M. ve diğ. Erişkin çölyak hastalığında yorgunluk. Sindirim Farmakolojisi ve Terapötikler. 2005 Sep 1, 22 (5): 489-94.
Zingone F. ve diğ. Çölyak hastalığı olan hastalarda uyku kalitesi. Sindirim Farmakolojisi ve Terapötikler. 2010 Ekim; 32 (8): 1031-6.