Diğer birçok sağlık durumunun aksine, irritabl bağırsak sendromu (IBS) kabartması genellikle basit bir ilaç alarak bulunur. Bunun yerine, IBS'li kişiler tipik olarak semptomlarını azaltmak için çeşitli stratejiler kullanırlar .
Sıcaktan ve çaydan mide rahatsızlığını hafifletmek için ne yediğinizi dikkatli bir şekilde planlamak ve dinlenmenin yollarını öğrenmek, yapabileceğiniz birçok yaklaşım vardır. IBS ile ilgilenen herkes farklı olduğundan, bazıları diğerlerinden daha iyi çalışabilir ve stratejilerin bir kombinasyonunu düşünebilirsiniz. Doktorunuzun önerileriyle birlikte, bunlar IBS'nin günlük ağrılarından bir miktar rahatlama bulmanıza yardımcı olabilir.
Isı kullan
Burada iki harika yatıştırıcı seçenek var: bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi. Her biri eşsiz bir avantaj sunuyor. Bir ısıtma yastığı, sıcak su şişesinden biraz daha güçlü olan ısı sağlar. Bununla birlikte, sıcak su şişesi uykudayken kullanım için güvenli bir seçenek sunar.
Her iki seçenek de basittir - karnınızı veya şişenizi karnınızın en kötü hissettiren kısmına yerleştirin. Hangi seçeneği kullanırsanız kullanın, yanmaları önlemek için cildinizi bir kat veya iki kıyafetle koruduğunuzdan emin olun.
Ilık sıcağın psikolojik yararlarına ek olarak, dış ısının kullanımının ağrıyı azaltabileceğini gösteren araştırmalar vardır.
Yatıştırıcı Çay Yudumlayın
Sıcak ısıtma yastığınız gibi, bir fincan bitki çayı çok ihtiyaç duyulan psikolojik yatıştırıcıyı sağlar. Ancak, bitkisel çaylar masaya başka bir şey getiriyor.
Çeşitli bitkisel çay türlerinin geleneksel olarak sindirim semptomlarını hafifleten bileşenler içerdiği düşünülmektedir. Mesela, acı çayı kullanıyorsanız, nane şekerini rahatlattığı için nane çayı harika bir seçenektir. Benzer şekilde, anason ve rezene çayları kabızlığı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
Probiyotik Ek Alma
Eskiden "dilimlenmiş ekmekten beri en iyi şey" ifadesi, IBS için probiyotik hakkında ne kadar çok duygu olduğunu özetlemektedir. Sözde "dost" bakteriler, bağırsak içindeki bakterileri dengelemeye yardım ediyor gibi görünmektedir ve orada bir dezavantaj yok gibi görünmektedir. Bu kesinlikle denemeye değer.
Bugüne kadar en fazla araştırma desteğine sahip olan suş Bifidobacterium infantis'dir . Herhangi bir reçetesiz ödemede olduğu gibi , bir probiyotik almadan veya almadan önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.
Ayrıca probiyotikleri de yiyebildiğini biliyor muydun? Fermente gıdalar , çeşitli bağırsak dostu probiyotikler içeren bir şekilde hazırlananlardır. Bunlar da, sesleri olduğu kadar egzotik değil. Yoğurt ve lahana turşusu (taze, konserve değil) iki popüler örnektir.
Yiyecek Günlüğü Tutun
Bazen bir şeyler yiyebilir ve mükemmel bir şekilde yiyebilirsiniz. Yine de, bir başka gün aynı gıdayla acı çekiyorsunuz. Bunun neden olduğu konusunda bir gizem olabilir.
Bir yiyecek günlüğü , rastlantısallığınızı belirtilerinizden çıkarmaya yardımcı olmanın bir yoludur. Ne yediğinizi, nasıl hissettiğinizi ve fark yaratabilecek diğer durumları izleyebilir. Bu yazılı kayıt, henüz farkında olmadığınız bazı kalıpları tanımlamanıza yardımcı olabilir.
Yapmanız gereken tek şey, yediğiniz besinlerin, stresinize katkıda bulunabilecek diğer dış etkenlerle (stres, uyku, adet döngüsü, vb.) Birlikte yazılı bir hesap tutmaktır. Kapsamlı olmak zorunda değil, sadece hızlı notlar yapacak.
Ne Yapabileceğinizi ve Yiyemeyeceğinizi Öğrenin
Yemek yediğiniz besinlerin soruna katkıda bulunduğunu düşünüyorsanız, çılgın değilsiniz. IBS tetikleyici yiyeceklerinizi bulmak için gidebileceğiniz iki temel yön vardır:
Düşük FODMAP diyetini düşünün. Düşük FODMAP diyeti , IBS semptomlarını azaltmada etkinliği için araştırma desteğine sahip olan tek diyettir. Diyet, belirli bir süre için belirli karbonhidratları kısıtlamanızı ve toleransınızı değerlendirmek için yavaşça eklemenizi gerektirir.
Bir eliminasyon diyetini deneyin. Bir eliminasyon diyeti , belirtileriniz üzerindeki herhangi bir etkiyi değerlendirmek için dört ila sekiz haftalık bir süre boyunca potansiyel tetikleyici yiyeceklerden kaçınmayı içerir. Sona erme döneminin sonunda, gerçekten soruna neden olup olmadığını görmek için yiyeceği yeniden düzenlersiniz.
Belirli IBS semptomlarını tetikleyebilen veya kolaylaştırabilecek bazı gıdalar da vardır. Gazı, kabızlığı veya ishali rahatlatmak için hangi yiyeceklerden kaçınmanız veya tadını çıkarmanız , günlük sağlığınız ve esenliğiniz için harikalar yaratabilir.
Fiber Girişinizi Yavaşça Artırın
IBS ile ilgilenen pek çok insan, semptomlarını kötüleştireceğinden korkmak için gereksiz yere liflerden korkmaktadır. Diyet lifi aslında en iyi bağırsak işleyişi için gereklidir ve meyve ve sebzelerde bulunabilir.
IBS'li olanlar gibi hassas sistemler için, lif alımını çok yavaşça arttırmanız önemlidir, böylece kolonunuzun ayarlanması için zaman verilir.
Akılda tutulması gereken iki şey:
- IBS'ye sahip birçok insanın sisteme zarar verdiğini bildirdiği gibi kepçeye dikkat edin.
- Düşük FODMAP meyve ve sebze ile başlamak yararlı olabilir.
Nasıl Yenilir Öğrenin
IBS'nizi daha da kötüleştiren belirli yiyecekler olduğunu çok iyi anlayabilirsiniz. Ayrıca yeme alışkanlıklarınıza bir göz atmak için zaman ayırmaya değer olabilir, çünkü bunlar bağırsak işleyişini de etkileyebilir.
Bazı spesifik stratejiler şunları içerir:
- Düzenli, öngörülebilir bir programda yemek yemek.
- Daha küçük öğün yemek.
- Yağlı, yağlı yiyeceklerden kaçının.
- Engin yiyeceklerden kaçının .
Gevşeme Egzersizlerini Öğrenin
IBS semptomları sıklıkla stresden etkilendiğinden , IBS cephaneliğinizdeki en güçlü silahlardan biri, vücudunuzu fiziksel olarak sakinleştirme kabiliyetidir.
Düzenli gevşeme egzersizleri uygulaması, başlangıç anksiyete düzeyinizi düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca, bir IBS saldırısı gibi dışsal olaylar tarafından bu tür bir endişe tetiklendiğinde, anksiyete belirtilerini gerçek zamanlı olarak yönetmenin bir yolunu sunarlar.
Üç temel egzersiz türü vardır: görselleştirme, derin nefes alma ve kas gevşemesi . Biraz deneyimle, sizin için en uygun olan işe karar verebilirsiniz.
Ağrı Giderme için Kılavuzlu Görüntülemeyi Deneyin
Güdümlü görüntü , vücutta istenen değişiklikleri meydana getirmek amacıyla hayal gücünün gücünü kullanmayı içeren bir tekniktir. Özellikle IBS için rehberli görüntülerin desteklendiği bir araştırma olmamasına rağmen, çok çeşitli insan rahatsızlıklarından mustarip olduğu yönündeki araştırmalar olmuştur.
Güdümlü görüntüler hakkında güzel olan şey, bunun pratik bir yöntem olduğu yönündedir. Bu, kendi başına veya eğitimli bir profesyonelin yardımıyla deneyebileceğiniz bir şeydir.
Destek almak
Bununla yüzleşelim, IBS stresli. IBS'nin stresi genellikle semptomları daha kötü hale getirmeye yarar.
Tek başına gitmeye gerek yok. Harika bir seçenek, bağımsız web sitelerinde veya Facebook gibi sosyal medya sitelerinde kolayca bulunabilen çevrimiçi bir IBS destek grubudur.
Diğer bir seçenek, nitelikli bir psikoterapistin hizmetlerini aramaktır. Bu , IBS'inizin kafanızda olduğu anlamına gelmez. Aksine, tedavi, dış stresörler, beyniniz ve bağırsağınız arasındaki bağlantıları hedeflediği için yardımcı olabilir. Buna ek olarak, iyi bir terapistle çalışmak, IBS'nin stres ve yıkıcı doğasıyla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Özellikle iki tedavi biçimi, IBS semptomlarının azaltılmasında etkinliği konusunda araştırma desteğine sahiptir: