Su Egzersizleri Eklemlerdeki Stresi Azaltır
Su egzersizi (su jimnastiği, havuz terapisi veya hidroterapi olarak da adlandırılır), aerobik veya dayanıklılık aktiviteleri, gerdirme ve kuvvetlendirme egzersizleri ve ılık suda yapılan hareket aralığı egzersizlerini içerebilir.
Johns Hopkins Üniversitesi'ne göre, çoğu havuz egzersizi için iyi bir sıcaklık aralığı 82 F ila 86 F'dir. Genellikle 92 F'den 98 F'ye ısıtılan terapötik havuzlar, hafif hareket egzersizi için uygundur.
Su Egzersizi Neden Arazi Egzersizinden Daha İyi?
Suyun kaldırma kuvveti vücudun ağırlığını destekler. Bel derinliğinde, kilonuzun yaklaşık% 50'sini taşırsınız. Göğüs derinliğinde, vücut ağırlığınızın% 25'ini çıkarırsınız. Kalça ve diz gibi ağırlık taşıyan eklemlerde ayakta durup yürümeye çalışan osteoartrit hastaları için, sudaki eklemlerde daha az stres vardır. Suda yapılan bir egzersiz programı hala etkili bir egzersiz - su, hava direncinin 12 katını sağlar. Suda yürümek, artrit hastasının kas inşa etmesini ve güçlendirmesini sağlar. Arazide acı veren egzersizler, artritli insanlar için suda daha az ağrılıdır.
Su Egzersizleri Osteoartrit Hastalarına Yardım Ediyor mu?
Sıcak suda egzersiz yapan diz osteoartriti ve kalça osteoartriti olan kişilerde bir miktar fayda vardır. 17 Ekim 2007'de yayınlanan Cochrane Review'a göre, araştırmacılar 800 osteoartrit hastasını içeren 6 çalışmayı değerlendirdi.
6 çalışmanın dördü, diz veya kalça osteoartriti olan hastaları kapsamaktadır. Bir çalışmada sadece kalça osteoartriti olan ve diğerinde sadece diz osteoartritli hastalar vardı. Çalışmalarda, hastalar çeşitli zamanlar ve çeşitli oturumlar için su egzersiz yaptılar. Diğer hastalar arazide ya da hiç egzersiz yapmamışlardır.
Çoğu hasta 3 ay sonra değerlendirildi.
Araştırmacılar, kalça ya da diz osteoartriti olan kişilerde ağrı, su egzersiziyle 0 ile 20 arasında değişen bir ölçekte bir puan daha azalabileceğini ve fonksiyonun 0 ile 68 arasında 3 puan artabileceği sonucuna varmışlardır. Ağrı seviyesinde küçük bir etki ile, fonksiyon ve yaşam kalitesi için küçük ila orta derecede iyileşme gözlendi.
Su egzersizinden hemen sonra yürüme yeteneği veya sertlik üzerinde hiçbir etki gözlenmemiştir. Araştırmacılar, su egzersizlerinin kalça ve diz osteoartritinde yararlı kısa süreli etkilere sahip olduğuna inanmaktadır. Uzun vadeli etkiler henüz belirlenmemiştir. Daha uzun süreli çalışmalara ihtiyaç vardır.
Su Yürüyüşü: Sizin İçin Doğru mu?
Herhangi bir egzersiz türünü denemeden önce, doktorunuzla konuşun. Su egzersizi iyi bir şey gibi görünse de, sizin için avantajların, risklerden (hasarlı eklemlerin aşırı kullanılması gibi) ağır bastığından emin olun.
Çoğu artrit hastası egzersiz programı ile bu kadar zor bir zaman geçirir çünkü egzersiz kısa vadede ağrıyı şiddetlendirebilir. Uzun vadede egzersiz eklemleri çevreleyen kasları güçlendirerek ağrıyı azaltabilir. Çok fazla egzersize geçmeden veya aşırıya kaçmadan önce ne kadar uygun olduğunu bilmek zor.
Su yürüyüşü popüler hale geliyor. Arthritis Vakfı'na göre, su yürüyüşü eklemlerde kolay kabul edilir. Havuzun sığ ucunda yürüyebilir veya bir flotasyon kemeri ile derin sonunda yürüyebilirsiniz. Farklı kasları tonlamak için, havuzun ön tarafına doğru ve yanlara doğru geriye doğru yürüyebilirsiniz. Havuz kenarı boyunca oturmak ve tekmeler ya da ağız kavgası yapmak da su egzersizinizi geliştirir.
Su egzersiziyle ilgileniyorsanız ve doktorunuz size yeşil ışık verirse, en azından başlangıçta bir rehberlik ve tavsiye almak için bir fizyoterapistle çalışmayı düşünün.
Kaynaklar:
Diz ve kalça osteoartritinin tedavisi için sulu egzersiz. Bartels ve diğ. Cochrane Gözden Geçirme. Cochrane İşbirliği. 17 Ekim 2007.
Su Yürüyüşü. Artrit Bugün. Camille Noe Pagan. 2008/01/25.
Artrit ve Egzersiz: Su Egzersizleri Hakkında Herşey. Johns Hopkins Üniversitesi. 2002/08/23.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Artrit için Su Terapisi. Caremark. 18 Ocak 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic