Kanser tedavisi sırasında nasıl olumlu bir tutum sergileyebilir ve başınızı nasıl tutabilirsiniz? Her şeyden önce, her zaman pozitif olmanız gerekmediğini söylemek önemlidir. Aslında, kendinizin üzülmesine izin vermek ve öfkenizi, hayal kırıklığınızı ve korkularınızı iyi bir arkadaşla geçirmeniz için kendinize zaman tanımak, pozitif kalmak kadar önemlidir. Olumlu ya da olumsuz olsun, hissettiğiniz duyguları ifade etmenize izin verdiğinizde kendinizi onurlandırırsınız.
Ve bir dahaki sefere, “Kanseri yenmeniz gereken her şey olumlu bir tutum” diyen kişiyi tekmelemeye zorlama hissi duyarsınız. Bunun yerine, iyi bir tutum sergileyen kanser hastalarının gerçekten iyi bir kanıt olmadığını onlara bildirebilirsiniz. uzun.
Ama onunla yüzleşelim. Sadece cam yarısını tam bulmak daha iyi hissettiriyor. Ve kanserle karşılaşan herkes, mümkün olduğunca çok mutluluğu hak ediyor. Bu makalenin amacı, camı yarı dolu olarak görmenize yardımcı olacak birkaç ipucu sunmaktır - sadece yarısı boş olarak gördüğünüzde. Hepimiz, telefona ya da bir arkadaşa ya da aile üyesine cevap verdiğimizde ruh halimizin nasıl değişebileceğini biliyoruz, o yüzden ilişkilerle başlayalım.
Pozitif İnsan ve Pozitif Enerji ile Kendinizi Surround
Muhtemelen zaten mevcut olarak yüzünüze bir gülümseme getiren bu arkadaş ve aile üyelerini düşünebilirsiniz. Dünyanın ağırlığını omuzlarınızda hissettiğinizde, güneş ışınları gibi yürürler ve yükünüzü neredeyse hiç yorulmadan hafifletirler.
İhtiyacınız olduğunda bu olumlu arkadaşlar size destek olacak , en derin korkularınız hakkında konuşmak istediğiniz zaman geri dönmeyin ve size en iyiyi getirin, ihtiyacınız olduğunda hafif bir itme verin. Kendinizi korktuğunuzda (ve kanser tedavisinden korkmadıklarını iddia eden herkesin dürüstlükle ilgili bir sorunu olduğunu) cesaretli olmak için ilham veriyorlar ve zor kararlar ve seçimler daha az göz korkutuyorlar.
Hayatınızdaki olumlu insanlara ek olarak, kendinizi ilham verici kitaplar ve canlandırıcı müzik gibi pozitif enerjiyle kuşatmak, kanser tedavisi olarak bilinen tsunami ile yüz yüze geldiğinizde sizi ayakta tutmak için fazladan bir yüzerlik katabilir.
Olumsuz İnsanlarla Harcadığınız Zamanı En aza indirin ve Zehirli İlişkileri Ortadan Kaldırın
Ruh halini hafifletmeden önce, yaşamlarımızda yabani otlara ne kadar tutabildiğimiz önemlidir. Bazıları can sıkıcı olabilir, ancak yalnız bırakılırlar. Diğerleri ışığı söndürüp güzelliğin tamamını gömebilir.
Bazen, olumsuz düşünen insanlarla temastan kaçınmak zordur - örneğin, anneniz ya da başka bir akrabanızsa. Kadınlar için, eğer arabulucuyu veya hakemi aile dinamiğinde oynayan kişi sizseniz bu özellikle zor olabilir. Bazı insanlar için ilk önce kendilerini koymak ne kadar zor olabilir - ama hayatınız için kavga ettiğinizde gerçekten bir seçeneğiniz yok. Hepimiz olumsuz insanlar biliyoruz ve olumsuz açıklamaların nasıl acı çektiğini biliyoruz. Kanser teşhisi sonrası savunmalarınız azaldığında bunun daha ne kadar zarar verebileceği. Hayatında birisini, sözcü olmanı isteyebileceğin, kendi "koruman" ı isteyebileceğin birini düşün. Hayır diyen zor zamanın olduğu zaman senin için "hayır" diyebilen kişi.
Kendini yapmaya yetecek kadar güçlü hissetmediğin zaman kibarca "izinli zaman" diyebilen biri.
Kanser hastaları için, özellikle akciğer kanseri gibi bazı kanser türleri için, suç hastaya dökülebilir ve buna atıfta bulunan yorumlar , zaten aşağıdayken tekmelendiğiniz gibi hissedebilirsiniz.
Tamamen kaçınmak için ihtiyaç duyabileceğiniz insanlar var ve eğer “zehirli” olarak nitelendirilebilecek bir ilişkiniz varsa, “duygusal vampirler” teriminin nereden kaynaklandığını anlayabilirsiniz.
Reframe öğrenmek
Bilişsel yeniden yapılandırma sadece bir duruma nasıl baktığınızı değiştirir ya da bir düşünce hakkında düşünür.
Durum değişmez, ama sen yaparsın. Öyleyse, bakış açınızı değiştirmenin bir yolunu bulmak anlamına gelir, böylece camın yarısını boş görmektense camın yarısını dolu görebilirsiniz. Bir veya iki örnek bunu açıklamaya yardımcı olabilir:
- Eğer 8 kemoterapi seansı yapmanız planlanıyorsa, yarı yolda olduğunuzda nasıl yanıt verebilirsiniz? Yine de 4 seansla daha fazla karşılaşmanızın nasıl olduğuna dair bir korkuyla konuşabilirsiniz. Ya da daha açık bir şekilde, "Vay - 4 seans yaptım ve sadece 4 tane kaldım" diyebilirsiniz.
- Ya da, güzel ya da hala tam saçınızın kafasını yitirmek yerine, etrafınızdakileri kızdırmazsınız, aksine, bacaklarınızı (bir kadın için) ya da yüzünüzü (bir adam için) birkaç kez tıraş etmenize gerek yoktur. aydır.
Neredeyse her koşulda, bazen biraz mizah gerektirse de, biraz yeniden birleştirme yapabilirsiniz. Refakatli durumunuzu her zaman "inanamayabilirsiniz", ancak yüksek sesle söyleyerek kendinizi daha olumlu hissedebilirsiniz. (Dürüst olmak gerekirse, birkaç ay boyunca tek bir rengin sarsılması ya da acı çekmesi için bir dakika ayırmadan mükemmel bir şekilde pürüzsüz bacaklara sahip olmak çok güzeldi - buna inanmak biraz zaman aldı.) Bir dahaki sefere kendinizi stresli ya da aşağı bulurken, bu stratejileri deneyin. durumu veya düşünceyi yeniden tanımlamak için.
Bir Mantra düşünün
İnsanlara "zikretmek" konusunda şaka yapabiliriz, ama kendini olumlama, bir hastalık bizim bütünlüğümüzü tehdit ettiğinde başa çıkmanın bir yöntemidir. Kanserli bazı kişiler, bir mantra veya cümleyi tekrarlayarak olumsuz düşüncelerini olumlu yönde değiştirmeye yardımcı olabileceklerini bulmuşlardır. Örneğin, stres rahatlaması için bir mantra meditasyonunu kullanmayı öğrenmek isteyebilirsiniz. Benzer şekilde, olumlamalar - bir durumu daha pozitif bir ışıkta görselleştirmek için bilinçaltı zihninizi yeniden programlamak için tekrarladığınız ifadeler yararlı olabilir.
Tutkular, Eski ve Yeni Keyfinize Kendinizi Yetiştirin
Seni ne mutlu eder? Tutkuların nelerdir? Tanıdan, ikinci görüşten ve tedavilerden birçoğunun ortasında, çocuklarımdan birinin söylediği gibi; "Bir hayatın var." Gözlerinizi kapamak ve kanser dünyasından geri adım atmaktan ve zevk almaktan keyif alacağınız şeylerden hayal etmek için bir dakikanızı ayırın. Düşünceleriniz sizi şaşırtabilir. Tekrar kendinizi bir şey hakkında tutkulu hissetmekle ilgili zorluk çekiyorsanız, hayatınızın son birkaç yılını düşünün. Öne çıkan özellikler nelerdi? Önemli olanın olması gereken şey değil, gerçekte size en çok neşe getiren şey.
Şimdi hiç yapmadığınız şeyleri düşünün, ama hayatınızın bir noktasında zevk alacağınızı düşündünüz. Şimdi yeni bir tutku sürdürmenin nesi yanlış? Sonuçta, yeni bir dil öğreniyordunuz (medikal) ve kendi uzmanlık hastanesi'nin kendi özel pratiğinde oynayacaksınız. Eğlenceli bir egzersiz, yakın bir arkadaşınıza ne tür bir tutku ya da hobinin size zevk getireceğine inandığını soruyor olabilir. Yine on yıl önce yaptığınız ama unuttuğunuz çoktan hızlı ve kaybolan bir ifadeye şaşırabilirsiniz; rüya ile birlikte.
Sadece senin için yap
Son ipucu üzerine inşa etmek, her zaman yapmak istediğin çirkin (ama güvenli ve yasal) bir şey var mı? Bugünden daha iyi zaman yoktur. Aileniz ve arkadaşlarınız tarafından sunulan herhangi bir direnci azaltmak için neden "kanser kartı" oynayabilirsiniz. Sonuçta, bir kanser hastasını kim inkar edebilir? (Kendi direnişinizle yolunuzu fırçalamak zorunda kalabilirsiniz.) Küçük başlayabilirsiniz. Belki de fiyat listelenmemiş olsa bile, menüde ıstakoz sipariş ederek. Kendinizi şımartmanıza asla izin vermediyseniz, asla takip etmediğiniz hobileriniz veya tutkularınızı hayal edin. Ne yaparsan yap, seni büyülendir. Ne yaparsanız yapın: Sadece. Yap. O.
Şehvetli Benliğinizi Besleyin
Kanser tedavisi sırasında cinselliğinizi beslemek mutlaka cinsiyet anlamına gelmez. Bu, mutlaka seksle veya hatta ilişkilerle ilgili bir şey yapmaz. Kadınlar için, ne hissettiriyorsun? Güzel bir ipek gecenin cildinize karşı hissettiğini seviyor musun? Hiç çıkıp cildinizi şarkı söylemek isteyen iç çamaşırı satın aldınız mı? Başka ne hissediyorsun hissettiriyor; kadınca kadın mı erkekçe mi erkekçe? Özel bir koku var mı? Belki mum? Erotik ya da Kelt müziği, ya da belki ergenliğinden ve ergenlik döneminden aldığınız favoriler, gençliği ve canlılığı hissettirmeyi hiç bırakmaz.
Kanser ve tedavileri cinselliği zaman zaman zorlaştırabilir, ancak cinselliğinizi / duygusallığınızı bu şekilde kullanmak istiyorsanız, eşleşmesiyle karşılaşır. Son bir düşünce olarak, eğer tek bir kişi olarak kanserle karşı karşıya iseniz - ya da evli iseniz - kendinize bir aşk mektubu göndermeye ne dersiniz? Eminim ki siz, sizin yüreğiniz ve düşüncelerinizle ilgili özel ve harika şeyler vardır, sadece siz biliyorsunuz. Yazılı olarak, bilmene izin vermek zarar veremez mi?
Bir Pijama Partisi (Sadece Kızlar İçin Değildir) ve Laugh Lots'ları Var
En derin sırrlarınız, en büyük hayalleriniz ve gizli korkularınızdan ne zaman ve nerede büyüdünüz? Kızlar için, pijama partileri ya da yurttaki yurt odasında olabilir. Çocuklar için bu ayar farklıdır - belki de bovling pistinde veya golf sahasında. Fakat en azından cinsiyete göre uyarlanmış yakınlık benzerdir. Bir gülüş şenliği ya da gerçek bir pijama partisi için kimi toplayabilirsiniz? Soda senin burnundan çıkana kadar gülebileceğin bir zaman mı?
Kimsenin kanser tedavisinden mizah duygusu olmadan nasıl yapabileceğinden emin değiliz. Gülmek şenliğine başlayanın senin olmasının gerekebileceğini aklınızdan çıkarmayın. Sevdikleriniz, sahneye koymadığınız sürece, renksiz düşüncelerini ve kanser mizahının tuzaklarını paylaşmaktan sık sık korkarlar. Ama bir kez yaparsan ... Kanser ciddi ve korkutucu bir hastalıktır. Ama bazen biraz mizah - ve özellikle de dolu bir gülüş şenliği - onkoloğun sipariş edebileceği en iyi ilaçtır. Kahkaha ilacı için bir şey olduğunu bilmek için laboratuvar katlarına ihtiyacımız yok.
Gümüş Kaplamaları Bul
En kötü koşullarda bile, genellikle birkaç gümüş kaplama vardır. Kanser teşhisi ya da hiç tanışmamış olmanızın sonucu olarak büyüyen herhangi bir arkadaşlığı düşünebilir misiniz? Kuşkusuz, bu gümüş kaplamaları bulmak için kansere "verilmiş" değiliz ve her şey söylendiğinde, gümüş astarları aramaya "fırsat" katacağınızdan emin olabilirsiniz. Ama bulutlar göz önüne alındığında, neden gümüş astarları aramıyor? Muhtemelen size birkaç gülücük getirecektir.
Geri ver
Sadece "orada" olan bir kişi, başka bir karşı karşıya olan kanserle gerçekten bağlantı kurabilir ve bunları bir duyguyla örtünebilir; "Yalnız değilim." Birkaç haftadan uzun bir süredir tedavi görüyorsanız, 3 günlük bir yürüyüş ya da kanser için diğer para toplama uzmanlarından bahsetmiş olabilirsiniz. Bazı günlerde posta kutusuna bile yürümek zor olabilir ve "avukat" kelimesini duyduysanız, saklanacak bir mağarayı aramaya başlamış olabilirsiniz.
Ancak yürümek, koşmak, bisiklete binmek, kaya tırmanışı yapmak, dans etmek, karalama defteri yapmak, hatta kanser örmek için çok yorucu olmak kendi başına özel bir nimet olabilir. Ne de olsa, bu faaliyetler, onurlu ve övgüye değer olsa da, kendi kendine bilinçli ve yakınlardaki bakkal koridorunda yürürken sessiz, kel kadının kalbine dokunmayacak gibi görünmüyor. Basit bir dokunuş. Bilinçli bir gülümseme. Nazik bir kucaklama. Ve sonra çenesiyle yoluna devam etmek için onu biraz daha yüksekte bırakıyor. Tıpkı bir elmas gibi, küçük görünen bu gibi şeyler de, bu hastalığa yakalanan bir başka insanın kalbinde uzun süre parlayabilir.
Kaynaklar:
Amerikan kalp derneği. Düşüncelerinizi Reframe. 12/18/14 güncellendi.
Cohen, G. ve D. Sherman. Değişim psikolojisi: kendini olumlama ve sosyal psikolojik müdahale. Psikolojinin Yıllık Gözden Geçirilmesi . 2014. 65: 333-71.