Talimatlar ve Örnekler
Kılavuzlu görüntü, IBS ağrı giderimi için arıyorsanız göz önünde bulundurmanız gereken bir seçenektir. Kılavuzlu görüntülerin nasıl işlediğine dair büyük bir anlayışa ve IBS'de kullanılmasına dair çok fazla kanıt olmasa da, ani bir şekilde birçok hastaya birçok kronik belirtiye yardımcı olmuştur - ve bu tamamen güvenlidir.
Yönlendirilmiş imgelerin, hayal gücünüzün gücünü kullanarak, istenen fiziksel değişiklikleri meydana getirmek için çalıştığı düşünülmektedir.
Görüntülemenin, iç organlarımızı ve sindirim gibi süreçleri kontrol eden vücudumuzun parçası olan otonom sinir sistemine doğrudan ulaştığı anlaşılıyor.
Bir romanın öfkeli bir bölümünü okuduktan sonra vücudunuza ne olduğunu düşündüğünüzde, imgelerin bedensel süreçler üzerindeki etkisini anlamak daha kolay olur.
Rehberli görüntüler baş ağrısı, kanser ve postoperatif ağrı dahil olmak üzere çok çeşitli insan hastalıklarından muzdarip olmanın bir yolu olarak kullanılmıştır. Özellikle İBS ağrısına yönelik rehberli görüntüleri değerlendiren çalışmaların bir araştırması az olsa da, çalışmalar kılavuzlu görüntülemenin fonksiyonel karın ağrısından muzdarip çocuklarda semptomların azaltılmasında etkili olduğunu göstermiştir.
Kılavuzlu Görüntü Kullanımı için Adım Adım Adım
1. Sessiz bir yerde rahat bir konuma alın.
2. Nefesinizi yavaşlatmak ve vücudunuzu sakinleştirmeye başlamak için derin nefes teknikleri kullanın.
3. Kendinizi güzellik ve güvenliği temsil eden bir yerde hayal edin.
Gerçek bir yer ya da hayal ettiğiniz bir yer olabilir. Tüm duyularınızı kullanın - görme, tatma, koku alma, duyma ve tam olarak sahneye yerleştirmek için dokunma.
4. IBS ağrınızın kafanızda bir görüntü oluşturun.
5. Görüntüyü, ağrıyı hafifletmeye yarayan bir şekilde yavaşça değiştirmeyi düşünün (aşağıdaki örnekler).
Bu adımda yaklaşık on dakika harcayın.
6. "Güvenli yer" resminize geri dönün ve orada birkaç dakika dinlenerek geçirin.
7. Gözlerinizi açın ve şimdiki zamana geri dönün.
Ağrı Görüntülerinin ve Yatıştırıcı Alternatiflerin Örnekleri
Bu sitenin okuyucuları, IBS ağrısının cömertçe tariflerini paylaştılar. Her örnek için yatıştırıcı bir alternatif sunuyoruz:
Ağrı Görüntüleme:
"Bağırsaklarımda ilerleyen ve giden bir tren gibi hissediyor ve trenin trenin bazı kısımlarını kazıdığı gibi hissediyor."
Yatıştırıcı Görüntüler:
Yavaşça yavaşlamaya başlayan treni düşünün. Öndeki pistlerin bir uzun düz çizgi halinde düzleştirildiğini hayal edin. Şimdi, trenin daha rahat hareket edebilmesi için rayların üzerine bir yağlayıcı sürerek kendinizi görün. Trenin tekerleklerinin düzgün, düz bir yol boyunca ilerlediğini, bütün trenin daha sessiz ve rahat hareket ettiğini hayal edin.
Ağrı Görüntüleme:
“İçlerimin sıkı ve sıkı bir şekilde bükülmesini sağlıyor, eski bir çamaşır makinesi gibi gürültülü sesler çıkarıyor!”
Yatıştırıcı Görüntüler:
İçindeki çamaşır makinesine servis yaptığınızı, yağlayıcı eklediğinizi ve parçaların hafifçe devrilmesini ve pürüzsüzleştirdiğini düşünün. Kendinizi içeriğinizin içeriklerini nazikçe hafif, sakinleştirici bir hareketle, makineyi sessizce ve bağırsaklarınızı sessizce dinleyerek görün.
Ağrı Görüntüleme:
"Acı, birisinin vücudumu alıp içinde bıçağı olan bir bulaşık bezi gibi sıkması gibi hissediyor."
Yatıştırıcı Görüntüler:
Yumurtayı hafifçe tuttuğunuzu ve hafifçe bıçağı dışarı çektiğinizi düşünün. Ellerinizin sıcaklığının yavaşça bıçağın keskinliğini eritebileceğini ve yumuşak tereyağını sıcak tereyağınızın bağırsaklarınız boyunca yavaşça yayılacağını düşünün. Bağırsaklarınızı yağlamak ve yumuşatmak için ılık tereyağını daha fazla masaj yapmak için bulaşık bezi kullanmayı düşünün.
Ağrı Görüntüleme:
“İçimdeki içten bir adam bıçaklama veya yumruk atma (şiddetine bağlı olarak) var gibi hissettiriyor.”
Yatıştırıcı Görüntüler:
Kişinin yanında çalıştığınızı ve bıçakla delinmek ve delmek yerine içlerinizi nazikçe nasıl masaj yapacağınızı hayal edin. Ellerinizi kullanarak bağırsaklarınızı nazikçe masaj yapmak, ellerinizden ısı yayar ve kan akışını teşvik etmek için ellerinizi düşünün.
Ağrı Görüntüleme:
"Bu bağırsaklarımın bir kısmı balon gibi genişliyor gibi hissettiriyor."
Yatıştırıcı Görüntüler:
Kendinizin içine girip hafifçe balonu tuttuğunuzu hayal edin. Yavaşça ve sevgiyle, balondaki düğümü çözerek yavaşça hava kaçmasına izin verin. Balonun yavaşça sönmeye başladığını hayal edin. Balonun dış cildini nazikçe masaj yaparken, havanın elinizden dışarı çıktığını nazikçe ve sevgiyle hayal edin, balonun küçüldükçe ve daha küçük hale geldikçe havayı yaymaya devam etmesini teşvik edin.
Daha Fazla Görüntü Örneği
- Düşük büküm - Rahatça masaj yapın ve bağırsaklarınızın "iplerini" gevşetin.
- İçinde bir şey olan bir voleybolu hareket ettirmek - "softbol" u veya yabancı nesneyi yavaşça eritmek, yumuşatmak ve küçültmek için sıcaklık kullanacağınızı hayal edin.
- İç kısımlar düşecek - Pelvisinizdeki kasların güçlü ve esnek olduğunu, bağırsaklarınızı hafifçe sararken hayal edin. Pelvik kaslarınızdan yayılan sıcaklığı, kolonunuzda ısınarak, ısınarak, sakinleştirerek ve sessiz hale getirerek çalışın.
Hatırlanacak şeyler
Hayal gücünü kullan! Farklı görüntülerle deneme yapmaktan çekinmeyin. Farklı zamanlarda ve farklı duyumlarda kullanılabilecek çeşitli görüntülere sahip olmanın yararlı olabileceğini fark edebilirsiniz.
Rehberli görüntü kullanmak, acınızı tamamen ortadan kaldıramayabilir. Daha da muhtemel olan şey, acıyı azaltmak ve bununla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olmaktır.
Kaynaklar:
Top, T. ve diğerleri. "Çocuklarda tekrarlayan karın ağrısının tedavisi için rehberli görüntü kullanımının bir pilot çalışması." Klinik Pediatri 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Kendini Şüphelendin " Farkındalık 1979.
Naparstek, B. "Rehberli Görüntülerle İyi Kalmak" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Ses Kayıtlı Kılavuzlu Görüntü Tedavisi Çocuklarda Fonksiyonel Karın Ağrısını Azaltır: Bir Pilot Çalışma" Pediatri 2009. 137: 1261-1269.