3 Kolay Gevşeme Alıştırması

Sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, rahatlamak için bazı basit egzersizleri öğrenmek. Gevşeme teknikleri vücudunuzu sakinleştirmeye ve stresle başa çıkma becerinizi geliştirmeye yardımcı olur. Bu, herkese uygun tek bir yaklaşım değildir: çeşitli teknikler mevcuttur. Her türden bir genel bakış için okumaya devam edin, böylece hangi gevşeme tekniklerinin sizin için uygun olduğuna karar verebilirsiniz. En iyi sonuç için, günde iki ila üç kez, bir seferde en az 10 dakika çalışın.

1 -

Gevşeme için Görselleştirme

Görselleştirme alıştırmaları, bir rahatlama durumu yaratmak için hayal gücünün gücünü kullanır. Görselleştirme sağ beyinlerimize dokunuyor, böylece çok meşgul olan sol beyinlerimizi sakinleştiriyor ve bizi endişelerimiz, kaygılarımız ve yapılacaklar listelerinden uzak tutuyor. Görselleştirme alıştırmaları, sizin için güzellik ve dinginliği temsil eden bir yerde kendinizi hayal ettiğiniz gibi, zihin için bir tatil gibidir. Hayal ettiğiniz yerde ya da hayal gücünüzdeki bir yer olabilir. Görselleştirme egzersizleri en iyi şekilde sessiz bir ortamda yapılır.

Daha

2 -

Derin Solunum Egzersizleri

Tüm gevşeme egzersizlerinden derin nefes egzersizleri en pratik olanıdır, çünkü onlara ihtiyacınız olduğunda bunları kullanabilirsiniz. Derin, diyafragmatik solunum, vücudunuzu hızlı, sığ nefeslerle stresle başa çıkma eğiliminden uzaklaştırır. Nefesin kesilmesi, beyninize tüm sakin olan sinyalleri böylelikle vücudun doğal stres tepkisini kapatır. Düzenli uygulama ile, birkaç derin nefes almanın bir an için kaygı verici bir endişe yarattığı noktaya gelebilirsiniz.

Daha

3 -

Kas Gevşeme Egzersizleri

Progresif kas gevşemesi, vücudunuzdaki tüm kasları sistematik olarak gevşetmenin bir yoludur. Bu gereksiz kas gerginliğini azaltır ve enerjinizi gerçekten önemli olan şeylere karşı korur. Pratik olarak, sadece rahatlamak için kendinize söylüyorum, vücudunuzu bir bez bebek kadar gevşek hale getirebilirsiniz. Kas gevşeme egzersizleri rahat bir sandalyede yapılmalıdır. Vücudunuzu rahatlamak için - uykuya dalmamak için - onları yatakta yapmayın! Yataktan hemen önce bunları yapmak, daha rahat bir vücut daha iyi uyuyacağından mükemmel bir fikir.

Daha