Sorunları Önleme ve Limit Ağrı
Ayaklarımızın üzerinde yıllarca yıpranma ve yıpranma zor olabilir. Hastalık, kötü dolaşım, yanlış kesilmiş ayak tırnakları ve düzgün uymayan ayakkabılar da ayak problemlerine neden olabilir.
Ayaklarımızdaki problemler, aşağıdaki gibi daha ciddi tıbbi durumların ilk belirtisi olabilir:
- diyabet
- sinir bozuklukları
- dolaşım bozuklukları
Ayaklarınıza dikkat edin - Ayaklarınızı düzenli olarak kontrol etmeli veya ailenizin bir üyesini kontrol etmelisiniz.
Ayak hastalıkları uzmanları ve birinci basamak doktorları, çoğu ayak problemini tedavi etmeye yetkilidir. Bazen ortopedik cerrahın veya dermatologun özel yeteneklerine ihtiyaç vardır.
- Quiz: Artritiniz Var Mıdır?
Sorunları önleyin - Ayrıca kanın mümkün olduğunca ayaklarınıza dolaşımını sağlar. Bunu şununla yapabilirsiniz:
- otururken ya da uzanırken ayaklarınızı yukarı kaldır
- uzun bir süre oturmak zorunda kaldıysanız
- yürüme
- nazik ayak masajı
- ılık ayak banyosu
Yapılmaması gerekenler - Bazı eylem ve davranışlardan kaçınmak, ayak problemlerinin önlenmesine yardımcı olabilir.
- Doğru olmayan ayakkabılardan baskı almayı deneyin.
- Ayaklarınızı soğuk havaya maruz bırakmamaya çalışın.
- Uzun süre oturmayın (özellikle bacaklarınız çarpıkken).
- Sigara içmeyin.
- İyi oturan rahat ayakkabılar giymek birçok ayak rahatsızlığını önleyebilir.
Uygun ayakkabı aksesuarı çok önemlidir - İşte ayakkabılarınızın doğru şekilde takıldığından emin olmak için ipuçları.
- Yaşlandıkça ayaklarınızın büyüklüğü değişir. Ayakkabı almadan önce her zaman ayaklarınızı ölçünüz.
- Ayaklarınızı ölçmek için en uygun zaman ayaklarınızın en büyük olduğu günün sonundadır .
- Çoğumuz diğerinden daha büyük bir ayağı var. Ayakkabınızı daha büyük ayağınıza takın.
- Ayakkabının içinde işaretlenmiş boyuta göre ayakkabı seçmeyin, fakat ayakkabının ayağınıza nasıl uyduğuna göre.
- Ayağınız gibi şekillendirilmiş bir ayakkabı seçin .
- Takma işlemi sırasında, ayağa kalkarken, her bir ayakkabının ucundaki en uzun ayak parmağınız için yeterli boşluğun (3/8 "ila 1/2") olduğundan emin olun.
- Ayağınızın topunun ayakkabının en geniş kısmına rahatça oturduğundan emin olun.
- Çok sıkı hissettiren ve uyum sağlamak için esnemelerini bekleyen ayakkabılar almayın.
Topuğunuz, minimum kayma ile ayakkabıya rahatça oturmalıdır - yürürken, ayakkabılarınızı topuğunuzda aşağı ve yukarı kaldırmamalıdır.
Uygun olduklarından ve doğru hissettiğinden emin olmak için ayakkabılarda yürüyün. Sonra onları eve götürün ve uygun bir şey olduğundan emin olmak için halı üzerinde biraz zaman geçirin.
Daha Ayakkabı Fit İpuçları
- Ayakkabıların üst kısmı, ayağınızın şekline uygun yumuşak, esnek bir malzemeden yapılmalıdır.
- Deriden yapılmış ayakkabılar cilt tahriş olasılığını azaltabilir.
- Tabanlar sağlam bir zemin sağlamalı ve kaygan olmamalıdır .
- Kalın tabanlar, sert yüzeylerde yürürken ayaklarınızı yumuşatır.
- Düşük topuklu ayakkabılar, yüksek topuklu ayakkabılardan daha rahat, daha güvenli ve daha az zararlıdır.
Fungal ve Bakteri Koşulları
Ayak mantarı da dahil olmak üzere mantar ve bakteriyel koşullar, ayaklarımızın çok fazla zaman harcadığı için ortaya çıkar. Mantarların büyümesi için mükemmel olan sıcak, karanlık ve nemli bir yer.
Fungal ve bakteriyel durumlar neden olabilir:
- kuru cilt
- kırmızılık
- kabarcıklar
- kaşıntı
- peeling
Hemen tedavi edilmezse, bir enfeksiyonun tedavisi zor olabilir. Uygun şekilde tedavi edilmezse, enfeksiyon tekrar edebilir. Enfeksiyonları önlemek için ayaklarınızı temiz tutun ve özellikle ayak parmaklarınız arasındaki alanı. Ayaklarınızı kuru tutmaya yardımcı olmak için ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı veya çoraplarınızı sık sık değiştirin. Ayaklarınızı her gün ayak tozu ile toz haline getirmeyi deneyin. Ayak durumunuz 2 hafta içinde iyileşmezse, doktorunuzla konuşun.
Kuru cilt
Kuru cilt kaşıntıya ve yanıklara neden olabilir. Her gün bacaklarınızda ve ayaklarınızda az miktarda yumuşak sabun ve nemlendirici krem veya losyon kullanın.
Banyo suyuna yağ ilave edilmesi konusunda dikkatli olun - yağlar ayaklarınızı ve küvetinizi çok kaygan hale getirebilir.
Mısır ve Nasır
Ayaklarınızın kemik kısımları ayakkabılarınıza sürtüğünde mısır ve nasırlar sürtünme ve basınçtan kaynaklanır. Mısır veya nasır varsa, doktorunuza bakın. Bazen, daha iyi uyan veya özel pedler kullanan ayakkabılar sorunu çözer. Özellikle şeker hastalığınız veya dolaşım bozukluğunuz varsa, mısırın ve kallusların tedavi edilmesi zararlı olabilir. Reçetesiz satılan ilaçlar , dokuyu tahrip eden ancak nedenini tedavi etmeyen asitler içerir. Bu ilaçlar ameliyat ihtiyacını azaltabilirken, kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Siğiller
Siğiller, virüslerin neden olduğu deri büyümeleridir. Siğiller bazen ağrılıdır ve tedavi edilmezse yayılabilirler. Reçetesiz satılan preparatlar nadiren siğil tedavisi yaptığından, doktorunuza başvurun. Bir doktor şunları yapabilir:
- ilaçları uygulamak
- siğil yakmak veya dondurmak
- cerrahi olarak siğil almak
bunyonlar
Büyük baş parmağınızdaki eklemler artık gerektiği gibi uyuşmadığı ve şişmiş ve hassaslaştığı zaman, bunyonlar gelişir. Bunyonlar ailelerde çalışmaya eğilimlidir.
Doktorunuz, anti-enflamatuar ilaçlar reçete edebilir veya ağrıyı hafifletmek için kortizon enjeksiyonları önerebilir. Bunyon şiddetli ise veya diğer konservatif tedaviler yetersiz ağrı rahatlaması sağlarsa, basıncı azaltmak ve ayak eklemini onarmak için cerrahi gerekebilir.
Batık Ayak Tırnakları
Tırnakların bir kısmı cildi kırdığında kaşınan tırnaklar ortaya çıkar. Ayak tırnaklarınızı düzgün kesmezseniz oluşabilir.
Batık ayak tırnakları büyük ayak parmağında çok yaygındır. Bir doktor, cilde kesen çivinin kısmını çıkarabilir. Bu alanın iyileşmesine izin verir. Batık ayak tırnaklarını sık sık ayak parmağı boyunca düz ve ayak parmağı tepesi ile keserek önlenebilir.
hammertoes
Hammertoe ayak parmaklarını kontrol eden tendonların kısalmasıyla oluşur. Ayak mafsalı genellikle ayaktadır, ayak parmağını geriye doğru çeker. Zamanla, eklem, ayakkabılara sürtünerek genişler ve sertleşir. Bakiyeniz etkilenebilir. Ayak parmaklarıyla bol bol ayakkabı ve çorap giymek çekiç çekiç için bir tedavidir. Ciddi durumlarda, ameliyat gerekebilir.
Spurs / Osteofitler
Spurs , ayaklarınızın kemiklerinde gelişen kalsiyum büyümeleridir. Ayaklardaki kas gerginliğinden kaynaklanırlar. Spursları daha da kötüleştirebilecek şeyler arasında uzun süre ayakta durmak, uymayan ayakkabılar kullanmak ve aşırı kilolu olmak sayılabilir. Bazen mahmuzlar tamamen ağrısızdır. Diğer zamanlarda, mahmuzlar çok acı verici olabilir. Spurs tedavisi, ayak destekleri, topuk pedleri veya topuk bardaklarını içerir. Şiddetli olduğunda, ameliyat gerekebilir.
Ayak bakımı hakkında daha fazla bilgi için:
- Amerikan Podiatrik Tıp Derneği (www.apma.org)
- Amerikan Ortopedik Ayak ve Ayak Bileği Derneği (www.aofas.org)
> Kaynak:
> Ayak Bakımı. Yaşlanma Ulusal Enstitüsü. Ulusal Sağlık Enstitüleri