Tiroid Kilo Kaybı ve Diyet Çözümleri
Tiroid hastalığı olan kişilerin en sık karşılaştığı şikâyetlerden biri, sağlıklı bir diyete ve egzersize rağmen kilo vermede yetersiz kalmaktadır. Bir tiroid hastası olarak, en katı diyet ve egzersiz programının etkilerine karşı bağışıklık duyduğunuzu hissedebilirsiniz, ve bazılarınız kendinizi kilo almaya, görünüşte fiziğe meydan okuyan bir yer bulabilir.
Tiroid Bağlantısı
Azaltıcı bir tiroidin kilo vermesine neden olduğu mekanizma - ya da kilo verememesi - iyi anlaşılamamıştır, ancak kısmen bazı önemli faktörlerle birlikte yapmak zorundadır:
- Biraz daha yavaş metabolizma
- Düşük enerji, daha az hareket ve egzersiz ile sonuçlanır
- Vücudunuzun yağ ve glikozu nasıl işlediğine, sakladığına ve yaktığına dair değişiklikler
- Dokularda sıvıya tutunma eğilimi
Bazı insanlar için, tiroid rahatsızlığı, başarısız kilo verme çabalarının sebebidir . Ve şimdi biliyoruz ki, araştırmacılara göre , tiroid fonksiyonundaki hafif kaymalar bile kilo alımına bağlı.
Kilo verme çabalarınızdan bıkmış bir tiroid hastasıysanız , bu faktörlerin üstesinden gelmede yardımcı olabileceğiniz bazı yaklaşımları gözden geçirin ve sağlıklı beslenme ve başarılı kilo kaybı için doğru yola girin.
-
Tiroid Hastalığı Olan İnsanlar İçin 1500 Kalori Yemek Planı
-
Kilo Kaybı ile Tiroid Hormon Yardımı Yapıyor mu?
Optimal Hipotiroidi Tedavisi Vital
Bazı yönlerden, hangi diyet veya egzersiz yaklaşımını takip ederseniz edin, teşhis edilmemiş veya tedavi edilmemiş veya hipotiroidizmi varsa kilo vermeyi zor hatta imkansız bulabilirsiniz.
Bazı tiroid hastaları için, sizi "referans aralığına" getiren tiroid tedavisi almak yeterli değildir. Tiroid hormonu replasman tedavisinin optimize edilmediği sürece kilo vermediğinizi keşfedebilirsiniz. Yani, ilk adım, bilgili bir uygulayıcı ile ortak ve optimal tiroid tedavisi olsun.
Diğer Hormonlar Anahtar Rol Oynamak
Bazı tiroid hastaları, başarılı kilo kaybına yol açabilecek diğer hormonal kaymalara maruz kalırlar.
Örneğin:
- Diyetle mücadele eden tiroid hastaları , leptin ve ghrelin hormonlarının kilo kaybı üzerindeki etkisini öğrenmelidir.
- Metabolik sendrom veya pre-diyabet olarak da bilinen insülin direnci , kilo verme yeteneğinizi etkileyebilecek bir faktördür.
- Adrenal sağlığınız ve özellikle de hormon kortizol üretiminiz kilo verme çabalarını etkileyebilir.
Ne Kadar Önemli ve Ne Zaman Yararsınız
Ne kadar, ne kadar az, yediğinizde ve yediğinizde, tiroid diyetisyenleri için başarılı kilo kaybını etkileyen önemli faktörler vardır. Yeni çalışmalar , yemek yeme zamanınızı ve yemek araları arasındaki mola süresini değiştirmenin metabolizmanızı geliştirmeye ve kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Ve hepimiz biliyoruz ki, kalorilerin genellikle başarılı kilo kaybı için kesilmesi gerekiyor, bunlar çok fazla kesilebilir ve metabolizmayı yavaş yavaş kilo verme çabası sabote edilir. Kilo vermek için yeterli kalori alıp almadığınızı öğrenin.
Gerekli Temeller
Takip ettiğiniz diyet veya egzersiz planı ne olursa olsun, kilo verme planınıza dahil etmeniz gereken iki temel gereksinim vardır:
- Yeterli uyu. Çalışmalar, bunun kilo vermeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri olduğunu gösteriyor.
- Yeterince su iç . Yeterli su alımı ve hidrasyon, daha başarılı kilo kaybı çabalarına bağlıdır.
Kilo Kaybı için Gıdalar ve Takviyeler
Kilo vermeye çalışan- özellikle de biraz daha yavaş sindirimi olan tiroid hastaları - daha sık kabızlık yaşayanlar için, lif bazı önemli kilo kaybı yararlarına sahip olabilir . Özellikle, daha yüksek lifli gıdaların diyete dahil edilmesi, başarılı bir kilo verme yaklaşımının bir parçası olabilir.
Yardımcı olabilecek diğer bazı gıdalar ve takviyeleri, ancak mutlaka tiroid diyetçileri üzerinde bir etki kadar kapsamlı bir şekilde çalışılmamıştır:
- Chia tohumları
- Tarçın
- Hindistancevizi yağı
- Greyfurt
- Konjuge Linoleik Asit (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Yeşil çay
Sabotaj kilo kaybı
Kilo vermeye çalışan tiroid hastaları için goitrojenlerin rolünü bilmek önemlidir. Goitrojenler ıspanak, lahana ve brokoli gibi sağlıklı, turpgillerdir.
Bununla birlikte, aşırı tüketildiğinde, özellikle de ham olduklarında, tiroidi yavaşlatma kabiliyetleri vardır. Bu sebzeleri buğulama, buğulama veya pişirmede yiyebilirsiniz, fakat aşırı kilo verme çabanıza karşı çalışabilirsiniz.
Ayrıca soya bazlı gıdalarla aşırıya kaçmanın olası endişeleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istersiniz. Soya sadece bir goitrogen olmakla kalmaz, aynı zamanda soya vücudun tiroit hormonunun emilimini de engelleyebilir.
Hareket, Egzersiz ve Egzersizler
Hareket - ister spor, egzersiz, ister başka fiziksel aktivite türleri olsun - herhangi bir başarılı kilo verme programının önemli bir parçasıdır ve tiroid hastaları için özellikle önemlidir.
Yavaş bir metabolizmayı hızlandırmada hareketin nasıl bir rol oynadığını öğrenerek başlayın. Hareket, aynı zamanda sıvı tutulmasını ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur ve daha enerjik hissetmenizi sağlar. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Bu tiroid dostu su egzersizine göz atın.
Diyet İlaçları
Şu anda piyasadaki kilo kaybı için gerçekten etkili reçeteli ilaçlar bulunmamaktadır. Ancak mevcut olan ilaçlar tiroid hastaları için bazı tehlikeler doğurabilir.
Alli / Xenical ilacını denemek için cazip iseniz - genel adı Orlistat - ayrıca tiroid ilacı ile nasıl etkileşime girdiğini de öğrenmek isteyeceksiniz.
Bir kelime
Eğer her şeyi doğru yapıyormuş gibi hissettiriyor ve dolandırıcılığı reddeden ölçek tarafından hayal kırıklığına uğramış gibi hissediyorsanız, diyet ve kilo verme programınızı gidermenin zamanı geldi. İşte size yardımcı olacak bazı kaynaklar:
- Kilo Kaybı Platosu ile Busting
- Tiroid Hastaları: Diyet Çalışmanızı Yapmanın 30 Yolu
- Tiroid hastalarının kilo kaybetmesine yardımcı olan 10 şaşırtıcı ipuçları
- Tiroid Hastalarının Kilo Vermesine Yardımcı Olmak İçin 7 Diyet Sırrı
> Kaynaklar:
> Ehrlund A, Mejhert N, Björk C, ve diğ. İnsan Adipogenezi Sırasında Transkripsiyon Dinamiği ve Adipoz Morfolojisi ve Dağılımına Bağlanması. Diyabet. 2016 Kasım 1. pii: db160631.
> Hainer V, Zamrazilová H, Aldhoon Hainerová I. Ötiroid hastalarında bile tiroid hormonları ve tirotropin kardiyometabolik riskler ve insülin direnci ile ilişkili midir? Vnitr Lek. 2016 Güz; 62 (Özel Ek 3): 63-67. Çek.
> Iacobellis, G., Cristina Ribaudo, M., Zappaterreno, A., ve diğ. Ötiroid obez kadınlarda tiroid fonksiyonunun vücut kitle indeksi, leptin, insülin duyarlılığı ve adiponektin ile ilişkisi. Klinik endokrinoloji, 2005. 62 (4), 487-491.
> Müller MJ, Enderle J, Bosy-Westphal A. İnsanlarda Ağırlık Kazancı ve Kilo Kaybı ile Enerji Harcamalarındaki Değişimler. Curr Obes Rep. 2016 Aralık; 5 (4): 413-423.
> Thon M, Hosoi T, Ozawa K. Hipotalamus Hedeflenen Enerji Homeostazında Leptin ve İnsulin Sinyalleşmesinin Olası Bütünleştirici Etkileri. Ön Endokrinol (Lozan). 2016 Ekim 20; 7: 138.