Sandalye Yoga Ağrıyı Azaltabilir ve Fiziksel Fonksiyonu Korur
Sandalye yoga, osteoartriti olan ve bir egzersiz rejimine veya düzenli fiziksel aktiviteye ayak uydurmakta zorlanan milyonlarca insan için bir çözüm olabilir. Düzenli egzersizin osteoartritli insanlar için önemli olduğu iyi bir şekilde belgelendirilmiş olsa da, birçok kişi egzersizleri ayakta tutamaz ve - özellikle daha yaşlı olan ve kalça , diz gibi daha düşük, ağırlık taşıyan eklemlerinde osteoartriti olan ayak bileği ya da ayak .
Bu eklemlerin tutulumu olan kişiler önemli eklem ağrılarına, kas atrofisine , denge problemlerine veya hatta düşme korkusuna sahip olabilirler. Sandalye yoga bu sorunların çoğunu telafi eder.
Sandalye Yoga Çalışması Sonuçları
Amerikan Geriatri Derneği Dergisi'nde (Aralık 2016) yayınlanan bir çalışma, yaşlı yetişkinlerde ağrı ve fiziksel fonksiyon üzerindeki etkilerini değerlendirmek için ilk randomize kontrollü çalışmadır (not: randomize, kontrollü çalışmalar en yüksek kalite denemeleridir). osteoartrit.
Osteoartritli bir grup yetişkin, bunların tam olarak 131'i Sit N Fit Chair Yoga programına veya bir sağlık eğitim programına rasgele atandı. Çalışma katılımcıları haftada iki kez, 8 haftalık bir süre için 45 dakikalık oturumlara katıldılar. Araştırmacılar, ağrı, ağrı, günlük yaşamda ağrı girişimi, denge, yürüme hızı, yorgunluk ve fonksiyonel yetenekleri içeren oturumlar öncesinde, sırasında ve sonrasında belirli parametreleri ölçtüler.
Sonuçlar, sandalye yoga grubunun, sağlık eğitimi grubuna göre seansları sırasında ağrı ve ağrı girişiminde daha büyük bir azalma olduğunu ortaya çıkardı. Ağrı girişiminin azalması, sandalye yoga katılımcıları için 8 haftalık sürenin 3 ayını geçmiştir. Sandalye yoga programı da 8 haftalık çalışma seansında azalmış yorgunluk ve daha iyi yürüyüş hızı ile bağlantılıydı, ancak sonrasında değil.
2014 yılında, Sit N Fit Chair Yoga'nın, osteoartritli yaşlı yaşayan yetişkinlerde fiziksel işlev ve psikolojik işlevlerin yanı sıra ağrı üzerine etkisini değerlendiren bir çalışmada Holistic Nursing Practice dergisinde yayınlanmıştır. Bir sandalye yoga grubu, bir dikkat kontrol grubuyla (sağlık eğitimi programı) karşılaştırıldı. Sandalye yoga grubunun depresyon ve yaşam doyumu kontrol grubundan daha fazla olduğu bildirilmiştir.
Sonuçlar umut verici görünmekle birlikte, ortaya çıkan olumsuz bir durum vardı. Osteoartritli yaşlı erişkinlerde 8 haftalık bir koltuk yoga çalışmasının tamamlanmasının fizibilite ve sürekliliğini dikkate alan Holistik Hemşirelik Uygulamalarında (Ekim 2016) yayınlanan bir çalışma, insanların grup ortamının dışına çıktıktan sonra sandalye yoga programına devam etmediklerini belirledi. Rehber kitap sağlandığında bile evde kendi başına.
Bulgular, osteoartritli yaşlı insanlar için grup programlarına ihtiyaç olduğunu göstermektedir, ancak her durumda farmakolojik olmayan tedavilerin sigorta kapsamı güvence altına alınmamıştır. Aynı zamanda ev sandalyesi yoga programlarına bağlılığı geliştirmek için eğitim ihtiyacını da ortaya koymaktadır.
Oturmak N Fit Sandalye Yoga
Sit N Fit sandalye yoga programı, ayakta yoga yapamayan ve daha önce de belirtildiği gibi, daha önce zikredilen çalışmalarda kullanılan program olan, osteoartritli yaşlı yetişkinler için tasarlanmıştır.
Sit N Fit sandalye yoga programı, koltuğu olan bir sandalye kullanırken yapılır. Program, bir sağlık hizmetleri sunucusu ekibi ve Uluslararası Yoga İttifakı tarafından deneyimlenen ve onaylanan bir yoga öğretmeni (Kristine Lee) tarafından geliştirilmiştir.
Fit N Fit Chair Yoga'nın dört bileşeni vardır: yaşamın nefesi (10 dakika), bedene uygun (20 dakika), vücutta savaşçı (5 dakika) ve zihin-beden bağlantısı (10 dakika). Azaltılmış acı ile birlikte, programın faydaları, artan oksijenlenme, dolaşım, esneklik, denge, kuvvet ve gelişmiş duruş içerir. Kristine Lee'nin 46 sayfalık Sit N Fit Chair Yoga kitabı, programa katılan insanlara yardımcı olacak fotoğraflarla dolu.
Sandalye Yoga için Diğer Resimli Kaynaklar
Yerel "Y" veya belirli fitness kulüplerinde bir sandalye yoga grubu bulabilirsin. En sevdiğiniz kitapçıda bulunan birkaç kolay izlenebilen sandalye yoga kitabı da vardır.
Resimli çevrimiçi bilgiler de var. İşte bazı sandalye yoga kaynakları:
- Ev için pratik 10 sandalye yoga pozlar, Ann Pfizer için
- Yoga için Yoga Pozisyonları - Sadece Yaşlılar İçin Değil, Patricia Quinn
- İşin üstünde oturarak mı? 9 Kolay Sandalye Yoga Poses (Infographic), Cleveland Clinic'i Deneyin
> Kaynaklar:
> McCaffrey R ve diğ. Sandalye Yoga: Osteoartritli Yaşlı Toplumlu Yetişkinlerle Fizibilite ve Sürdürülebilirlik Çalışması. Holistik Hemşirelik Uygulaması.
> Park J ve diğ. TURKIYE KLINIKLERI MEDICAL DATABASE Türkçe Alt-Ekstremite Osteoartritli Yaşlı Erişkinlerde İngilizce ve İspanyolca Konuşan Toplumlarda Biyopsikososyal Değişimlere Sandalye Yoga Uygulamasının Etkisi. Gerontolojik Sosyal Hizmet Dergisi.
> Park J ve diğ. Alt Ekstremite Osteoartriti ile Birlikte Yaşayan Erişkin Yetişkinler Arasındaki Sandalye Yogalarının Ağrı ve Fiziksel Fonksiyon Üzerine Etkilerinin Pilot Randomize Kontrollü Denenmesi. Amerikan Geriatri Derneği Dergisi.
> Park J ve diğ. TURKIYE KLINIKLERI MEDICAL DATABASE Türkçe Osteoartritli Yaşayan Yaşlı Yetişkinlerde Sit N Fit Chair Yoga'nın Etkisi. Holistik Hemşirelik Uygulaması.