Bir şey Amerikalıları şişmanlatıyor. Son yıllarda, tüm Amerikalıların yarısından fazlası, zor cevapları aramak için yılda 16 milyar dolardan fazla harcama yapıyor.
Televizyon reklamlarının bir çıktısına göre, en son çıkan taarruz savaşında, fast food, sedanter bir yaşam tarzı ya da çok malign olan “karbonhidrat” gibi sıradan şüphelilerden biri yok. Hayır, suçlu adı verilen bir hormondur. kortizol.
Kortizol, vücut stres altındayken adrenal bez tarafından üretilen bir hormondur. Hipofiz beziniz, hipofiz bezi yoluyla, böbreküstü bezlerini hem kortizol hem de adrenalin salgılamasına yönlendirir. Kortizol günlük hormonal döngüsünüzün bir parçası olarak serbest bırakılır, ancak her iki hormon da, hem fiziksel hem de duygusal olarak algılanan strese tepki olarak serbest bırakılabilir - vücudun hayatta kalmak için gerekli olan savaş ya da uçuş cevabının bir parçası olarak. Adrenalin sizi enerjik ve uyanık yapar ve metabolizmayı artırır. Aynı zamanda yağ hücrelerinin enerjiyi serbest bırakmasına yardımcı olur. Kortizol, vücudunuzun proteinlerden glukoz üretmede daha etkili hale gelmesine yardımcı olur ve stres zamanlarında vücudun enerjisini hızla arttırmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Bu, kilo problemlerine neden olduğu düşünülen klasik dövüş ya da uçuş stresi değil, çünkü bu durumlarda stresli bir olay hızla çözülür ve serbest bırakılan bir kalp tarafından sağlanan artan sirkülasyonla desteklenen kortizol sistemlerimize emilir.
Bunun yerine, bazı uzmanlar şimdi, çoğumuz için sorunun çeşitli nedenlerden dolayı sürekli bir stres durumunda olduğunu düşünüyorlar. Bu, sürekli fazla kortizol üretimine yol açar. Aşırı kortizol glikoz üretimini uyarır. Bu fazla glikoz, daha sonra tipik olarak depolanmış yağ olarak biten, yağ haline dönüştürülür.
Yağ hücrelerinin çok fazla adrenalinin varlığında adrenalinin etkilerine direnç gösterebildiğini gösteren birçok araştırma çalışması vardır. Sonuç olarak, yağ hücreleri, yağın serbest kalması için adrenal stimülasyona yanıt vermemeye başlar, ancak yüksek kortizol varlığında, yağ depolamaya daha duyarlıdırlar. Aynı zamanda, yüksek dolaşımdaki kortizol seviyeleri obezite ve artan yağ depolanma riskini artırır - özellikle de obezitenin en tehlikeli tiplerinden biri olan abdominal obezite ve artan metabolik sendrom , diyabet ve kalp hastalığı .
İnsülin Direnci ve Metabolik Sendrom
Bildiğimiz bir faktör kortizolde dengesizliklere neden olabilir basit karbonhidratların aşırı tüketimidir. Örneğin, basit bir karbonhidrat konsantrasyonu (örneğin bir şeker çubuğu ve / veya bir soda) içeren bir içecek yediğinizde, vücut aşırı kan şekerini önlemek için güçlü bir insülin yanıtı üretir. Bu büyük insülin yanıtı, basit karbonhidratın yendikten 3 ila 5 saat sonra, kan şekerinde dramatik bir düşüşü (bazen çok düşük seviyelerde bile) tetikleyebilir. Kan glikoz seviyeleri düştüğünde, bu adrenalin ve kortizol dahil olmak üzere adrenal stres hormonlarının bir artışını tetikler.
(Bazen, bu sinirlilik, anksiyete, sinirlilik ve hatta çarpıntılara neden olabilir. Bu, bazı çocuklarda “fazla şeker” bulundukları zaman görülen bir durumdur.)
İnsülin, glukoz ve adrenal stres hormon düzeylerinin aynı yukarı ve aşağı paterni ya hiç oluşmaz ya da kompleks karbonhidrat, proteinler, yağlar, yağları, proteinleri ve lifleri içeren dengeli bir yemekten sonra ciddi şekilde körelir. Karbonhidratlar, çünkü sindirim ve emilim süreçleri yavaşlar.
Zamanla, bir dizi nedenden dolayı daha yüksek kan şekeri seviyeleri oluşabilir:
- Çok fazla karbonhidrat tüketimi, özellikle basit, rafine karbonhidratlar
- Çok fazla kalori yemek, bu yüzden fazla kalori yağ olarak saklanır ve daha sonra glikoz olarak serbest bırakılır
- Çok yüksek stresli seviyeler kortizol üretimini teşvik ediyor
- Metabolik ve hormonal sistemlerde diğer işlev bozuklukları
O zaman ne olabilir, “insülin direnci” olarak bilinen bir şeydir. İnsülin direncinde, beyin ve vücudun bazı hücreleri, kan dolaşımındaki insülin varlığına tepki vermez.
Kan şekeri seviyesini korumak için hücrelerin yeterince insülin salgılamadığı diyabet kadar şiddetli değildir. Bunun yerine, insülin seviyeleri gerçekten yüksek olabilir ve pankreas, kanda kalan glikozu depolamak için insülini daha da dışarı pompalamaya devam eder. Ancak hücreler salgılanan insüline tepki gösteremez ve kan glikozu kan dolaşımında dolaşmaya devam eder. Daha sonra yediğinizde, glikoz seviyeleri daha da yükselir. Birkaç yıl sonra, aşırı çalışan pankreas lastiğe basmaya başlar ve herhangi bir insülin üretme yeteneğini kaybedebilir ve bu da tip 2 diyabete neden olur. İnsülin direnci, aslında, bazen diyabet öncesi olarak adlandırılır, çünkü genellikle tip 2 diyabetlere yol açar.
Kan dolaşımında dolaşan yüksek insülin seviyeleri, aynı zamanda yağ ve amino asitlerin depolanmasını ve yağ ve proteinin parçalanmasını önler. Ayrıca glukagonların salınmasını da önler.
Karnınızdaki yağ hücreleri özellikle yüksek insüline karşı duyarlıdır ve enerji depolarken çok etkilidir - yağ hücrelerini alt vücut (yani kalçalar, arka uç, uyluklar) gibi diğer alanlarda bulabilirsiniz. Karın yağ hücreleri sindirim organlarına çok yakın olduğu için ve karın bölgesinde dolaşan geniş bir kan damarları ağı olduğundan, yağ hücrelerinin orada fazla glikoz depolaması daha da kolaylaşır.
İnsülin direnci - tam ölçekli tip 2 diyabet ilerlemeden önce - tersine çevrilebilir bir durumdur. Egzersiz, basit karbonhidratlarda azalma ve kalorilerde azalma insülin seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersiz, hücrelerin insüline daha etkili bir şekilde yanıt vermesine yardımcı olur - ki bu da yağ olarak depolanmadan önce kan dolaşımındaki fazla glikozun azaltılmasına yardımcı olur. Daha az basit karbonhidratlar genel dolaşımdaki kan glukoz seviyelerini azaltır. Aşırı beslenmekten kaçınmak, tüm kaynaklardan gelen aşırı kalorilerin kan dolaşımına glikoz olarak salınmasını önler. Daha az glukoz, daha az insülin ve insülin seviyeleri düşük olduğunda, vücut enerji için yağ rezervlerine döner ve kolay yağ üretimi için büyük yağ moleküllerini yağ asitlerine ayırmaya başlar. Tarçın ve Glucosol dahil olmak üzere bazı takviyeler de insülin seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Glucophage (metformin) gibi reçeteli ilaçlar, insülin duyarlılığına yardımcı olabilir.
İnsülin direnci kontrolsüz bırakıldığında, Metabolik Sendrom (eski adı “Sendrom X” olarak bilinir) olarak bilinen bir duruma ilerleyebilir. Metabolik sendrom genellikle insülin direncinin yanı sıra yüksek seviyelerde kolesterol ve trigliseritlerin yanı sıra obezite ile karakterizedir. Metabolik sendrom sizi çok daha büyük kalp hastalığı ve felç riskine sokar.
Metabolik Sendrom için resmi tanı kriterleri şunları içerir:
- Obezite - 25'den büyük veya eşit bir vücut kitle indeksi (VKİ) ile
- Abdominal obezite (bel çevresi> erkeklerde 40 inç ve kadınlarda 35 inçten fazla)
- Trigliserit seviyeleri 150 mg / dL'nin üzerinde
- Erkeklerde 40 mg / dL'den düşük ve kadınlarda <50 mg / dL olan düşük HDL kolesterol düzeyleri
- Yüksek tansiyon, 130/85 mm Hg'den büyük veya eşittir
- Açlık kan şekeri 110 mg / dL'den fazla olan yüksek açlık glikoz seviyesi
Bazı uzmanlar, ABD'deki dört ya da 47 milyon yetişkinin bir tanesinin metabolik sendromu olduğunu tahmin ediyor. Nüfus yaşlandıkça bu sayıların artması bekleniyor.
CortiSlim Tartışması
Shawn Talbott'a göre, Ph.D. ve William Kraemer - The Cortisol Connection kitabının yazarları - stres ve sonuç olarak kortizolün kronik olarak aşırı yüklenmesi sizi yorgun ve listesiz hissettiriyor. Böylece enerjinizi yenilemek ve kendinizi rahatlatmak için çok iyisiniz. Sonuç? Ortada birikmiş ekstra inç.
Bu teoriye dayanarak, Talbott, dergilerde ve kablo ve ağ TV'de yoğun bir şekilde reklamı yapılan yüksek maliyetli bir ek hazırlamıştır. Reklamlara göre, günlük bir ürün dozu alarak - CortiSlim - kortizol seviyelerini bastırmaya yardım etmesi gerekiyor. Kortizol kontrol altındayken, yağ depolamak ve istenmeyen kilo kaybetme eğiliminizi azaltmanız gerekiyor. (Relacore adında çokça tanıtılan bir başka ürün de, aynı sihirden daha fazlasını gerçekleştirdiğini iddia ediyor.) Hem CortiSlim hem de Relacore, bitkisel takviyeler olarak sınıflandırılıyor, yani bu iddiaları desteklemek için test veya araştırmaya tabi tutulmaları gerekmiyor.
Bir aylık 60 kapsül tedarikinde genellikle 50 dolara mal olan CortiSlim, Vitamin C, kalsiyum, krom gibi ortak içerikler içermekte ve manolya kabuğu ekstresi, l-teanin, yeşil çayın özel bir karışımı olduğunu iddia etmektedir. yaprak ekstresi, acı portakal kabuğu ekstresi, banaba yaprağı ekstresi ve vanadyum. Relacore, 90 kapsül için 50 dolarda, ayrıca Vitamin C, kalsiyum, B vitaminleri, magnezyum, manolya kabuğu, artı çeşitli çiçek ve köklerin yanı sıra amino asit fosfatidilserin içerir.
Aynı zamanda, yeşil çay yaprağı ekstresi yüksek miktarda kafein içerir ve aynı zamanda synephrine olarak da bilinen acı portakal, şimdi yasaklanmış efedra gibi bir uyarıcıdır. Uyarıcılar bazen yapay olarak metabolizmayı artırabilirken, kalp atış hızını ve kan basıncını arttırabildikleri için diyet yapanlarda olumsuz, hatta bazen ölümcül etkileri olabilir.
Kırk sonra Dövüş Yağının yazarı olan Dr. Pamela Peeke de yüksek kortizol takviyeleri almaktan endişe ediyor. Peeke abdominal obezitenin yüksek kortizol semptomunun aslında tanılanan ve tedavi edilmeden gidebilen kalp hastalığı veya yüksek tansiyon dahil olmak üzere metabolik sendromu gösterebileceğinden endişe duymaktadır.
Genel olarak, kalsiyum ve fosfatidilserin gibi bazı bileşenlerin bazı çalışmalarda ağırlık üzerinde hafif bir etkisi olduğu, ancak tipik olarak bu ürünler içinde bulunan miktarlardan daha yüksek olduğu gösterilmiştir.
Genel olarak, ürünün kendi yapımcıları tarafından reklamlarında kullanılmak üzere üretilen çalışmaların dışında, CortiSlim formülasyonunun kortizol seviyeleri üzerinde herhangi bir benzersiz etki sağlayabildiğine dair çok az kanıt vardır.
2004 yılının Ekim ayının sonlarında, Federal Ticaret Komisyonu da CortiSlim tarafından desteklenen bazı iddialarla birlikte hata buldu. Shawn Talbott da dahil olmak üzere yapımcıları sahte reklamlarla suçladı. FTC, CortiSlim'in 10 ila 15 kilo arasında kalıcı kilo vermeyi garantilediğini ve 15 yıllık bilimsel araştırmalarla desteklendiğini ilan etmelerini ve bu reklamlardan vazgeçmeleri gerektiğini söyledi.
Federal Ticaret Komisyonunun endişelerini gidermek için, CortiSlim bazı yeni televizyon reklamları üretti. Ancak gerçek, ekin kilo kaybını etkileyebilecek kadar az olduğu ve hatta insanların kalp hastalığı veya yüksek tansiyonun olası belirtilerini göz ardı edip görmezden gelmeleri durumunda bir sağlık tehdidi oluşturabileceğidir.
Salt Lake City Tribune'de geçen bir makaleye göre, Talbott ve arkadaşları, ürünlerini satın alan umutsuz diyetisyenlerden 50 milyon dolardan fazla para kazanmışlardır. Bazı eleştirmenler, Talbott'u ciddi tüketici dolandırıcılığı ve FTC'nin bileklerine tokatlamaktan kaçınmakla suçladılar.
Öyleyse kortizolü azaltmak istiyorsan ne yapabilirsin?
Kortizolün Azaltılması
Kronik stresin ve yüksek kortizolün kilo problemlerinde etken olabileceğini kabul edersek, ne derece yapabiliriz ki, etkili bir şekilde etkili olan takviyeleri almak için ayda 50 doların altına inmemiz gerekir?
İlk olarak, strese dirençli olmaya odaklanın. Stresi azaltmak ve insülin duyarlılığını arttırmak için en iyi şeylerden biri, düzenli egzersiz yapmak, hatta günlük bir yürüyüş yapmaktır.
İkincisi, yoga, tai chi, meditasyon, nefes egzersizleri, öfke yönetimi tedavisi, terapötik masaj, sakinleştirici müzik dinleme veya diğer benzer teknikler gibi stres azaltma teknikleri. Bu tür yaklaşımlar vücudunuzun günlük stres gidericilerine verdiği fizyolojik yanıtı azaltmaya yardımcı olabilir.
Üçüncüsü, yeterince uyu! 2004 yılının Kasım ayında, yetersiz uyku ve kilo sorunları arasındaki bağlantıyı gösteren araştırmalar gördük. Kronik uyku yoksunluğu stresi artırır, bağışıklık sistemini azaltır ve fazla kilolu olmanızı sağlar. Aslında, araştırmacılar, her gece yedi saat ya da dokuz saat uyuyanlara göre, gece saatlerinde dört saat ya da daha az uyuyan 32 ile 59 arasında olanların, obez olma olasılığı% 73 daha fazla olduğunu bulmuşlardır. Öyleyse sakin ol ve zzz'leri al.
Son olarak, hala takviyeleri denemek isteyenler için, kitabımı, Tiroid Diyetinin bir kopyasını alarak başlamanızı öneririm. Kilo verme ve metabolizma takviyeleri konusuna adanmış, çeşitli araştırma bulgularına dayanarak onları değerlendiren ve artılarını ve eksilerini tartışan bir bölüm var. Kitap, benim için özellikle işe yaramış olduğum işleri denediğim ve tartışabileceğin çeşitli takviyeleri özetliyor.
Ve en azından CortiSlim veya Relacore'da bulacağınız takviyelerin belirli karışımını denemeye karar verirseniz, en azından para tasarrufu sağlayabileceğinizi unutmayın. Aynı miktarlarda, aynı miktarlarda, daha az maliyetle, aynı kombinasyonları sunan başka markalar da vardır. Örneğin, CortiSol Bakiyesi, CortiSlim'e benzer, ancak fiyatın yaklaşık yarısıdır ve Relora by Source Naturals, Relacore'a benzerdir).