Sıcak bir bardak bitki çayı yudumlamak, IBS rahatsızlıkları ile baş etmek için hoş bir rahatlatıcı seçenek. Bitkisel çayların IBS üzerindeki etkilerine yönelik araştırma desteği kısıtlı olmasına rağmen, bazı otlar geleneksel olarak sindirim semptomlarını yatıştırmak amacıyla kullanılmıştır. Bitkisel çaylar genellikle güvenli kabul edilmesine rağmen, herhangi bir IBS ilacını düzenli olarak kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
IBS için aşağıdaki bitkisel çayların önceden paketlenmiş çeşitleri kolayca bulunabilir. Daha ekonomik bir seçenek otu toplu olarak almak ve sonra kendi çayınızı gerektiği gibi demlemek.
En iyi tat sonuçları için, satın alınan çayınıza eşlik eden demleme talimatlarını izleyin. Genel bir kural, seçtiğiniz bitkiden bir çay kaşığı bir bardak kaynar suya yerleştirmek, 10 dakika demlemek, otu süzmek ve çayın tadını çıkarmaktır. Bu kadar eğimli olanlar için kendi bitkilerinizi yetiştirmek oldukça kolaydır.
Nane çayı
Nane çayı uzun zamandır mide bağırsak sistemi üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahip olmakla ilişkilendirilmiştir. Nane yağı gibi , nane çayı da bağırsak spazmlarını azalttığı, karın ağrısını dindirdiği ve bağırsak gazının semptomlarını azalttığı düşünülmektedir. Çoğu bakkalda çay bölümünde nane çeşitleri bulunur. Nane, diğer bitkisel çaylar ile eşleşmek için iyi bir seçenektir. Tadı nasıl da hoşunuza gitmezse (örneğin papatya oldukça yumuşaktır).
Anason Çayı
Anason çayının uzun süredir yatıştırıcı mide ağrılarının faydalarını sağladığı ve gaz ve şişkinlik belirtilerini hafiflettiği düşünülmektedir. Meyan kökü gibi bir aroması olan anasonun, IBS ağrısını hafifletmeye yardımcı olan antispazmodik etkileri olduğu düşünülmektedir. Anason çayı konservasyon-baskın IBS (IBS-C) olan ancak diyare-baskın IBS (IBS-D) olan herkes için iyi olmayabilir herkes için iyi bir seçim yapma, bir müshil gibi davranabilir.
Rezene çayı
Rezene çayı rezene bitkisinin tohumlarından yapılır. Meyan kökü aromasıyla rezene, bağırsak hareketliliğini arttırmak ve hafif laksatif etkilere sahip olmak için ağrıyı hafifleten antispazmodik özelliklere sahip olduğu düşünülür, bu nedenle IBS-C'ye sahip olanlar için iyi bir seçimdir.
Isınma ve yatıştırıcı olmasına rağmen, IBS-D'niz varsa rezene çayı bolca kullanın. Ve IBS için düşük FODMAP diyetini uyguluyorsanız , bir fruktan olduğu için rezene yapmaktan kaçınmak isteyebilirsiniz. Ancak çoğu gıda maddesi ve IBS'de olduğu gibi, bireysel semptomlar ve reaksiyonlar değişecektir. Rezene rahatlama getirirse, bunun için gidin.
Papatya çayı
Papatya çayı, papatya bitkisinin çiçeklerinden elde edilir. Araştırmalar papatyaların yararlı etkilere sahip olduğunu göstermiştir. İnflamasyonu, abdominal spazmları ve krampları azalttığı ve anksiyeteyi azaltmanın ek faydası olduğuna inanılmaktadır (bu yüzden bazen bir bitkisel uyku yardımı olarak pazarlanmaktadır).
Papatya ailesindeki bitkilere karşı alerjik reaksiyonlar yaşayan veya ragweed veya benzeri mevsimsel alerjileri olan kişiler, papatyaya benzer alerjik reaksiyonlara sahip olabilirler. Bu, düşük FODMAP diyetindeyseniz bir göz tutmak için başka bir çaydır. Papatya "güvenli" düşük FODMAP gıdalar listesinde değil, rezene gibi mide problemleri olan bir çok insan için rahatlama getiriyor.
Düşük FODMAP Çayları
Aşağıdaki çaylar, IBS belirtilerinize yardımcı olmayabilir, ancak FODMAP'lerde düşük olmaları nedeniyle, belirtilerinizi daha da kötüleştirmezler:
- Siyah çay
- Chai çayı (zayıf demlenmiş)
- Karahindiba çayı (zayıf demlenmiş)
- Yeşil çay
- Nane çayı
- Beyaz çay
Bununla birlikte, kafeinin uzun zamandır IBS semptomlarını şiddetlendirdiğini unutmayın, bu yüzden kutulu çayların etiketlerini dikkatle okuyun. Kafeinli çaylar, kahve gibi, uykunun bozulmasını ve aldığınız ilaçlarla olası etkileşimleri önlemek için ılımlı bir şekilde kullanılmalıdır.
> Kaynaklar:
> Prchalova, J., Kovarík, F. ve Rajchl, A. "Bitkisel çayların kalite ve etkililiğinin gerçek zamanlı olarak doğrudan analizlerle değerlendirilmesi." Kütle Spektrometresi Dergisi, Şubat 2017
> Alam M., Roy P., Miah A., ve diğ. "İspirto baskın IBS'de Nane yağının etkinliği." Mymensingh Tıp Dergisi 2013.
> Monash Üniversitesi Düşük FODMAP Diyet
Picon, P., e.al. "Kronik kabızlık için Pimpinella anisum, Foeniculum vulgare, Sambucus nigra ve Cassia augustifolia içeren bir fitoterapik bileşik Randomize klinik çalışma" BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp 2010 10:17.