IBS Belirtilerinizi Kontrol Etmenin 6 Yolu
İrritabl bağırsak sendromu (IBS) ile yaşayan herkesin bildiği gibi, bir IBS saldırısı hem fiziksel hem de duygusal olarak boşalabilir. Sık sık sakatlanan acı ve rahatsızlıkların ötesinde, IBS'li kişiler genellikle bir banyo bulmak için panikliyor veya halkın tamamen hazırlıksız yakalanabileceğinden endişe ediyor.
Neyse ki, bir saldırının semptomlarını hafifletmek için yapabileceğiniz şeyler var (ve hatta gelecekte bunları önlemek için):
Spazmları tedavi etmek için ısı kullanın
Bir IBS saldırısı sırasında, bir elektrikli ısıtma yastığı veya bir sıcak su şişesi ile karnına ısı uygulanmasına yardımcı olur. Nazik ısı sadece hoş hissetmez, kan akışını teşvik eder ve spazmları ve krampları azaltarak kolonun düz kaslarını gevşetir.
Yanık olmamak için, ısı kaynağı ile sizin arasında bir havlu ya da giysi parçası yerleştirdiğinizden emin olun.
IBS Dostu Çaylar Sip
Güzel bir IBS dostu çayı yudumlamak rahatlatıcı olabilir ve ağrılı spazmları ve krampları hafifletebilir. IBS dostu çaylar fermente edilmez ve IBS semptomlarını tetikleyebilecek veya etkileyebilecek bileşenlerden hiçbirini içermez.
IBS dostu çaylar arasında nane, siyah çay, beyaz çay ve yeşil çay bulunur.
Buna karşılık, güvendiğinizi düşündüğünüz çaylar (papatya, chai, kara hindiba ve bazı bitkisel çaylar gibi) uzun süre dik bırakıyorsanız sorun yaratabilir. Bu çayları içmeyi seçerseniz, zayıf bir dik duruş için bir iki dakika bekletin.
Derin nefes al ve rahatla
Vücudunuzun doğal stres tepkisinin , IBS semptomlarını arttırabilen stres hormonlarının (kortizol ve adrenalin gibi) salınmasını tetikleyen IBS'niz üzerinde çarpıcı bir etkisi olabilir. Bununla başa çıkabileceğiniz çeşitli yollar vardır:
- Derin nefes almak sadece sinirlerin sakinleşmesine yardımcı olmaz, beyine güçlü mesajlar gönderir, her şeyin yolunda olduğunu ve acil bir müdahaleye gerek olmadığını söyler.
- Pranayama nefes, nefesinizin akışını ve hızını kontrol ettiğiniz bir yoga uygulaması özellikle faydalıdır. Genellikle belirli meditasyon uygulamalarına dahil edilir.
- Rehberli görüntü , sakin hisleri uyaran zihinsel görüntüler yarattığınız ve bunu yaparak düşüncelerinizi fiziksel rahatsızlık alanlarından yavaşça değiştirebileceğiniz başka bir rahatlama tekniğidir.
Belirti Günlüğü Tutun
Semptomlarınızın kaydını tutmak, sizin yediğin besinler, meşgul olduğunuz aktiviteler veya stres yaratan rutinler (örneğin, bir toplantıya hazırlanmak veya çocukları okula hazır hale getirmek gibi) olsun, IBS saldırılarınızdaki kalıpları belirlemenize yardımcı olabilir.
Örneğin, sabahları atak geçirme olasılığınızın daha yüksek olduğunu bilmek gününüzü planlamanıza yardımcı olabilir. Bu kalıpları belirleyerek ve kaydederek, hayatınızdan "ne olursa olsun" ın çoğunu kaldırabilir ve etkinliklere daha güvenli bir şekilde katılabilirsiniz.
FODMAPS'inizi Tanıyın
FODMAP'ler , günlük gıdalarda bulunan ve IBS semptomlarına katkıda bulunan bir grup karbonhidrattır. Bu karbonhidratlar bağırsakta zayıf bir şekilde emilir ve bağırsak bakterileri tarafından etkilenebilir, bu da artan gaz, şişkinlik, ağrı ve sulu dışkılara yol açar.
FODMAP'lerde düşük olan gıdalara odaklanarak, gastrointestinal hassasiyetinizi azaltabilir ve IBS saldırısından sonra kendinize gereken rahatlamayı sağlayabilirsiniz.
Bununla birlikte, kendinizi uzun süre FODMAP gıdalarıyla sınırlamamalısınız. Diyetinizi kısıtlamak sadece sağlığınıza zarar vermekle kalmayıp, IBS semptomlarınızı paradoksal olarak artırabilecek beslenme eksikliklerine yol açabilir. Bunun yerine, ılımlılık üzerine odaklanın ve sindirim sisteminizin aşırı dozda kalmasını önlemek için daha küçük öğünler yiyin.
Doktorunuzla Çalışın
Sessizliğe uğramaya gerek yok. Bir doktorla çalışarak, IBS'nizin özelliklerini daha iyi tespit edebilir ve IBS semptomlarınızın daha iyi ve daha sürdürülebilir bir şekilde kontrolünü sağlayabilecek, yaşam tarzlarını, stres rahatlığını ve ilaçları birleştiren stratejileri bulabilirsiniz.
Hem ishal baskın IBS hem de kabızlık baskın IBS'yi tedavi edebilen, genişleyen bir ilaç çeşidi vardır. Bunlar arasında krampları hafifletmek için antispazmodikler, ishali azaltmak için safra asidi bağlayıcıları ve kabızlığı rahatlatmak için ozmotik laksatifler bulunur.
Viberzi ( eluxadoline ) ve Xifaxan (rifaximin) gibi yeni nesil ilaçlar, IBS'yi tedavi etmek ve her zamankinden daha fazla semptom kontrolü sunmak için özel olarak tasarlanmıştır.
> Kaynaklar:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; ve diğ. "Amerikan Gastroenteroloji Koleji, İrritabl Bağırsak Sendromu ve Kronik İdiyopatik Kabızlık Tedavisinde Monograf." Amerikan Gastroenteroloji Dergisi. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. ve diğ. "İrritabl Bağırsak Sendromunda Ruh Sağlığının ve Günlük İşleyişin İyileştirilmesi İçin Psikolojik Terapilerin Karşılaştırmalı Etkinliği: Sistematik Bir Gözden Geçirme ve Meta Analizi." Klinik Psikoloji İncelemesi. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. ve diğ. "İrritabl Bağırsak Sendromunun Tedavisinde Düşük Fodmap Diyetinin Etkinliği: Bugüne Kanıt." Klinik ve Deneysel Gastroenteroloji. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.