Egzersiz Kapsamlı Artrit Tedavisi Planının Bir Parçasıdır
Artritli kişiler her zaman egzersiz planlarını bir doktorla tartışmalıdır. Her birey için önerilen egzersiz miktarı ve miktarı aşağıdakilere göre değişecektir:
- hangi eklemler dahil
- iltihap miktarı
- eklemlerin ne kadar kararlı
- Bir ortak değiştirme prosedürünün yapılıp yapılmadığı
Artritli kişilerin tıbbi ve rehabilitasyon ihtiyaçları hakkında bilgi sahibi olan, artritli kişilerin ihtiyaçlarını bilen bir fizyoterapistle çalışan uzman bir hekim, her hasta için bir egzersiz planı tasarlayabilir.
Artritli Egzersiz Yapmalı mı?
Çalışmalar, egzersizin artrit ile insanlara birçok şekilde yardımcı olduğunu göstermiştir. Egzersiz eklem ağrılarını ve sertliği azaltır ve artar:
- esneklik
- kas gücü
- kardiyak uygunluk
- dayanıklılık
Aynı zamanda kilo vermede de yardımcı olur ve iyileşmiş bir iyi olma hissine katkıda bulunur.
Egzersiz Artritli İnsanlar İçin Bir Tedavi Planına Nasıl Uyuyor?
Egzersiz, kapsamlı bir artrit tedavi planının bir parçasıdır. Tedavi planları şunları da içerebilir:
- dinlenme ve rahatlama
- Uygun diyet
- ilaç
Tedavi ayrıca aşağıdakileri de içerebilir:
- Eklemlerin doğru kullanımı
- enerji tasarrufu yolları
- diğer ağrı kesici yöntemler
Artritli İnsanlar İçin En İyi 3 Egzersiz Türü Vardır
- Hareket aralığı egzersizi (örn. Dans), normal eklem hareketini sürdürmeye ve sertliği azaltmaya yardımcı olur. Bu tür egzersizler esnekliği korumaya veya artırmaya yardımcı olur.
- Güçlendirme egzersizi (örn. Ağırlık antrenmanı) kas gücünü korumanıza veya arttırmanıza yardımcı olur. Güçlü kaslar, artritin etkilediği eklemleri desteklemeye ve korumaya yardımcı olur.
- Aerobik veya dayanıklılık egzersizi (örn. Bisiklet sürmek) kardiyovasküler uygunluğu arttırır, kilo kontrolüne yardımcı olur ve genel fonksiyonları iyileştirir.
Kilo kontrolü, artritli kişiler için önemli olabilir çünkü ekstra kilo, birçok eklemde ekstra baskı oluşturur. Bazı çalışmalar aerobik egzersizin bazı eklemlerdeki inflamasyonu azaltabildiğini göstermektedir.
Çoğu sağlık kulübü ve toplum merkezi, fiziksel kısıtlamaları olan kişiler için egzersiz programları sunmaktadır.
Artritli Bir Kişi Nasıl Bir Egzersiz Programı Başlatır?
Artritli kişiler, egzersiz seçeneklerini doktorları ve diğer sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla tartışmalıdır. Çoğu doktor hastaları için egzersiz önermektedir. Artritli birçok insan, kolay hareket açıklığı egzersizleri ve düşük etkili aerobik ile başlar. Artritli kişiler çeşitli spor aktivitelerine ve egzersiz programlarına katılabilirler. Doktorunuz, eğer varsa, sporun limit dışı olduğunu bilir.
Doktorunuzun nasıl başlayacağınız konusunda önerileri olabilir veya hastayı fizik tedavi uzmanına yönlendirebilir . Artritli insanlarla çalışma deneyimi olan bir fizyoterapist bulmak en iyisidir. Fiziksel terapist, uygun bir ev egzersiz programı tasarlayacak ve müşterilere şunları öğretecektir:
- ağrı kesici yöntemler
- Uygun vücut mekaniği (belirli bir görev için vücudun yerleştirilmesi)
- eklem koruması
- Enerji tasarrufu
Nasıl Başlanır?
- Egzersiz planlarını doktorunuzla tartışın.
- Fiziksel bir terapist veya kalifiye atletik antrenörden gözetim ile başlayın.
- Boğaz eklemlerine ısı uygulayın (isteğe bağlı olarak artritli birçok kişi egzersiz programını bu şekilde başlatır).
- Hareket açıklığı egzersizleri ile streç ve ısınmak.
- Küçük ağırlıklarla yavaşça egzersizleri güçlendirmeye başlayın (1- veya 2 kiloluk ağırlık büyük bir fark yaratabilir).
- Yavaş ilerliyor.
- Egzersiz yaptıktan sonra soğuk paketleri kullanın (isteğe bağlı; artritli birçok kişi egzersiz rutinlerini bu şekilde tamamlar).
- Aerobik egzersizi ekleyin.
- Eklemler ağrılı, iltihaplı veya kırmızı hale gelirse rahatlayın ve nedenini bulmak ve ortadan kaldırmak için doktorunuzla birlikte çalışın.
- En çok keyif aldığınız egzersiz programını seçin ve alışkanlık haline getirin.
Uygun eğlence egzersizlerini düşünün (hareket aralığı, güçlendirme ve aerobik egzersiz yaptıktan sonra). Artritin etkilediği eklemlerde daha az yaralanmalar, hareketlilik, güçlendirme ve vücudunuzu mümkün olan en iyi duruma getiren aerobik egzersizden önce gerçekleşirse, rekreasyon egzersizi sırasında ortaya çıkar.
Artrit Uygulaması Olan İnsanlar Ne Sıklıkta Olmalı?
- Hareket aralığı egzersizleri her gün yapılabilir ve en az her gün yapılmalıdır.
- Eklemlerinizde şiddetli ağrı veya şişlik olmadıkça güçlendirme egzersizleri her iki günde yapılmalıdır.
- Eklemlerinizde şiddetli ağrı veya şişlik olmadıkça, haftada üç ila 20 dakika arasında dayanıklılık egzersizleri yapılmalıdır. Amerikan Romatoloji Koleji'ne göre, 20 ila 30 dakikalık egzersiz rutinleri, bir gün boyunca 10 dakikalık artışlarla gerçekleştirilebilir.
Araştırmacılar Artrit ve Egzersiz Çalışıyor mu?
Araştırmacılar, egzersiz yapıp egzersiz yapmanın faydalarını bulmaya devam ediyor:
- romatoid artrit
- spondıloartropatiler
- lupus
- fibromiyalji
Araştırmacılar ayrıca yaşlı popülasyonlarda egzersizin faydalarını inceliyorlar.
Belirli Artrit Tipleri için Egzersiz
Birçok artrit tipi vardır. Belirli bir artrit tipi için özellikle yararlı olan egzersizler şu şekilde önerilebilir:
- deneyimli doktorlar
- fiziksel terapistler
- meslek terapistleri
Doktorlar ve terapistler ayrıca özellikle ağrılı eklemler için özel egzersizler biliyorlar. Belirli bir artrit tipine sahip olan veya eklemler şiştiğinde ve iltihaplandığında insanlar için uygun olmayan egzersizler olabilir. Artritli kişiler egzersiz planlarını bir doktorla tartışmalıdır. Artritli kişileri tedavi eden doktorlar şunları içerebilir:
- romatologlar
- ortopedi cerrahları
- pratisyen hekimler
- aile doktorları
- dahiliyeciler
- rehabilitasyon uzmanları
Güçlendirme Programının Türü Ne En İyi?
Bu, kişisel tercihlere, ilgili artrit tipine ve inflamasyonun ne kadar aktif olduğuna bağlı olarak değişir. Kişinin kaslarını güçlendirmek, ağrılı eklemlerden kaynaklanan yükü azaltmaya yardımcı olabilir. Güç antrenmanı aşağıdakilerle yapılabilir:
- küçük serbest ağırlıklar
- egzersiz makinesi
- isometrics
- elastik bantlar
- dirençli su egzersizleri
Doğru konumlandırma kritiktir, çünkü yanlış yapıldığında, egzersizleri güçlendirmek aşağıdakileri yapabilir:
- kas gözyaşları
- daha çok acı
- daha eklem şişmesi
Ne Kadar Egzersiz Çok mu?
Uzmanların çoğu, eğer egzersiz 1 saatten fazla süren ağrıya neden olursa, bu durumun çok yorucu olduğu konusunda hemfikirdir. Artritli kişiler, aşağıdaki yorucu egzersizden herhangi birini fark ettikleri zaman egzersiz programlarını düzeltmek için fiziksel terapistleri veya doktorlarıyla birlikte çalışmalıdır:
- sıra dışı veya kalıcı yorgunluk
- artan zayıflık
- hareket aralığının azalması
- artmış eklem şişmesi
- devam eden ağrı (egzersizden sonra 1 saatten fazla süren ağrı)
Romatoid Artritli Birisi Genel Bir Parlama Sırasında Egzersiz Yapmaya Devam Ediyor mu? Yerel bir bağlantı fişeği sırasında nasıl?
Akut sistemik işaret fişekleri veya lokal eklem alevlenmeleri sırasında eklem hareketleri ile eklemleri günde bir kez, hareket aralıklarıyla nazikçe koymak uygundur .
Hastalar genel olarak veya eklem patlamaları sırasında en iyi dinlenme süresi hakkında doktora başvurabilirler.
Artritli İnsanlar İçin Bazı Ağrı Giderme Yöntemleri Nelerdir?
Kısa süreler boyunca ağrının kesilmesine yardımcı olan bilinen yöntemler vardır. Bu geçici rahatlama , artriti olan kişilerin egzersiz yapmasını kolaylaştırabilir. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz her hasta için en uygun yöntemi önerebilir. Bu yöntemler birçok insan için çalıştı:
Nemli ısı
Sıcak havlular, sıcak paketler , banyo veya duş ile sağlanan nemli ısı, semptomları hafifletmek için günde üç kez 15 ila 20 dakika süreyle evde kullanılabilir.
Derin ısı
Bir sağlık uzmanı, aşağıdakileri kullanarak enflamasyonsuz eklem bölgelerine derin ısı sağlayabilir:
- kısa dalgalar
- mikrodalgalar
- ultrason
Akut iltihaplı eklemli hastalar için derin ısı önerilmez. Germe egzersizleri öncesinde sıkı tendonları rahatlatmak için genellikle omuz çevresinde derin ısı kullanılır.
Soğuk
Bir poşetle sarılmış bir poşet veya dondurulmuş sebzeler tarafından sağlanan soğuk, bir seferde 10 ila 15 dakika kullanıldığında ağrıyı durdurmaya ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Sıklıkla iltihaplı eklemlerde kullanılır. Raynaud fenomeni olan insanlar bu yöntemi kullanmamalıdır.
Hidroterapi
Hidroterapi (su tedavisi) ağrı ve sertliği azaltabilir. Büyük bir havuzda egzersiz yapmak daha kolay olabilir çünkü su ağrılı eklemlerden biraz ağırlaşır. Birçok toplum merkezinde artritli kişiler için geliştirilmiş su egzersiz sınıfları vardır . Bazı hastalar ayrıca bir girdap tarafından sağlanan ısı ve hareketin rahatlamasını bulurlar.
seferberlik
Seferberlik terapileri şunları içerir:
- çekiş (nazik, sabit çekerek)
- masaj
- manipülasyon ( sert eklemlere normal hareketi geri getirmek için elleri kullanarak)
Eğitimli bir profesyonel tarafından yapıldığında, bu yöntemler ağrıyı kontrol etmeye ve eklem hareketini ve kas ve tendon esnekliğini arttırmaya yardımcı olabilir.
TENS Üniteleri
TENS (transkutanöz elektriksel sinir uyarımı) bir miktar ağrı rahatlığı sağlayabilir. TENS'te, cilt yüzeyine yerleştirilen elektrotlar yoluyla bir elektrik çarpması iletilir. Hastalar gün boyunca bir TENS ünitesi takabilir ve ağrı kontrolü için gerektiğinde kapatıp açabilirler.
Biofeedback
Biofeedback kasları gevşetmeye ve ağrılara yanıtlarınızı kontrol etmeye yardımcı olabilir.
gevşeme
Gevşeme terapisi ayrıca ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Hastalar ağrıyı hafifletmek için kaslarındaki gerginliği serbest bırakmayı öğrenebilirler. Terapistler gevşeme tekniklerini öğretebilir.
Akupunktur / Acupressure
Akupunktur, geleneksel bir Çin ağrı kesici yöntemidir. Araştırmacılar, iğnelerin beynin doğal ağrı kesiciler salgıladığını söyleyen derin duyu sinirlerini uyardığını düşünüyorlar.
Akupresür akupunktur ile benzerdir, ancak iğneleri kullanmak yerine basınç kullanır.
Kaynak:
NIH Yayın No. 01-4855