Osteoartriti idare etmenize yardımcı olmak için ilaçsız tedavi seçeneklerini arayan osteoartrit hastalarından biri olabilirsiniz. Diyet ve egzersiz, osteoartrit semptomlarının kontrol edilmesine yardımcı olan yolların başında bulunmaktadır.
Ne diyet ne de egzersiz bir tedavi olarak sunulmamış olsa da, ikisini de içeren uygun bir rejim faydalı olabilir. Çalışmalar, osteoartritin multidisipliner yönetiminin bir parçası olarak uygun bir egzersiz programını desteklemektedir.
Osteoartrit hastalarında yürüyüş , hareket , kuvvet ve esneklik gibi eksikliklere ve hatta dayanıklılığa sahip olma nadir değildir.
Diyetin osteoartritteki rolü daha az açıktır. Çok disiplinli bir yaklaşımın bir parçası olarak, iyi beslenme ve kilo yönetimine odaklanan bir diyet gerçekçidir. Bağımsız bir faktör olarak, antioksidanlar ve D vitamini açısından zengin bir diyetin kazanımları mevcut araştırmaların odak noktası olmuştur.
Diyet ve egzersizin rolünü ve doktorunuza danışılması konusunda kendinizi eğitmek olumlu bir yaklaşımdır. Bir beslenme uzmanı, kişisel antrenör ya da fizyoterapist aynı zamanda, faydalarınızı en üst düzeye çıkaracak bireyselleştirilmiş bir program oluşturmaya da yardımcı olabilir.
Diyet ve Osteoartrit
Kilolu olmak eklemleriniz için kötüdür. Osteoartrit hastaları bunu bilir ve istenmeyen kilo vermek için hızlı bir çözüm bulunmasını isterler. Yok. Her şey bu küçük ses tavsiyesine dayanıyor - doğru yer ve daha az yiyin .
Bu kadar basit ve işe yarıyor.
Diyetin osteoartrit üzerindeki etkisi hakkında çelişkili raporlar vardır. Hastalar genellikle diyetlerinde hangi değişikliklerin osteoartrit semptomlarını artırabildiğini veya azaltabileceğini öğrenmekle ilgilenir.
Antioksidanlar takviyelerde ve bol miktarda sağlıklı gıdada bulunur.
Antioksidanlar açısından zengin bir diyet diz osteoartritini kapatabilir.
Egzersiz ve Osteoartrit
Düzenli egzersiz, özellikle orta yaşlı ve yaşlı yetişkinler için daha iyi sağlık için bir öneridir. Egzersiz yapmadığınızda ne olduğunu öğrenin ve ardından başlamak için aşağıdakilerden bazılarını göz önünde bulundurun.
- Su Alıştırması : Su egzersizi genellikle 92 ila 98 dereceye kadar ısıtılan bir terapötik havuzda gerçekleştirilir ve aerobik aktiviteler, gerdirme ve kuvvetlendirme ve çeşitli hareket egzersizleri içerir. Su egzersizine ayrıca havuz terapisi veya hidroterapi denir.
- Pilates : Pilates, osteoartrit hastaları için fazla agresif olmayan bir egzersiz türüdür. Pilates, osteoartrit ağrısını yatıştırmaya yardımcı olan güçlü bir çekirdek oluşturmaya yardımcı olur. Pilates tam size göre değilse, aynı zamanda yoga sandalyesini de deneyebilirsiniz.
- Bisiklet : Düşük etkili egzersiz osteoartritli kişiler için harika olabilir ve bisiklet kullanımı özellikle iyidir çünkü destekleyici kasları güçlendirirken dizlerinizi tam hareket aralığında hareket ettirir.
Kaynak:
Osteoartritin nonfarmakolojik tedavisi. Güncel. Kenneth C Kalunian, MD.